Hitro in zdrav zajtrk za študenta: recepti, ideje in nasveti

Študenti se naučijo 9 mesecev v letu. Za njih je študija -, kot so trdo delo, kot tudi za odrasle - delo. Učenci preživijo pol dneva v šoli, in včasih celo več kot to: opravljajo kompleksne mentalne naloge so težke portfelji, ki se ukvarjajo z aktivno telesno vadbo, druženje, teči.

Ampak ne vsaka šola lahko pohvali z okusno popoln obrok. Zato je zajtrk za šolarje - je eden od najbolj pomembnih komponent zdravja učencev in učni uspeh, kot raste otrok nenehno potrebuje popolnoma uravnotežen meni. Prvi sprejem v otroške hrane mora biti hranljiva, okusna, najbolj utrjen. Otroci, ki prejemajo krepko polni zajtrk, v primerjavi s tistimi, ki zanemarjajo zgodnje obrok, da je veliko bolje, da se naučijo, le redko naletel na tak problem, kot je debelost, ki so jih skoraj ni težav s prebavnem traktu, se počutijo veselo in srečno v celotni šolski dan .

Ko ni časa

življenjsko dejstvo pa je, da lahko nekaj starši dajo veliko časa zjutraj otroka, ker delo ni bila preklicana. In pogosto mama in oče, ne vedo, kaj pripraviti za zajtrk šolarja hitro in brez veliko težav, ki jih izberejo za pripravljene suhe zajtrk: koruzni kosmiči, čokolado paste, jogurt, instant kakava in drugih proizvodov, pri pripravi katere ne potrebuje več kot 5 minut. Ta zajtrk prav lahko prisotna v otrokovo prehrano, vendar le, če so izpolnjeni več pogojev:

• Kosmiči morajo biti izdelane iz polnozrnatega ali ovsena kaša, vendar ne moke.
• Kot del "hitro kosilo" vsebnosti sladkorja mora biti minimalna.
• Žit, prelijemo z vrelo vodo, nimajo nobene koristi, je bolje, da pripravi tiste, ki so hitro kuhani.
• Včasih je bolje, da se "kemije" sadja, čokolade in naravnega kakava.

V prisotnosti 15 minut

Če ima mati še dodatnih 15 minut, v tem času pa lahko pripravite precej bogato, polno in okusno zajtrk za študenta. Strokovnjaki ugotavljajo, da mora biti hrana za dojenčke v prvem sprejemu biti prisotni mlečni izdelki, zelenjava in sadje, in žitni izdelki.

Zelenjava in sadje sta bogata z vitamini, vlakninami. Žitna - železa, vitamina A in D, ter ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje za izboljšanje možgane in polni energije. Mlečni izdelki vsebujejo kalcij, potrebno vse večji otrok. vključen tudi v zajtrk za študenta lahko posušeno sadje in malo orehov. So okusna in zelo koristno.

Citrus, solata, jagode so bogate z vitamini C, bo njihova uporaba prispeva h krepitvi otrokovega vida. Poleg tega, da pomaga telesu bolje spopasti z duševnega stresa in različnih stresnih situacijah. V fižol, jajca in žita vsebujejo vitamin E, skupaj z drugimi izdelki, ki jih je treba vključiti tudi v otrokovo prehrano.

Zajtrk za šolarje za teden dni

Ni vsaka odrasla oseba hoče vsak dan imajo isto hrano, kaj šele za otroka, še bolj pa, da se ne ustavi svojo pozornost na eno ali dve jedi. Poskusite za diverzifikacijo meni, zaradi česar otrokov apetit, pripravo vsakič nekaj novega in zanimivega. In da vam pomaga pri tem zgledno meniju za teden dni.

• En dan: Rastlinski omleta, kakav in mleko.
• Dva dneva: ovseni kosmiči z jagodami, jabolčnega soka.
• Tretji dan: skuta s suhim sadjem, sendvič sir in čaj.
• Četrti dan: cheesecakes, čokolada.
• Pet dan: ajdova kaša, čaj in čokolada.
• Šest dan: pečena jabolka z sveži sir, mleko in sadni koktajl.
• Sedmi dan: umešana jajca, svež sok.

