Tek na kraju samem, da izgubijo težo doma: koliko kalorij boste lahko spali?

Vsakdo, ki začne spreminjati svoj življenjski slog, da spremljate prehrana, telesna dejavnost, na neki točki misli: "Ali je tek na kraju samem za vas?". Sam tek - to je eden izmed najboljših telesne dejavnosti, ki razvijajo vzdržljivost, daje zdravje in lep, vitek obliko telesa. Vaja "teče v mestu" enotno naloži vse mišice v telesu in ne zahteva nobene drage opreme. In njegova nedvomna prednost je dobra volja.

Ampak samo en tek na kraju samem ti nisem dal vitko telo. Izguba teže je samo 30%, odvisno od vaje. Preostalih 70% pripada prehrane. Če ne izpolnjujejo vsaj osnovnih pravil zdrave prehrane, potem teče v mestu bo le lahko lep dodatek, ne več.

"Prohindiada, ali tek na kraju samem": pozitiven učinek na telo

Vpliv teče v mestu, kot je redni rok. V tem času, mišice dobijo mehkejše ni travmatično vadbo. Tam je vlak in razvoj stres za srce in ožilje, pa tudi mišično-skeletnega sistema. To povečuje vzdržljivost in izboljšuje presnovne procese. Teče v mestu vključuje delo skoraj vseh mišičnih skupin. Nedvomno je drža te vaje, je samo še boljše.

Ko je tek na mestu energijo porabili v višini 100 kalorij za 15-20 minut. Ko neprekinjeno traja eno uro, lahko opeklina do 280 kalorij (povprečne ljudi mas - 58-60 kg). Z aktivnimi dvigovanje nog porabi več kalorij. močno teče greje telo, ki zahteva dodatne stroške. Zato se telo začne, da to energijo iz maščob.

Za povečanje obremenitev, je mogoče uporabiti tehtanja nog ročke roko, spremeniti tempo in ritem gibanja. Ko teče na kraju samem se začne aktivno znojenje, ki odstranjuje iz toksinov telesa in odpadnih snovi.

Tek na kraju samem naredi aktivno diha, in si oksigenatov celotno telo. Telo vam bo zahvalil hiter odlično delo.

možnost uveljavljanja

Mnoge ženske se bojijo, da delujejo v parku ali pa na ulicah, tako da teče v mestu za hujšanje je varna alternativa. Poleg tega ne bi bilo, da poberem obleko ob vsaki spremembi vremena. Ni potrebe, da si za posebno sobo za vožnjo na kraju samem lahko doma. Edina stvar, ki jo je treba plačati veliko pozornosti - je izbira ustreznih čevljev, da se prepreči poškodbe sklepov.

pomanjkljivosti

Konvencionalna tek zagotoviti potrebna horizontalno komponento, ki omogoča precejšnje breme. Ravno nasprotno, je tek na mestu poteka na povsem ravno površino, ki zmanjšuje obremenitev. Mnogi zelo hitro naveličaš monotonost in enoličnost.

Poleg tega pri tej vaji, glavno breme pade na teleta, kar pomeni, da se aktivno razvija. Ampak to je zelo težko področje, tako da se razvija, bo potrebno zelo dolgo časa.

Transform slabosti v prednosti

Za povečanje obremenitev, ali spremeniti svoj vpliv, je pogosto treba spremeniti tempo teka. Bo koristno, da se obrnejo na dvig pete, kolena, noge prekrivajo. Poleg tega, da je zaželeno, da se uporabi utež za noge, delaš vaje, "teče na mestu". Kalorije hkrati bo porabljen bolj intenzivno.

Z monotono boju enostavno. Samo dodajte spodbudno glasbo, izvajanje in takoj postane svetlejši. Lahko gledam TV oddaj, filmov (na primer, "Prohindiada, ali tek na kraju samem"), skripta, ravnanje usposabljanje na balkonu (dodamo svež zrak), in še veliko več.

Lahko dodate več vaj za razvoj drugih mišičnih skupin. To bo omogočilo, da izgubijo več kalorij.

To mora najti učinkovito motivacijo za redno začeti s pozitivnim odnosom, in vaše telo se bo začelo, da se preoblikuje na bolje.

Tehnika vaje ", ki se izvajajo v mestu"

Hujšanje doma bo dovolj za izvedbo tek na mestu za 20-30 minut. Potem lahko greš, na primer, trebušne vaje.

Preberite, kako deluje na mestu, ni tako težko. Stand up proti steni, nagnite nekoliko naprej, nazaj, pa je še vedno ravna, in pritisnite se navija. Položil roke na steno in začne izmenično dvigne in nižje noge, jih upogibanje kolena. Ne pozabite, da ne morete poravnali kolena ", dokler se ne zaskoči." Tako delamo na pravilen položaj telesa - rahlo nagiba naprej. Če ga zaprokinem nazaj, bo obremenitev se prenese na kolčnih sklepov, vendar je zelo škodljivo. Ko boste izvedeli, da delujejo s pravilnim naklonom telesa, lahko nadaljuje z nadzorom nožnega dela.

