Koristna vaja "izposoja"

Če se vam ni več všeč v ogledalu, in svoje najljubše kavbojke ni pripet na pasu, nujno treba ukrepati. Popolna rešitev za črpanje trebušne mišice in zmanjšanje telesne maščobe na tem področju bo izvajal "kolo". Ne samo, da so navijači, ki sodelujejo v športu od časa do časa, poudariti svojo visoko učinkovitost. Mnogi profesionalni športniki Prav tako menijo, da je malo vaje na uspešnost v primerjavi z "kolo".

Ko izvedete vadbo "kolo" za medije, so v uporabi skoraj vse trebušne mišice. To je še posebej pomembno, da so začeli tudi delo na Obliques. In v resnici počnejo vizualno pasu tanjša. Poleg tega, z redno vadbo maščobe nabrali zaradi kulinaričnih presežkih in minimalnih fizičnih aktivnosti, se bo počasi stopil, razkrivajo lepoto sveta okrog trebuha in pasu!

Vaja "kolo", se lahko izvajajo tako v telovadnici in v običajnem domu. Posebna priprava zahteva. Morda boste potrebovali le preprogo ali blazino na tleh. Posebna orodja in drag uresničevanje opreme in uteži niso potrebne.

Izvedli vadbo "kolo", kot sledi. Treba je širiti preprogo ali mat na tla in legel na hrbet. Potem boste morali vrgel roke za njegovo glavo, ki se razprostira na komolcih na straneh. Noge morajo biti ravna, ležijo vzporedno drug z drugim.

Med vadbo, dvignite ramenski pas nad tlemi in se zavoj v desno telesu. Hkrati noge dvigne od tal na majhni razdalji (približno 15 cm). Levega kolena ukrivljen, poskuša doseči s komolcem desne roke. Po dotikajo komolec in koleno, da še vedno stojijo za trenutek, nato pa naredite isto nasprotno roko in nogo. To bi morala ponoviti vadbe "Kolesarjenje" od pet do dvajset krat, odvisno od stopnje sposobnosti organizma.

Ko izvedete to nalogo morate vedeti, da so ramena ves čas na tleh. Nazaj na površini se lahko izpustijo na koncu pristop izvajanja. Enako je treba povedati nog. Ko je ena noga upognjena v kolenu, poskušamo dotakniti komolca, drugi krak je v dvignjenem položaju. spustite na tla, ne bi smelo biti. Tako je med vadbo dobro delo, ne le stranske mišice (s sukanjem telesa), ampak tudi vse dele trebuh.

Th Oba dosegli dobre rezultate, ki jih je treba trikrat na teden narediti vadbo "kolo". Prednost teh rednih obremenitve bodo vidni kmalu - bomo dohiteli pas mišice, se prikaže relief. Sedaj lahko, ne oklevajte, da nosijo oprijeta obleka. In vrhovi bodo kratke hlače in krila z nizkim pasom postal vaš najljubši kos oblačila.

Ne samo spremembe v pasu in ob straneh so "kolo" Glavni plus. V teh usposabljanj organizirati delo notranjih organov, kot so črevesja, jeter, želodca. Z izgubo odvečnih centimetrov na želodcu zmanjša telesno težo, kar pomeni, da se zmanjšuje, v tem zaporedju, obremenitev srčne mišice. Ona ni več potrebno, da seva zagotavljanje hranil za telo, upor na sebi včasih deset dodatnih kilogramov.

Ostaja samo za pravilno uglašeni, se seznanijo s pravilno izvedbo tehnike in začeti uspešno delo na gradnjo vaše popolno telo!