Zajtrk za šolarje: recepti

Da bi vaša naloga lažja, vam ponujamo edinstvene recepte zdravih obrokov. Ta zbirka vam bo pomagal znebiti vsak dan razmišljam o tem, kako združiti prednosti in okus, pripravi zajtrk študentov. Meni je uravnoteženo, vnos kalorij, kot je bilo pričakovano, je 15-20% od otrokovega vsakodnevni prehrani. Ne pozabite, da obrok ne sme trajati manj kot 15 minut.

Proso mleko kaša

sestavine:

• Ena skodelica prosa.
• Eno in pol skodelice mleka.
• 130 gramov rozin.
• 130 gramov sira.
• 50 gramov masla.
• Sladkor in sol - po okusu.

priprava

Drobljenec Ponovil skozi in temeljito sperite. Izpolnite veliko količino čiste vode, da zavre, zmanjšajte ogenj in kuhamo 20 minut. Ko se čas izteče, odcedimo tekočino, prelijemo z vročim mlekom, dodamo maslo, sol in sladkor in kuhamo, med nenehnim mešanjem, v počasnem ognju 10 minut. Končni puding mešanica s predhodno namakali v vrelo vodo in obsushennym rozin.

burrito

Ampak to hitro zajtrk za študenta ni pustil niti en otrok ravnodušnega.

sestavine:

• Dva Armenski lavash.
• Ena papriko.
• En piščanec.
• Nekaj listov zelene solate.
• Dva srednje paradižnik.
• Kos (100 gramov) sira.
• 50 gramov masla.
• Sol - po okusu.

priprava

Cut kuhano piščančje (kuhamo meso lahko v večernih urah) na majhne koščke, prepražimo do zlato rjave barve na maslu. Paradižnik in papriko narežemo na trakove, sir rešetko. Zmešamo vse pripravljene sestavine, dodamo sol po okusu. Put okusno mešanico na listu lavash, roll palačinka, nato hitro prepražimo.

zelenjavna omleta

sestavine:

• Dve krompir.
• Polovica bučke.
• Dva paradižnika.
• Štiri jajca.
• Pol skodelice mleka.
• 50 gramov sira.
• Zelišča, sol, rastlinsko olje, poper.

priprava

Krompir skuhamo v njihove kože, lupine. Cut vse zelenjave na majhne kocke, prepražimo za pet minut v rastlinskem olju. V posebni posodi zmešajte mleko z jajcem in začimbami. Pour jajčno mešanico zelenjave, pečenka, ki pokrivajo posodo s pokrovom. Sir in narežemo zelenicah in potresemo jih pripravljeni še vedno vroče omleta.

banana palačinke

sestavine:

• Pol skodelice jogurta.
• Dve jajci.
• Ena banana.
• Četrtina zavojčka masla.
• Žlico sladkorja.
• Pol skodelice moke.
• Oreščki, sol, med - po okusu.
• Ščepec sode bikarbone.

priprava

Cut majhne koščke olupljene banane. Postavite sadje v mešalniku, dodamo vse ostale sestavine, vse previdno zmešajte. Cook maslo kot palačinke. Nanesite na medu palačinka mešati z zdrobljenih orehov.

cheesecakes

sestavine:

• 200 gramov sira.
• Eno jajce.
• Tri žlice moke.
• Rastlinsko olje, sol.
• Žlico sladkorja.
• 40 ml smetane.

priprava

Zmešamo vse sestavine, dokler gladko. Razvaljamo za maso klobas, narežemo na roundels. Fry na obeh straneh v rastlinskem olju. Postrežemo z marmelado, kislo smetano in nariban čokolade.

Če se navadiš kuhati dnevne zajtrk za šolarje, z uporabo teh receptov, ali katera koli druga, boste spoznali, da v resnici ne bo preveč časa. Vendar bo vaš otrok vesel, srečen in lačen do večerje.