Stopala je treba vedno nežno odtrgajte tla. Pristal lepo na sprednji del stopala. Če skočite na prste, nato pa znova zaženite tele. In vedno zapomniti eno stvar - ne moreš aplavzom pozdravilo domače igralce s petami na tleh, da obstajajo sile. Predstavljajte si, da je dojenček spi v sosednji sobi, in se bojiš, da ga zbudim.

Enostavno tek brez skokov: stopala mora biti nameščena s pete na nogavice. Poskusite izmenično noge, kakor hitro je mogoče, ne prinaša kolena vzporedno s tlemi. Želodec potegnil, ohišje je ravne ali ukrivljene roke v komolcih in ob telesu, ali med normalno vožnjo.

Enostavno tek s hmeljem: stopala dotikajo tal le lok stopala. Komaj oputilas nogo na tla, takoj skoči ven in do mojih nog. To se ne sme prisiliti, da jih Popušten. Te bi bilo treba nekoliko ukrivljen v celotnem gibanju. Bo zaščitilo vaš spodnji del hrbta tesno pritisnite.

Shuttle tek. Namesto, da je kot gibljejo v zaprtem prostoru. Na primer, lahko traja od ene stene na drugo. Ta slog pomaga, da gorijo kalorij, saj je pri zavijanju ali ovinkih aktivira veliko število mišic.

Katere mišice delajo

Kot smo že omenili, v tej vaji so aktivno razvija meča. Tek na kraju samem, da izgubijo težo doma izboljšuje ravnotežje. To omogoča, da v prihodnosti lahko opravljajo skoki, potovanja na dolge razdalje in vodijo peš.

razvili tudi kvadriceps. Te mišice so odgovorni za stabilnost in vzdržljivost. To je zaradi njih, da lahko telo stati in hoditi.

Čas je za domače proge

V dneh treninga za moč se lahko dogovorili teče v mestu shujšati doma za 20-30 minut. Možno je, da zamenjate jutranja telovadba.

Druge dni, lahko uporabite intervalni tek na kraju samem. Koliko kalorij so spali v istem času, je odvisno od tega, kako ukrepati. Prvič, toplo-up se izvaja (normalna hoja), nato 2 minuti hiter nadomestni run 1 - skokov in 2 - redukcijski počasno delovanje na lokalni ravni. Slednje se lahko nadomesti s hula-obroč ali delo v zdravstvenem pogonu. Učinkovito hujšanje se aktivira pod pogojem, da ste okoli 200 minut na teden kardia plačujejo.

Priporočila za izvajanje

Kot pri vsakem treningu, tek na mestu zahteva toplo-up. Lahko naredite majhno pristojbino, ali malo sprehodili po sobi. Tako se začne metabolizem in zmanjšuje obremenitev na srce in ožilje. Prostor, kjer boste za vožnjo, mora biti dobro prezračen.

Eno uro pred treningom in v roku ene ure po zaužitju nezaželeno. Lahko piti samo vodo.

Tek na kraju samem, da izgubijo težo na domu se lahko opravi v vsakem trenutku dneva. Vse je odvisno, če imate čas in ko ste pripravljeni za razrede.

Prvič opravljati bolje vodijo za 5-7 minut. Vsaka vaja se lahko sčasoma poveča za 1-2 minut. Velik tovor ne more biti podana takoj, bo to povzročilo utrujenost in se bo pojavil zapoznelim nastopom mišične bolečine.

Vdihnite v razredu lahko samo nos. V skrajnem primeru, izdihnite skozi usta. Zaključuje vajo hoje po prostoru za pet minut.

Pouk je treba redno storiti, vsaj dvakrat ali trikrat na teden. Vse koristne teče na mestu. Povratne informacije od tistih, ki redno vadijo, da to potrdi.

kontraindikacije

Prvi korak je skrbno in ustrezno zaščito noge, hrbtenico in prsni koš. Zato teče superge, bosi ali preproste superge nemogoče. Športni copati popolnoma zaščititi mišično-skeletnega sistema pred udarci. Poškodbe in zvini se je mogoče izogniti z ustrezno fiksacijo na dojki.

Zdravniki ne priporočajo, da izvede tek na mestu v primeru:

• huda ukrivljenost hrbtenice;
• poškodbe kolena, boki in gležnje;
• nosečnost;
• ITM večji od 35 (za spoje povečuje tveganje, je bolje zamenjati blage kardio);
• Bolezen krčne (kljub temu, da je najbolje, da se posvetujte s svojim zdravnikom - v posebnem kompresijsko oblačilo, lahko teče);
• poslabšanje hipertenzije.

Poveča učinke - tek

Če želite doseči odlične rezultate, ki jih lahko kupite po tekočem traku. To vam omogoča, da spremlja vaš utrip (tako, da ne presega zgornji okvir), število kalorij. Lahko ga uporabite, da nastavite tempo, za izgradnjo potrebne stopnje nagiba. Vse to je le pozitivno vpliva na vaše telo.

Ker je tek amortizira mehko površino, medtem ko usposabljanje mišice in se spoji niso izpostavljeni preveč stresa.

Poleg tega lahko zaradi tega simulator je na voljo z običajnimi dirko hojo. Za padec teh dodatnih kilogramov, dovolj, da se vključijo v približno pol ure vsak dan. Čez nekaj časa, lahko obremenitev poveča. Rezultat ne bo trajalo dolgo!