Pilates vaja - Fitnes Za tiste, ki niso na mestu

"Zdravje - je prva komponenta sreče" D. pilates

Pilates - sistem vadbe za telo in dušo.

Ta vrsta fitnesa je razvil nemški zdravnik, športnik in General Joseph Pilates. Sprva je bila uporabljena metoda Pilates za rehabilitacijo ranjencev med vojno, nato pa se je izkazalo akterje Hollywood.

Funkcija Pilates njem je spojina v zahodnih in vzhodnih elementov fitnesa in filozofije. Veliko pozornost je namenjena za raztezanje, razvoj skupnega prožnosti, raziskuje globoke in površinske mišice, ligamentov elastičnost in vzdržljivost usposabljanja. Pilates uprazheniya kompleks.

Kljub navidezni mehkobo vaj, ki jih imajo na telo nikakor ni manjši vpliv kot druge vrste usposabljanja.

Pilates vaje - fitnes je za tiste, ki radi gibanja, razvoj in nenehne spremembe. To je razred za tiste, ki ne marajo, da še vedno stojijo v pravem pomenu besede. In za tiste, ki bi radi, da odloži čas: pilates pomaga ohranjati mladosten videz. Razlogi za to ostane skrivnost do znanosti. Vendar priznava, da tisti, ki se redno ukvarjajo Pilates, videti veliko mlajša od svojih let. Menijo, da indici so v blagodejnih učinkov integriranim odsek. Konec koncev, joga tudi ostanejo dlje mlada.

Za razliko od običajnih treningih so pilates vaje ni zgrajena na neskončnih ponavljanj istih gibov. Tukaj ponovitev zmanjšati. Vsi premiki so namenjeni za vleko do ravni šibkih mišic močnih. Pilates ljubek in nodularne.

Pilates Vaja: Ključ

• Vaja rutina na tleh.
• Usposabljanje na tleh s posebno opremo.
• Usposabljanje o posebnih simulatorjih.

Pick sklopov vaj za vsakogar, ki želi narediti pilates profesionalne trenerje.

Pogoji Pilates:

• osredotoči na vožnjo vaje;
• Ciklični globoko v trebuhu dihanje (ni površinska dojk);
• osredotočiti na tiste mišice, ki se razvija za izvedbo vaje;
• kakovost vaj;
• redno usposabljanje.

Tehnika Pilates opravlja vaje skoraj vse mišice ob istem času. Tu se nahajajo edinstvene kombinacije, ki vam omogočajo, da se vključijo v isti vaje, mišice hrbta, nog in tiska, usposabljanje celo telo naenkrat. Eno od načel Pilates osnopolagayuschih - kompleksnost. Kot rezultat, zaposlenost povečuje tonus, gibanje postane plastike.

Pilates vaje za začetnike so nežne narave, za bolj usposobljenih ljudi obstajajo zapletene možnosti za vadbo.

Pilates je vadba

"Čoln".

Sedi, upognite kolena, noge dani na tleh, noge nekoliko urediti. Primite stegno z rokami. Ravnimi nazaj gor in se raztezajo krono. Noge dvignite na gležnju so vzporedno s tlemi. Globoko vdihnite, nato pa zbrati v želodcu in malo zaokroževanja hrbtenico, pusto nazaj. Na novo sapo, zravnajte hrbet. večkrat ponovite.

"Cannes-kan"

Lezite, pusto na podlakti, morajo biti komolci pod rameni, upognite kolena, prsti dotika tal enostavno. Potegni želodec, vdihniti zrak in razširiti na prave kolena. Izdihu, poravnali svoje noge v diagonalni smeri glede na ohišje. Vdihnite in se izhodiščni položaj. Ponovite gibanje, vendar v obratni smeri. Opravite vsak večkrat.

"počez

  Leži na hrbtu, upognite noge in jih dvigniti tako, da so kolena nad boki, gležnji vzporedni s tlemi, z rokami potegnite glavo. Potegnite trebuh, stiskanje hrbtom proti tla. Dvignite glave, vratu in lopatici rahlo navzgor. Dihati. Exhale, zravnajte svojo levo nogo, jo držimo pod kotom 45 stopinj glede na tla. Nato še zgornji del telesa v desno, ne da bi jamarstvo v ledvenem delu. Vdihnite in se izhodiščni položaj, ne da bi zmanjšali rezilo. Stopala spremenijo in spremljanje gibanja v drugo smer. Izvesti nekajkrat v obeh smereh.

"Pose palice"

Se ne kolena, pusto na podlakti, morajo biti komolci pod rameni in kolena - v skladu s svojimi boki. Bodite nazaj zravnal svojo nogo, ki ga je dala na nogi. Nato isto z drugo nogo. Telo potrebuje, da se raztezajo v eni vrstici (okraskov predstavljajo). Dihati. Izdihu, dvignite boke. Glava je treba znižati, vendar ne dotikajo tal. Exhale, vrnitev na držo rešetkami.

"Morska deklica"

Sedi na stegna (desno), z upognjeno kolena. Pusto na tla z desno roko, komolec raven. Dal levo roko na levo koleno, njegova dlan odpre navzgor. Vdihnite, ko odriv z desno roko in dvignite boke, dokler se rama obrnil nad zapestjem. V tem primeru, levo roko potegnite navzgor. Vdihnite in se spustite na tla. večkrat ponavljati v različnih smereh.

"Vrtenje je ohišje"

Stojte vzravnano, roke ven na obeh straneh v višini ramen, dlani navzdol. Vdihnite, zajela želodec. Na izdihom, telo zavijemo desno medenice in stegna da še vedno. Vdihnite in spet nazaj. Nato pa v levo. Izvesti nekajkrat.