Dieta za sušenje telesa za moške. Nasveti

Danes športniki sušenje telo postaja vse bolj priljubljen. To vključuje vrsto ukrepov za zmanjšanje maščobnih celic v telesu dati večji pomen za mišice.

Kaj je sušenje telo?

Pri izvajanju trening za moč ali aerobni trening v telo začne prevladovati anabolizem, ki omogoča proces izgube teže in krepitvi mišic hkrati nemogoče. Toda mnogi ljudje želijo pokazati lepoto telesa, in pogosto ni enostavno narediti, ker je podkožno plast maščobe. V takih primerih, dieta za sušenje telesa za moške postaja nuja.

Kaj je sušenje?

Nekateri ljudje mislijo, da je sušenje postopek odstranitve vode. To je napačna trditev. Dejstvo je, sušenje - je zanikanje ogljikovih hidratov telo, ki spodbuja razgradnjo maščobnega tkiva. Pravilno sušenje omogoča telesu, da izgubijo težo in graditi mišično maso.

Prehrana za sušenje

Sušenje Diet telo za moške omejuje količino maščob in ogljikovih hidratov v prehrani, zato se imenuje glycoprivous ali ketonska. To je zelo škodljiva za telo, predvsem v neskladju s pravili. Bolje je, da ne uporabljajo nobenih maščob gorilniki, saj negativno vpliva na zdravje. Če se ne izvajajo, potem bo sušenje zahtevajo, da v skladu s precej strogo dieto, osnova, ki bo morala biti lahko prebavljive beljakovine. Toda zavračanje hrane ogljikovih hidratov ne sme biti ostra, ampak mehka in nepopolna.

kontraindikacije

Ne smemo narediti sušenje telesa, če vas:

• noseče ali dojijo;
• diabetik;
• imajo ledvično bolezen;
• Vi imate bolezen želodca ali trebušne slinavke;
• Imate črevesno bolezen ali bolezen jeter.

sušenje telesa. Meni za teden

Ko sušenje meni telo bo nekoliko drugačna od običajne. Poskusite piti bolj zeleno ali ingver čaj brez sladkorja, kot tudi običajno čisto vodo. Idealno bi bilo 6-7 enkratni obrok dneva. Vaša prehrana mora vsebovati naslednje izdelke.

1. Osnovno. Lahko jih uživamo v kateri koli količini, ampak poskusite, da jih obdelali čim manj:

• jajca;
• kuhano piščančje ali lignji file;
• kuhani ali pečeni pusto belo ribo.

2. Viri ogljikovih hidratov:

• kumare, repe, zelja;
• ajde, ovseno kašo.

Na splošno, vsak prehrana za sušenje telesa za moške je sestavljen iz 5 glavnih obdobij:

1 cikel traja od 2 do 3 tedne. V tem času bi morali jesti čim več beljakovin in ogljikovih hidratov, je lahko tako majhna, kot je mogoče.

2. obdobje - z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrana. To traja od 4 do 6 tednov. Delež maščob v prehrani mora biti 10-20% in 50-60% beljakovin. Vse ostalo je odvisno ogljikovi hidrati.

3. obdobje - prehrana ogljikovih hidratov brez. Trajanje tega obdobja v celoti odvisna od pričakovanih rezultatov in zdravstveno stanje, vendar ne zdi predolgo. Vsebnost proteinov je treba povečati na 80%, ogljikovi hidrati zmanjša na 10%, ter maščobe 20.

Obdobje 4 - "odvajanje" vodo. Izdelki v tem obdobju mora biti prednostno protein, voda destilat. Vzemite to obdobje ne sme biti več kot en teden.

5 rok - razkladanje ogljikovih hidratov, traja nekaj dni, in vam omogoča, da se ponovno vzpostavi prvotno količino mišic.

Ampak ne pozabite, da je prehrana za sušenje telesa moških v samo eden od načinov, da bi mišice več olajšave in ne koristi telesu. Dejstvo je, sušenje - je "tuning" telesa v precej kratkem času.