Število kalorij na dan za hujšanje. Izračun kalorij v prehrani

Kalorije - energija, ki jih naše telo porabi za svoje normalno delovanje. Koliko kalorij zaužiti na dan mora biti določena z merili, kot so starost, spol, prisotnost ali odsotnost fizične aktivnosti v vsakdanjem življenju, je način življenja.

To je posledica, dnevna stopnja kalorij, ki jih moški in ženske, porabili so na dejstvo, da mladi telo potrebuje več energije za razvoj in rast različni in različno število kalorij porabi za različne dejavnosti.

Da bi določili število kalorij na dan, da izgubijo težo, morate najprej ugotoviti, koliko njihovo zahtevano stopnjo za povprečnega človeka. Oobenno za nekoga, ki se ne dogaja, da izgubijo težo.

Koliko kalorij zaužiti na dan je normalno za moške?

Ko neaktiven način življenja, ki ni šport, moški, stari od petdeset let, le dva tisoč kalorij na dan.

Z istim načinom življenja človeka med trideset in petdeset morali imeti 2200 kalorij na dan.

In mladi pod trideset priporočen dnevni norma 2400 kalorij.

Če so ti ljudje življenjski slog je zmerno aktivni, na primer, naredite vaje vsak dan in hodi peš, za eno uro na dan, potem pa je treba dodati, da zgornjih podatkov še na 200 - 400 kalorij na dan.

Z aktivnim, športne moške življenjskega sloga med osemnajst in trideset let, je treba upoštevati dnevnice tri tisoč kalorij. Men več kot trideset let, lahko zmanjšate to število na 100 - 200 kalorij. Močnejši spol po petdeset predstavnikov, ki se ukvarjajo s športom, je priporočljivo, da se uporabi od 2500 do 2800 kalorij.

Kalorij na dan v izdelkih, ki se običajno jedo ženske

Ko se selijo dame več kot petdeset let, ne potrebujete več kot 1600 kalorij na dan. Ženske starosti od 26 do 50 let, in mora biti 1800 kcal, in deklice do 26 let in - dva tisoč.

V zmerno aktivni življenjski slog, so iste številke je treba povečati za 200 enot.

In z polnopravni dejavnosti povprečne dnevne stopnje vnos kalorij za ženske pod trideset je 2400 kcal za ženske in od 30 do 60, in - 2200, in za ženske iz šestdesetih in predvsem - dva tisoč kalorij.

Število kalorij na dan, da izgubijo težo, seveda, da ne bo manjša od običajne norme. In če je oseba, ki želi, da bi dobili boljše, ravno nasprotno.

Poleg teh dejavnikov, je treba izračun kalorij na dan mora temeljiti tudi na razmerje maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin v hrani porabi. To so ključni minerali, ki zagotavljajo moč in energijo telesa.

Pregled elementov v sledovih

Ko izgubijo težo, boste morali prizadevati ne le za zmanjšanje števila porabljene kalorije na dan, ampak tudi zagotoviti, da so te kalorije pravilno razporejene in zagotavljajo maksimalno korist za telo.

Prvi Microcell

Ogljikovi hidrati - glavni vir organizma v smislu energije. In morajo biti 60% porabljene kalorije na dan.

Ogljikovi hidrati so enostavne ali kompleksne, ali drugače - škodljiva in koristna. Oseba, ki želi, da izgubijo težo, je treba jesti samo kompleksna, kot svežega sadja in zelenjave, polnozrnatih in njihovih proizvodov. Čokolada, piškoti, sladoled, testenine in krompir (še posebej ocvrte), je zaželeno, da iz prehrane izključiti. Kakšna je razlika? Enostavni ogljikovi hidrati, ki jih telo hitro absorbira, vodi do nenadnega dviga krvnega sladkorja. Vendar je tudi močno pade, po katerem oseba, ki se začne počutiti močno lakoto in utrujenost. Sestavljeni ogljikovi hidrati se obdelujejo v telesu več, poleg tega pa so bolj hranljiva, tj sitosti še za dlje časa. Z njihovo asimilacijo krvnega sladkorja ostaja na normalni ravni, ki ne povzroča nihanja v razpoloženju in dobro počutje.

drugi Microcell

Beljakovine - je material za strukture organizma. Človeški lasje in nohti, so organi in mišice iz beljakovin je.

Njena dnevna stopnja bi morala biti 15%. Izdelava meni kalorij za dan, se prepričajte, da so iz beljakovin najmanj 200 izmed njih.

