Učinkovit domov vaja program za začetnike

Športom doma? Easy! Da bi to naredili, boste potrebovali čas, prostor in prepričljivo željo, da bi izboljšali svoje telo vsak dan. Ne takoj, hitite, da stori vse znane vaj v času, nato pa teden v grozo spominjanja izkušnje. Športna hiša - zelo resna zadeva, ker sem si sam svoj šef, trener, pomočnik, partner. Za začetek opredeliti, katere cilje želimo doseči, kaj moramo narediti, koliko časa smo pripravljeni porabiti tedensko. Nato pripravljen program usposabljanja doma, ki bodo morali strogo upoštevati.

Kaj bo to trajalo newbie

Človek, ki ni nikoli igral športi (no, razen, da je šlo za telesno vzgojo v šoli), zahteva zelo malo opreme, za začetek doma vadbe. Odločite se za kraj, kjer boste vedno ukvarjajo. Lahko kupite fitnes mat in zložljive dumbbells. To je povsem dovolj za prvo obdobje. Program usposabljanja za začetnike doma vključuje vaje, ki vključujejo mišice telesa. Če želite delati vse glavne mišične skupine na dokaj realna doma.

Mišične skupine in vaje

Začnemo s spodnjega dela telesa. Trenirati noge, opraviti:

• Sedi (redni, plie, na obeh nogah ali eden);
• napadi;
• Raztezanje po vadbi.

Za glutealni so mišice tudi primerne lunges, različne kick svoje noge nazaj in vstran.

Press:

• enostavno twist na tleh;
• sukanje na poševnih mišic;
• dvignete noge, ki ležijo na tleh ali v primež na vrata.

V prsni mišice so usposobljeni s pomočjo sklece, in (v prisotnosti z utežmi) Kabli laže. Če je hiša se drogu ali žarek lahko učinkovito črpa nazaj mišice. Program vadbe doma, bi morala vključevati tudi vaje ogreti, raztezanje. To bo koristno za nakup preskakovanje vrvi, razred, ki zagotavljajo odlično aerobno vadbo. Za sorte, ki jih lahko tudi obesite boksarska vreča, dvoboj, ki je lahko odličen konec okupacije in dovolijo, da se vrže ven negativno energijo.

Zgledno program usposabljanja doma

Tako, na primer, se boste odločili narediti trikrat na teden za eno uro. Recimo, na bo ponedeljek bo trenirati noge, v sredo, tiska in biceps, prsih petek. Ta tedenska obremenitev dovolj novinec za vstop v proces usposabljanja in omogočajo mišice, da se privadite na vajah. V tem obdobju je pomembno, da pravilno in dobro jesti. Program za ženske doma vadbo lahko tudi sklece, sit-ups, vaje za medije brez uporabe uteži (prve), pa tudi z uvedbo elementov joge za raztezanje in pomirjujoče na živčni sistem. Vsaka vaja je približno 5 do 20 ponovitev pristopi vsak. Nobene potrebe ni, da se črpanje celo telo v eni seji, mišice potrebujejo počitek in si opomore. Učinkovit program domov vadba je narejena s tabo, glede na svoje želje, cilje, zmogljivosti. Glavna stvar - vaje redno, po izbrani načrt, jesti pravico in imajo pozitiven odnos - če je pozitiven rezultat ni dolgo čakati!