Ali lahko pijem vodo po vadbi in koliko?

Vsakdo se zaveda koristnih lastnosti vode za telo. To pospeši metabolizem, polnjenje prazen želodec, daje občutek sitosti za kratek čas. Voda se s športniki pogosto uporablja v vseh športih, da potešite žejo, da odstrani iz razgradnje celic izdelkov kompleksnih snovi, kot tudi vir vnosa mineralnih soli in elementov v sledovih. Vendar pa obstaja prepričanje, med športniki, ko je trening pijača kontraindicirana. To je čas, da bi ugotovili, ali je mogoče piti vodo po vadbi, kako to vpliva na telo.

Tak drugačen vode ...

Veliko ljudi na svetu se trudijo, da ne govorim o tej temi žive in mrtve vode. Branje ženskih športnih forumih o tem, kako učinkovito je voda po vadbi za izgubo telesne teže, lahko naletite na milijone receptov za kuhanje na vrele vode ali čaja pijačo z vsemi vrstami zelišč in cvetja. Eden dobi vtis, da je forum ni šport, in kulinarično. Ob istem času, študij moške športne virov, boste videli, da so vsi za enega, da priporočajo uporabo negazirane vode nekuhane. Večina informacij o športnih moških črpati iz tujih virov, in s tem tudi v tujini raje navadno vodo za čaj. Nadalje v besedilu se bomo osredotočili na žive vode, ki ni bil prekuhane in vsebuje vse naravne minerale in elemente v količinah, ki jih je narava v sledovih.

Izguba teže je nemogoče brez vode

Vsakdo ve, da voda pospeši metabolizem. Vsak kompleks snov za absorpcijo v telesu, ki se raztopi v tekočini. V nas vodi igra vlogo prometa, ki se gibljejo hranila po vsem telesu, kjer je mogoče uporabiti krvni sistem prevoza. Malo ljudi ve, da je razpad maščobnih maščobnih kislin celice ustvarjanje velika količina toplote, ki je delno absorbira vodo in se odstrani iz telesa po naravni poti. Po koncu vaje, katerih cilj je kurjenje maščob, sprejeta v roku dveh ur ne jesti hrano, ki se opira na pridobivanje energije iz maščob. Z premajhne količine vode v telesu po vadbi bo upočasnilo presnovo, in njegov glavni cilj je dosežen le delno. Ko si ogledate te informacije na vprašanje, ali je mogoče piti vodo po vadbi, katerega namen je izguba teže, kaže, dokončen odgovor - ne le mogoče, ampak je potrebno.

Vpliv vode na povečanje mase in moči

Tekočina je treba ne samo ohraniti proces kurjenja maščobe. Številni športniki se sprašujem tudi, ali pitne vode. Po vaje, katerih cilj je povečanje sile ali telesne teže, primanjkljaj vlage ustvarili v sklepih človeškega telesa. Tekočina za mazanje in blaženju fuge med strukturo vretenca v bistvu še vodo. Po koncu usposabljanja rezervne tekočine v sklepih je treba zapolniti.

Vsaka vadba sestoji iz niza mišične kontrakcije, ki pa je zaradi elektrolitov, raztopljenih s tekočino v celičnih membran živčnih in mišičnih tkiv. Pomanjkanje vode v mišicah je mogoče videti na poti domov, občutek pomanjkanja energije in izgubo nadzora gibanja. Mnogi športniki med intenzivnim treningom se ne more sprijazniti z uporabo vode. Vsaka tekočina, ki ustvarja opažajo v želodcu gurgles, moteča iz vadbo. Zaradi tega, obnovo vodne bilance, mnogi vztrajali dlje usposabljanja. In če se obrnemo na kontaktnim športom, lahko vidimo, da se je trener dovoljeno samo za spiranje ust z vodo, ki vam omogoča, piti šele po koncu vadbe.

dehidracija

Kot posledica intenzivne vadbe koli človeško telo opravi dehidracijo. Voda v telesu med vadbo, ki je sodelovala pri številnih biokemičnih procesov, in nato prilagodi prikazano temperaturno ravnovesje v človeškem telesu. Odgovor na vprašanje, ali piti vodo po vadbi je odvisna od pripravljenosti ali nepripravljenosti, da upočasni presnovo ljudi.