Beljakovine so živalskega in rastlinskega porekla. Katerega izbrati je odvisno od vaše želje. V tako imenovanih "živalskih" izdelki tega minerala v sledovih najdemo v velikih količinah. Ampak se rastlinska hrana lahko jedel hkrati povečati obseg ne presega največje število kalorij na dan za hujšanje.

tretji Microcell

Maščobe - glavna komponenta za aktiviranje zaščitne funkcije telesa. Poleg tega so ti elementi v sledovih, ki so neposredno vključeni v presnovnih procesih.

Maščoba mora biti v dnevni prehrani 25-30%. Na primer, od 1000 kalorij na dan, 250 morali dodeliti maščobe. Vendar pa bi več kot polovica od njih nenasičene. Imenujejo se "zdravo". Ti se nahajajo v mleku in mlečnih izdelkih, ribah in oreščki, olivno olje. Količina nasičenih maščob , kar potrebujete, da se zmanjša, kolikor je mogoče v prehrani. Oni niso škodljive le za številke, ampak tudi prispeva k pridobivanju različnih srčnih bolezni.

Menimo, kalorij in hujšanje

Če želite ostati fit, boste morali naučiti, kako narediti izračun kalorij na dan. Če želite to narediti, morate vedeti številko, ki ustreza njeni glavni izmenjavo.

Za moške je eden kalorij na kilogram telesne teže na uro. Za nežnejšega spola je 0,9 kalorij za isti kilogram na uro.

Če ste ženska in tehtate 70 kg, je osnovna metabolična stopnja izračuna na naslednji način:

0,9 x 70 kilo kalorij x 24 ur. To bo 1701.6 kalorij, zaobljeni in dobili 1702 kalorij na dan.

Za izračun števila kalorij na dan, da izgubijo težo, preden želeni rezultat, morate zamenjati obstoječo formulo v teži tisti, ki jih želite prejemati.

Na primer, želite tehtate 60 kilogramov.

0,9 x 60 kilo kalorij x 24 h = 1296 kalorij. To je vaš dnevni tečaj, da izgubijo težo.

Vendar pa ti izračuni so pravilni za ljudi z manj aktivni življenjski slog. Ob istem času, če se izvaja, in ste moški, potem je treba Končna številka dodali 400 - 500. Če vadite in ste ženska, nato dodamo drugo 250-350 kcal.

Skrbijo za varnost hujšanje

Če res imate težave s težo, nato pa rastejo tanke le pod zdravniškim nadzorom. Če si se odločil, da odvržejo nekaj kilogramov, na primer, za odbojko na sezono, da bo dovolj za izključitev iz dnevnega menija enostavnih ogljikovih hidratov in nasičenih maščob in dodati več telesne dejavnosti v svoj vsakdanjik.

Izguba teže je treba prispevati za zdravje in lepoto, da jih ne škoduje.

Na zelo hitro hujšanje je močno vplivala na jetra. Konec koncev, smo sovražili maščobe ne bodo spali in ne izginejo iz telesa, kot mislijo, da preprosto predela v drugih kemičnih elementov. Prvi znak prehitrega hujšanje - pojav maščobnih kislin v krvni plazmi v velikih količinah. Gre za njen strup, in jetra za reševanje in začne čistiti kri. Te maščobe so že kopičijo v njej, vendar v drugačni obliki. To lahko privede do ciroze jeter, in od tam, kot veste, umre.

Da, da izgubijo težo, ni treba stradati ali da nobenih posebnih priprav. Še vedno nihče ni dobiček. Ne zanašajte se na oglaševanje na čudež sredstva, s katerimi jeste vse, kar hočeš, kaj in hkrati rastejo tanke. To se ne zgodi. Telo se ne zavede. Samo je treba, da se nadzor na dan porabili več kalorij, kot jih porabimo. Z napornim prehrane, med drugim, lasje pade ven, nohti poslabšal. Tešče škodljiv učinek na srce in mišice delo.

Poleg opazovanja ravnovesje elementov v sledovih, moramo uporabiti tudi potrebno količino vlaknin in tekočine na dan. Priporočljivo je jesti vsak dan ob istem času. Za ljudi, hujšanje je popolna prehrana z zadnjega obroka od treh - tri ure in pol pred spanjem. Pred pripravo meni vnaprej pregledati izdelki tabele kalorij in jim vrednost potrebnih mikrohranil. Kuhati okusno, zdravo, uravnoteženo in lepo hrano.

Ne pozabite, da mora biti hujšanje varno in prinašajo veselje in enostavnost.