Pilates za začetnike

Pilates - je niz vaj, ki za razliko od klasičnega fitnesa, vključenih globoke mišice. Ta kompleks razvija sklepe, ki jim daje fleksibilnost in mobilnost, blaži stres, tako fizično kot psihično.

Pilates gimnastika je zelo priljubljena po vsem svetu, še več, kot lahko rečemo, da je to eden od najpogostejših fitnes programi danes. To zdravljenje sistem za več kot sto let. Ampak, kljub taki častitljivi starosti, te vaje še vedno aktualna.

Pilates za začetnike - je najzanesljivejši način za ponovno obliko, znebiti odvečne teže. Poleg tega se s tem telovadnici, lahko znebiti bolečine v hrbtu, dokaj uspešno boriti artritis, odstranite poporodno trebuh.

Toda preden začnete, da sodelujejo v programu, "Pilates za začetnike", je zaželeno, da se razumevanje osnovnih zahtev, ki veljajo za ta niz:

- najprej je treba oblačila za zaposlovanje lahko brezplačno in enostavno, v nobenem primeru ni ovirano gibanje;

- treba se ukvarjajo bosi;

- Ne jejte za eno uro pred in po šoli;

- boste morali naučiti, kako pravilno in učinkovito izvajanje vaj za začetnike, in šele nato pustili, da nadaljuje na prvi ravni zahtevnosti.

Zdaj, analizirati neposredno opravlja fitnes sistem "Pilates za začetnike". Vsak od njih je treba opraviti v eni minuti in nič manj kot desetkrat. Stori vse, kar je potrebno za nemoteno, brez nenadnih gibov, in v primeru utrujenosti takoj ustaviti. Ko je težko, potem pa si zasvojen, se navadiš, in mišice postanejo bolj usposobljeni. Pilates za začetnike krepitev hrbtenice in pritisnite, in lahko greš na višjo raven.

Moral bi začeti s toplo-up:

- ležeči položaj, potegnite kolena na prsih, pritrdi svoje roke. Napenjanje trebušne mišice, ne gladko in globoko vdihniti in izdihom;

- leži na hrbtu, roke na ramena, trebušne mišice napete, kolena skupaj. jih zavijemo desno in levo, ne pozabite globoko dihanje in izdihom.

V vseh teh vaj cilj napetosti trebušne mišice, vendar pa je dobra topla in hrbtne mišice.

Po zgornje korake mišice toplo-up premakniti na naslednjo vajo:

- ležeči položaj, pod blazine za glavo, noge upognjene v kolenih, rokami na glavi. Vdihnite - in izdihom globoko dvignemo zgornji del telesa, nato pa še enkrat vdihniti - in nazaj v začetni položaj.

Glavna stvar pri tej vaji je, da mora biti želodec v enotni napetosti. Vzemi del mišic zgornjega dela telesa in roke morajo biti popolnoma sproščen.

Krepitev mišic so lahko takole spodnjem delu trebuha:

- ležeči položaj, pad pod zadnjico, postavljeno noge, kolena upognjena, roke za glavo. Draw v trebuhu in stegnih dvigala, z globokim vdihom, nato pa se vrnete v začetni položaj.

V tem primeru, spet napeti trebušne mišice. Glava in roke morajo biti v sproščenem stanju. Te pilates vaje doma opraviti zelo priročno. So jasno in enostavno, kot je bilo predvideno za začetnike. Na prvi pogled se morda zdijo preproste, vendar ne sami preobremenitve, še posebej v začetni fazi. se ne sme prinesti do izčrpanosti.

Gimnastika pilates - je sredstvo za vzdrževanje sliko in telesa kot celote v dobrem stanju. Zahvaljujoč vaj delal tako globoke mišice, ki jih je težko dobiti delo pri normalni aerobiko.

Gimnastika fitnes program, "Pilates" edinstven v tem, da so primerni za vsakogar, ne glede na razred teže, in tudi tiste, ki so prepovedane teže usposabljanja. Ta športna dvorana se uporablja tudi za rehabilitacijo bolnikov po hudih operacijah.