Zdravi šolske prehrane

Prehrana za otroke in mladostnike zahtevajo posebno pozornost. To je v začetku pubertete in adolescence, otroci razvijajo zelo hitro, tako fizično in intelektualno. V tem času, je hitra rast telesa, okostje razvija, povečuje mišično maso in hormonske spremembe, ki se dogajajo po celem telesu otroka. Zato je pravilna prehrana za otroke je zelo pomembno. Ne smemo pozabiti, da ima svoje posebnosti.

Na vsako leto šolarjev obremenitev poveča, fantje se prilagajajo okolju in da nova poznanstva. Vse to zahteva veliko energije, predvsem pa prihaja iz hrane. V zdravem šoli naj bi obroki vsebujejo vitamine, elemente v sledovih in mineralne soli. Glavni vir energije - je beljakovine. Tudi za vsakodnevno prehrano so pomembni minerali, maščob in ogljikovih hidratov.

Kar se tiče beljakovin, potem je potrebna za rast in razvoj vašega otroka mišico. Treba je najti v skoraj vseh živilih. Več beljakovin v vseh mlečnih izdelkov, kruha, mesa, jajc in rib. Ogljikovi hidrati obstajajo v žita, testenine, sladkor in različne sladkarije. Vplivajo na vitalnost otroka, vendar je pomembno, da ne pretiravajte s porabo, saj je tveganje za diabetes, alergije in debelost. Maščobe najdemo v masla, margarine, kisle smetane in svinjine. Dnevni vnos vnosa maščob mora biti 15-25% celotnega deleža izdelkov. Z mineralnih snovi vsebujejo fosfor, magnezij, železo, jod, cink in kalcij.

Dnevni zdrave šolske prehrane mora vsebovati 2750 kalorij za dečke stare 10-13 let in približno 3000 kalorij za starejše moške. Za dekleta, povprečna stopnja 2500 kcal in 2600, oziroma, odvisno od starosti.

Za študentski zajtrk je zelo pomembno, saj mora otrok biti sila za učenje. Otrok mora imeti zajtrk doma in v šoli, ki ga je za kosilo ali večerjo. Več kot obrok naj bi dobil okoli 60% kalorij iz dnevne prehrane.

Zdravi šolske prehrane bi morala biti ne le okusna, ampak tudi raznolika in uporabna. Fried, slano in začinjeno je treba izključiti iz prehrane vašega otroka. Pred kosilom očistimo bolje jesti beljakovine bogate, in v popoldanskem času pa so zdravi mleko-vegetarijanska prehrana. Zajtrk naj ne bo preveč bogat, vendar relativno hranljiva. Najboljši zajtrk za najstnika - kaša (oves, ajda, zdrob, itd). Za okus in večjo hranilno vrednost v njem, lahko dodate sadje, oreške ali jagode. Prav tako je zelo uporaben za jedi zajtrk sira, kot so palačinke s sirom ali skuto pečenje. Kot je za večerjo, je sestavljen iz treh ali štirih jedi. Prvi morajo biti prepričani, da juho. Na drugem mesa ali ribe, kot tudi jed in različne zelenjave in žitaric. Na tretji, lahko jeste sadje. Kot je za večerjo, da mora biti za nekaj ur pred spanjem. Za večerjo je bolje, da uporabite blago hrano. Lahko se zgodi, žitarice, cmoki, enolončnice in različnih solat. Prav tako ne pozabite, da je treba na dan porabi okoli dveh litrov tekočine. Best of all, če je ekološko sadni in zelenjavni sokovi, sadne pijače, jedilnico in mineralno vodo.

Ne pozabite, da morajo biti zdrave šolske prehrane uravnoteženo. V starosti od deset do sedemnajst let, je pomembno, da je vaš otrok naučil opazovati pravilno prehrano, dobili dnevno potrebno količino vitaminov in mineralov in ne preveč jesti. Torej pazi na to, kot skrbno kot je to mogoče, saj to vpliva na zdravje vašega otroka. Pa tudi ne pozabite, da je zdrav način življenja v šoli ne vključuje le pravilno in uravnoteženo prehrano, ampak tudi aktivne športne, odnos s starši, vrstniki in, seveda, podpornega, zdravo vzdušje doma.