Sredozemska prehrana, meni za en teden za hujšanje

Sredozemska prehrana za izgubo telesne teže - to ni le kratkoročna sprememba prehranjevalnih navad in življenjskega sloga. Z njo lahko ne samo izgubiti dodatne teže v kratkem času, ampak zdraviti svoje telo znotraj in zunaj, da se prilagodi presnovo in dobili popolno obliko kot rezultat.

Ta dieta temelji na uravnoteženi prehrani, ki je, se bo telo prejeli vse, kar potrebuje za vitalnih hranil, vitaminov in mineralov. Koristne Sredozemska prehrana meni za teden, ki vključuje ustrezno količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov vam bo pomagal shujšati brez škode za zdravje. Kljub temu pa ne smemo pozabiti na pomen telesne vadbe, le pristojni kombinacija prehrane in vadbe bodo dosegli oprijemljive rezultate.

Sredozemske načela prehrana

Vaš zajtrk morajo biti prepričani, da so žita, kosilo in večerja se priporoča zelenjave v predelano ali surovi obliki. Ribe morajo biti na mizi vsaj štirikrat na teden. Začimbe, zelišča, česen in čebulo - vse te mediteranske prehrane meniju za teden morajo biti prepričani, da so vse te izdelke.

To je dovoljeno in meso, vendar je bolje, pusto. Rdeče meso lahko porabijo več kot enkrat do trikrat na teden. Dieta temelji na sredozemske prehrane je treba vedno vključiti obrokov mlečnih izdelkov. To so lahko domač jogurt ali jogurt. Jajca in sadje - največ dveh ali treh kosov na dan. Lahko celo pije malo vina pri kosilu ali večerji.

Mediteranska dieta - meni za teden

Glavna prednost te diete je, da je dovoljeno, da porabijo različne hrane. To pomeni, da vaša prehrana ne bo le uravnoteženi, ampak tudi raznolika. Sčasoma bo ta dieta postane vaš način življenja, in lahko enostavno držijo pravilne prehrane. Tako je vzorno prehrana za sedem dni.

1. dan: Za zajtrk - Zdravica polnozrnatega kruha, lahko maslo ali marmelada, čaj ali kava. Za kosilo - testenine z zelenjavo, zeliščni čaj. Na večerjo - špagete s sirom in čaj. Na malico lahko jeste jogurt, kuhano jajce, ali katerega koli sadja.

2. dan: Zjutraj - del müsli z jogurtom ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob, za kosilo - fižol z zelenjavo, zeleni čaj, večerja - ribe, pečene z limono in zelišči, skodelico riža in čaja. Snack - jogurt, sadje, toast.

3. dan: Zdravica polnozrnatega kruha z marmelado in maslo in čaj za zajtrk. Testenine z mesom, solata, zelenjava, čaj, kosilo, večerja - riž z zelenjavo in čajem. Snack - jogurt, sadje, zeleni čaj.

4. dan: Zjutraj - z nizko vsebnostjo maščob skuto, toast, čaj. Za kosilo - cmoki z zelenjavo, čaj; večerja - solata z zelenjavo, ribami in čaj. Prigrizek - jogurt, kozarec mleka.

5. dan: toast s sirom in marmelado in čaj za zajtrk, kosilo - grah juha, nesladkanega soka, večerja - goveji golaž, zelenjave, čaja ali soka. Snack - jogurt, sadje.

6. dan: Zjutraj - toast kruh, sir in čaj. Kosilo - Špageti z omako, pršutom in olivami in čaja. Večerja - špageti z zelenjavo in čaj. Snack - jogurt, granola z jogurtom.

Sedmi dan meni te diete je prehrana v celoti ponovi prvi dan.

Kot lahko vidite, mediteranska prehrana, meni za teden dni, je raznolika in hranljive, primeren za vsakogar, ki želi, da izgubijo težo, vendar ne stradajo. V tej dieti je praktično ni kontraindikacij. To je zelo priročno in enostavno slediti, tudi če moraš jesti zunaj doma. Vendar ne pričakujte hitre rezultate. Za sedem dni, lahko izgubite samo en kilogram. Toda, kot je hitro hujšanje ni dobro za vaše zdravje, lahko rečemo, da je taka sredozemska prehrana: izgubiti težo v tednu, hitro in pravilno.