Sergey Sivets: vadba in prehrana za hujšanje

Avtor strani "Athletic Blog", specialist z višjo izobrazbo profila, mojster športne Sergey Sivets znanih veliko ljudi, ki so nekoč zanima stanje svoje zdravje in telo. Njegovi programi usposabljanja in prehranske so pomagali nima sto moških in žensk pridobiti cenjeno obliko. Dokaz - pričevanja in besede hvaležnosti Sergey mestu. Dejavnosti mladega in izkušenega trenerja je namenjen spodbujanju zdravega načina življenja in potrebo po fizični vadbi. Najbolj znani trener programi se šteje komplekse vaj za hujšanje.

Mogoče je čas, da začnete delaš?

Športna vzgoja je dobila ustrezno pozornost v ZSSR. Jutro vaje dnevnih oddaj na radiu, in vsak začetnik začel njegov dan z besedami: "Odpri okno! Začnemo hojo na kraju samem. " Zdaj dvignite za 20 minut, preden je študent za fizično usposabljanje nemogoče. Izguba pomena razvoj fizikalnih lastnosti. In ne samo pri otrocih, ampak tudi pri odraslih.

V svojem blogu, Sergey Sivets večkrat citira svojega učitelja, ki je gonilna sila in spodbujajo ljudi, da bi dobili s kavča in začeti redno daje svoje telo in telo za uveljavljanje. Vendar pa je njihov pomen, kot sledi: "Šport ne dajejo zagotovila, da se ukvarjajo ljudje živijo dlje, ampak prednost telesne dejavnosti, da bo sto odstotno verjetnostjo lahko stojijo po zadnji kozarec vode."

Vaja pri vsaki starosti, ne samo rezultati donos v obliki lepe in napeta telesa, ampak tudi pripomore k ohranjanju energije mladih in ogenj v srcu. Zato je čas, da preizkusite šport dostopen za vsak način razširja mladostno telo in duha.

Kako uveljavljati, da izgubijo težo

Vsaka telesna obremenitev mišic vodi do porabe energije. Vendar pa so nekatere funkcije v usposabljanje, katerih cilj je kurjenje maščob. Ti odtenki in opisuje Sergey Sivets. Hujšanje se začne, ko se poveča krvni obtok, kar prispeva k aktivnem transportu maščobe, ki se nahaja pod kožo, v celicah in pekoč občutek. Ti procesi prispevajo k kardio.

Drugo pravilo za hujšanje - je za izvedbo dinamičnih vaj z obremenitvijo velikih mišičnih skupin. Na primer, tek, kolesarjenje, plavanje, nogomet, aerobika.

Optimalno trajanje zaposlitve je 50 minut, in pogostost usposabljanja - 3-krat na teden.

Kurjenje maščobe poteka na določenem srčnega utripa (HR), ki bi morala biti 70% minuto zaleti 220 minus starost. To pomeni, da v 25 letih, srčni utrip med maščob gorenja vadbo mora biti: (220 - 25) * 0,7 = 137.

To so priporočila, daje Sergej tiste, katerih cilj je hujšanje in izboljšanje zdravja. In še ena stvar: sočasna pravilo zgornji nasvet je hrana za hujšanje. V trenerja je avtorska v tej smeri, ki jih je mogoče kupiti na posebni vir.

Program za hujšanje

Avtor programi usposabljanja Sergey Sivets jih zasnovan tako, da je priložnost za ljudi, da izberejo eno, ki ustreza individualnim potrebam fizičnega razvoja. To pomeni, da trener razdeljena kompleks na moške in ženske; hujšanje aktivno in mišične mase; Sušenje telesa in vzdržljivosti; kot tudi za delo v telovadnici, doma ali na ulici.

vsak programske zahteve so enake: ne bi smelo biti nobenih kontraindikacij za športne vadbe in vaje v kompleksih so namenjeni za različne telesne pripravljenosti.

Na voljo Sergeya Sivtsa program - se izvaja za hujšanje. Prvič, ni treba plačati za članstvo v telovadnici, in drugič, poklic narediti brez športne opreme.

Cross usposabljanje

Tisti, ki želijo, da so izčrpane do noge, razvit dihalni sistem, normalen pritisk, dober metabolizem in hkrati graditi lepo telo, je treba paziti na Sergeya Sivtsa teče vadbo.

Master of Sports priporoča začetniki začeti z deset minut jogging sej na enostaven ritem. Razredi v tem načinu še za tri tedne. V tem primeru, vsakič, ko je razdalja bo povečala. Če naletite na vožnjo se nadomesti s hojo, in potem spet izboljšati ponovno omogoča usposabljanje. Za zaplete zaposlovanje moških, na primer, Sergey Sivets svetujemo, da poberem dumbbell z enim do treh kilogramov. Potem se lahko poveča tri tedne treninga, medtem ko tek.

vaja "Tek na razdalji 3-5 km":

• Tek 400 metrov, da se ogreje mišice. Pod povprečjem tempo.
• V petih minutah raztezanje mišice.
• Tek intervala pospešek. Na razdalji (3-5 km), morate zagnati 5 kosov na hitro za 150 metrov.
• pet minut raztegniti.

Splošno Sergeya Sivtsa priporočila o prehrani za hujšanje

Specialist na področju športa in telesne kulture v njihovih izdelkih in programih o prehrani za hujšanje se osredotoča na to, kaj lahko jedo okusno hrano, ampak, da izgubijo težo. Sergej pravi, da je lakota za doseganje rezultatov je mogoče, vendar ne gojiti oblike in pokvarjeno zdravje. Seveda, imajo pomen, ki služijo, ampak najbolj pomembna stvar, je treba, da je prehrana prehrana sestavljena iz pravih živil.

Glavni nasprotniki idealna slika so hitro Uporaben ogljikovih hidratov: piškoti, sladkarije in prekomerno uživanje maščobnih obrokov.

Dieta za hujšanje mora prevladati zelenjavne solate z nizko vsebnostjo maščob jogurt, bele ribe paro ovsenih kosmičev s sadjem, z nizko vsebnostjo maščob skute, žita, zelenjavo in piščančje prsi.

prehrana recepti

Sergey Sivets je ne le skrbi za pripravo dietah za hujšanje in pridobivanje čiste mišične mase, ampak tudi redno postavlja na svoji spletni strani z informacijami o pripravi dietnih jedi iz svojih naročnikov, od katerih se bodo predstavili kasneje.

Recept za okusno solato imenovano "rastlinska koktejl". sestavine:

• cvetača;
• brokoli;
• grah pločevinkah;
• zelenicah;
• korenje;
• poper;
• olivno olje in sol.

Korenje in dve vrsti zelje juho. V skledi zmešajte preostale sestavine, posolimo in napolnimo z oljem. Potem povezati kuhan izdelke s sesekljano zelenjavo. In vendar - uporabno in cenovno hujšanje solata je pripravljena!