Kaj pilates. Sistem za krepitev telesa in duha

Kaj pilates? Ta vaja sistem razvil Joseph Pilates in imenovan v njegovo čast. Ta tehnika je pred kratkim pojavil v Rusiji, vendar pa je že postala zelo priljubljena. Po tem sistemu je izbral številne hollywoodske zvezde, znane plesalce, športnike in druge ljudi, ki želijo, da se da v odlični formi in skrbijo za svoje zdravje.

Ni vsakdo ve, da, čeprav je ta sistem, je to Pilates skoraj sto let. Od svoje ustanovitve se je bistveno spremenila, vendar bistvo ostaja isto - to je duh in telo nadzor. Vaje zasnovani tako, da vključuje vse mišične skupine. V tem primeru, je Pilates ne temelji na velikem številu intenzivne vadbe, ampak od kakovosti in koncentracije v nekaterih delih telesa.

Lastnosti Pilates sistem

Kaj pilates? To vaje za celotno telo, ki razvijejo mobilnost in fleksibilnost. Zahvaljujoč tej tehniki v telesu znova pojavi občutek lahkotnosti. Ta vrsta usposabljanja se šteje, da je najvarnejši, kot vaje za mišice nežno, a hkrati krepi in jih tone.

Pilates krepi ne samo telo, ampak tudi duha. mišice telesa nadzoruje delovanje možganov. Sistem je primeren za skoraj vse: moške, ženske in mladostnikih. In se lahko ukvarjajo s fitnes trenerjem, in sami - doma. Raven vaše telesne pripravljenosti ni pomembno, saj so te vaje z majhnim vplivom. Poraba na Pilates za 10 minut, boste dobili odličen rezultat. Tudi nosečnice lahko vključijo v ta sistem! Še posebej, ki izvaja razvoj medenične mišice, kar pomeni, da je - odlična priprava za delo. In ko se otrok rodi, se bo ta tehnika hitro vrnitev v prejšnji obliki.

Katere vaje vključujejo Pilates

Raztezanje, moč obremenitve in pravilno dihanje - te vaje pojasniti, da ta pilates. Najpomembneje je, da delamo za ta postopek - da bi se izognili napakam pri gibanjem in dihanjem. Med vajami so uporabljeni za stabilizacijo mišic in globoke mišice trebuha, ki je praktično delal v razredu ali moči klasične aerobike.

Pilates vpliva na vse sisteme telesa. Če ste si prizadevajo obnoviti pravilno držo, okrepila gibanje in stabilizacijo mišic, potem morate vedeti, kaj je pilates. To je idealna tehnika za tiste, ki delajo veliko na računalniku ali preživijo veliko časa v sedečem položaju. Pilates za njih - to je odlična rešitev.

Vrste usposabljanja v sistemu Pilates

Obstajajo tri možnosti za razrede na pilates sistem: usposabljanje s posebno inventarja, izvaja na posebnih trenerjev ali vaja rutino na tleh. Ne pozabite, da je treba vse vaje izvaja počasi, počasi, s poudarkom in nadzorovanje njihove uspešnosti tehniko.

Pilates za medije

Pilates vadba sistem deluje na stabilizacijskih mišic, zato, kot rezultat boste dobili pravilno držo, idealno pritisnite in zmanjšanje obsega celotnega telesa. Pred začetkom pouka ni potrebe za posebno vadbo, tako da je kot v 5-10 minut, da diha in lahko začnete delaš vaje.

Da bi okrepili tiska, zadnjica, notranje in zunanje stegna fit naslednjo vajo: leži na hrbtu, morate dvigniti kolena pod pravim kotom. potrebujete noge, ki se zloži v sledeh, prsti poudaril. V tem položaju, bi morala kolena treba izločiti. Roke raztegne po telesu, trapez sproščeno.

Sedaj lahko začnete vadbo - noge nežno potegnite pod kotom 45 stopinj in hkrati ravnanje jim odtrga glavo in ramena od tal. Secure telo do točke največjega zasuka, nato pa še za pet vdihov stavke roke dlani v zrak petkrat in pet - roke navzdol. Potem nižje v izhodiščni položaj, ponovite vajo. Kot rezultat, bi morali dobiti sto udarcev.