Utrujenost, suha usta, glavobol, pekoč občutek v želodcu, hripav glas - prvi znaki organizma brez daje življenje vodi. V splošnem dehidracije pomeni, da je športnik pitje dovolj vode. V odsotnosti strani dragocena steklenice po vadbi za izboljšanje stanja se priporoča, da se stuširam, da bo nasičena telo z vlago in vas rešil iz dehidracije.

preveč vode

Po prejemu pritrdilen odgovor na vprašanje, ali je mogoče piti vodo po treningu, kar morate vedeti o stranskih učinkih tekočine v telesu, v primeru prevelikega odmerka. In to je mogoče. Povečana vsebnost vode v telesu ima znanstveno ime - "hiperhidracija". Nenavadno dovolj, vendar prevelikega odmerka simptomi so zelo podobni znaki dehidracije, ki so jim dodane razdražljivost in zmedo. Postavlja se vprašanje - koliko vode piti po vadbi, da telo med dehidracijo in hiperhidraciji. Zaužiti tekočine, ko je razred diagram, ki se uporablja v vodo, ki jih prejme - majhnih požirkih vsakih 10 minut.

Vsiljene okus vode

Zelo pogosto lahko slišimo od športnike frazo, da voda ni več "pleza" po intenzivni vadbi. Nihče ne preprečuje, da bi tekočine dajejo okus. Zelo koristno vodo z limono po vadbi. Za okus precej lobules, ki lahko zmeljemo žlico na stekleno steno. Kot opcija - dodamo limono v steklenici, ga zaprite s pokrovom in dobro pretresite. Voda z limono, ni samo najboljši okus, ampak tudi telo z majhno količino vitaminov, ki pomagajo oseba opomore od treninga. Lemon voda poživi nič slabši od kave, pomaga znižati stopnjo manifestacijo simptomov utrujenosti.

Citronska kislina vsebuje sok, ko zaužite povečuje izločanje želodčnega soka, ni priporočljivo piti limonado ljudi, ki trpijo zaradi hiperacidnost.

Hitro okrevanje telesa po pouku

Na koncu treninga vsi športniki opravljajo kljuko - lahke vaje, namenjene za postopno zmanjšanje srčnega utripa v načinu delovanja s frekvenco mirovanja. Konec koncev, če ne opravlja ohladi po intenzivne vadbe, sčasoma lahko moti delovanje srca in ožilja, saj so vsi športniki opozorili na prvi dan razred. Šlo je za kljuko in kaže, da po vadbi pijte vodo. Če je, potem ko se zmanjša srčni utrip v mirovanju pojavil suha usta - je treba obravnavati na začetku procesa odvajanja vode. Če se na koncu ni nelagodje kljuka - s je ravnotežje vode v telesu vse v redu. To je varno, da sledijo v tuš, ki je zagotovo razveselilo utrujen telesno vadbo.

Miti in realnost

Veliko športnih publikacij zagotovim svoje bralce, da bi morala biti voda pijan po vadbi z dodatkom športne prehrane. Toda pri porabi konvencionalne tekočine ni smiselno, saj ne vsebuje vire beljakovin in drugih dragocenih snovi za izgradnjo lepo mišičasto telo. Nepotreben. Šport založništvo delno pravilno, da je za povečanje mišične mase pri zaposlovanju telesne teže ali za ohranjanje vitke telesne mase med hujšanjem je treba takoj po zasegu zagotoviti dostavo proteina v telesu. Dodatne obnoviti koncentracijo glikogena in kreatina v telesnih celicah. Vendar pa vse to gre za jesti po vadbi. Nihče preprečuje namesto športne prehrane zaužiti po dodatni proizvodov z visoko vsebnostjo aminokislin in, v tem zaporedju, proteinov in drugih pomembnih elementov. To postane jasno, da je šport izdaja samo oglaševanje športne prehrane in jalovost vode je mit.

Na hladno vodo

Performing vsako telesno vadbo spremlja povišana srčna frekvenca in pomembnih raztezne posode za hiter prevoz hranil in kisika do celic in odstranjevanje elementov iz telesa razpada. Športniki v vsakem športu menijo, da hladno vodo po treningu, v čisti obliki ali razredčenega športne prehrane, prepovedana za uporabo. Spomin na anatomijo notranjih organov človeškega telesa, boste opazili, da je želodec neposredno pod človeško srce. Zato je v stiku z mrzlo vodo v želodcu pojavi refleksno vazokonstrikcijo, ki so okoli želodca in srca. To krši koronarna prekrvavitev srca in ožilja. Pogoste kosi lahko vodi tudi v prihodnje do resnih bolezni srca. Prav tako ne pozabite, da starši nasvetov o pitju hladne pijače. Po tem nepremišljenosti lahko privede do vnetja zgornjih dihal z naknadno angino in potrebo po dolgotrajnem zdravljenju.