Joseph Pilates - avtor edinstveno tehniko

Joseph (Joseph) Pilates - je avtor edinstvenega sklopa vaj, imenovan v njegovo čast. In so edinstveni v tem, da se izvajajo zavestno. Kaj ga je spodbudilo za vzpostavitev tega sistema?

Zgodovina Joseph Pilates

Yozef Ros zelo bolehen in slaboten fant, ki se nenehno dražil zaradi njegovega fizični obliki. Te šale in je služila kot spodbuda za delo na moči in vzdržljivosti. Podlaga za sistem telesne vadbe so utrdbe, ki je bila uporabljena v stari Grčiji in Rimu, raznih vzhodnih praks in joge. Kljub temu, da je bil Pilates samouk, to pa mu ne preprečuje, da bi dosegli odlične rezultate.

Joseph Pilates kasneje spremenila svoj sistem vaj za intenzivnejše delo na dihanje, fleksibilnost, s poudarkom na vajah. Prvi, na katerih je bil preizkušen sistem vaje so bili zaporniki in izgnanci. Kasneje, ko je bil Joseph prenese na zdravnika v bolnišnici, je začel študij s tistimi, ki so bili tam, jih opremiti s posteljo, tako da je bilo lažje, da se ukvarjajo z. Prav te bolniške postelje je postal prototip simulatorji.

Coming to America, pilates, skupaj z Anno Clara odprl studio, kjer sistem vaj učil. Čez nekaj časa njegovo ime je postalo znano po vsej državi, mnogi plesalci začeli opravljajo na podlagi njegovih priporočil. Njegove raziskave so bile, da niso le odličen način, da si opomore od poškodbe, vendar pa je tudi bistveno izboljša telesno zmogljivost.

Joseph Pilates je umrl, ko je bil 83. Do konca je ostal energična, atletski in veselo oseba. Kasneje je njegov sistem postal znan po vsem svetu.

pilates knjige

Na športnih smeri je še vedno eden izmed najbolj znanih knjig, ki jih Joseph Pilates. Čeprav je minilo veliko let, da ne izgubi svoj pomen. Zakaj? Ker je ne mara ustvarjalec te vaje bo bolje, da vam povem o vseh načel in namena njegove metode?

Napisal Joseph Pilates "Vrnitev v življenje" v letu 1945. Pisno s pomočjo te knjige sem hotel prenesti na ljudi, pomen njegovih vaj - zdravo življenje, ki se začne prebujanje telesa skozi zavestno usposabljanja. Glavni cilj - pomagati ljudem doseči dobro telesno in duševno zdravje.

Metoda pilates

Sistem Joseph Pilates - edinstven sklop vaj, ki temelji na interakciji uma in telesa, ki je, so vsi opravili zavestno. Ti razredi so popolnoma netravmoopasny, in izvesti jih ljudje z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti.

Vaje, ki jih pilates sistem razvil, pomaga, da se znebite nepotrebnih gibov, izboljšanje drže in blagodejno vpliva na vse mišične skupine, tudi tiste, ki so v vsakdanjem življenju malo sodelovati. Vse to se doseže z lastno spremljanje vseh gibanj.

Načela Pilates

1. Pravilno dihanje.
2. Osredotočite se na vajah.
3. Nadzor nad natančno izvajanje nalog.
4. Gladkost gibanja.
5. Redni razredi.

V Pilates Poudarek ni na količino vadbe, ampak o tem, kako dobro so opravili. Prehodi med vajami ne ostre in gladko teče drug v drugega, ki odpravlja gibanja sunkovito, zaradi katerih bi lahko nepravilno opravljanje naloge. Zaradi koncentracije doseči natančne vaje, ki zagotavlja povezanost telesa in duha.

pilates vaje

Razvil Joseph Pilates vaje so usmerjeni v krepitev trebušne mišice, hrbet, izboljšano držo, razvoj gladkih, ljubek gibanja in delo na koordinaciji. Spodaj so se glede na primere vaj:

• "Boat" -, kar potrebujete, da se usedem, dal nogo na tla, tako da so bile njegove noge na medenici širine. Objemala boke in nazaj naravnost, morate dvigniti noge vzporedna s tlemi, za kratek čas v tem položaju ostati. Potem, rahlo zaobljen nazaj, pusto nazaj. večkrat ponovite.
• "Plank" - moraš vstati na vseh štirih, ki zanašanje na podlakti, kolena so v skladu z boki. Ravnanje up, boste morali potegniti nazaj in dal na nogavico noge izmenično. Telo mora spominja na ravno črto od krone in konča z nogami. Vdihavanja treba dvigniti boke, bo drža podobni delfina. Na kratko premori, izdihom vrnite v začetni položaj.
• "Morska deklica" - sedi na desnem stegnu, je potrebno, da bend kolena. Bo podpiral desno roko, ki ga želite dati nekaj razdalje. Elbow ni ukrivljen, na levi strani je v prostem položaju. Na Vdihnite za potiskanje off desno roko, dvignite boke, je levo roko dvignil. Drža naj bi podoben črko "T". Na Vdihnite, da bi dobili nazaj v prvotni položaj. večkrat ponovite vajo v vsako smer.

Primeri vaj so bila napisana z namenom, da lahko bralec predstavljati posebne primere Pilates sistem. Vsaka vaja vključuje vse mišične skupine, ki se uporabljajo statistične elemente in pravilno dihanje.

Nasveti za tiste, ki se šele začenjajo opravljati

Čeprav se zdi, da je ta sistem preprost, da ima zelo pomembne nianse, ki jih mnogi začetniki ne vedo ali menijo, da so nepotrebne.

1. Dihanje - potreba, da diha v prsih, poskušam čim bolj razširiti rebra, trebušne mišice hkrati zmanjša.
2. Tisk je vedno pod napetostjo.
3. Moraš vzeti v pravilen položaj, da se prepreči nepravilno izvajanje.
4. Glava je treba hraniti naravnost.
5. Morate poskusiti potegniti hrbtenico od tailbone do krone.

Joseph Pilates je svet priložnost, da vajo brez napornih treningov in nepremišljeno ponavljanje gibanja za trenerja. Kompleksne razredi svojega sistema odpravlja, ne samo telo, ampak tudi um vse nepotrebno. Po usposabljanju, čutite harmonijo in mir.