Kako, da se naučijo, da hitro in brez poškodb sedel na vrvice

Jahanje finesse in fleksibilnost pri športnih in fitnes se šteje vrvica. Vzdolžno ali prečno, izgleda res impresivno. Vendar pa niso vsi lahko prikazujejo zapleteno telovadno sliko. Razlog za to leži v nefleksibilnosti pogosto sedeči način življenja, ki je, žal, vedno več privržencev. Delo, od katerih ima večina, ki se izvajajo v sedečem položaju, pot do hiše (in pogosto brez Osnovni telesne pripravljenosti), domače naloge. Čas in trud za raztezanje ni dovolj, vrvice ostaja sanje. Medtem, raztegne in mišice elastične noge - ni samo lepa, je ključnega pomena za zdravje in ohraniti mobilnost v odrasli dobi. Za informacije o tem, kako, da se naučijo, da se usedem na vrvici brez poškodb v domu, se bo zgodba v tem članku.

kontraindikacije:

Preden nadaljujete neposredno na raztezanje, je pomembno, da se izključi prisotnost bolezni, kot so:

• hipertenzija;
• poškodbe in modrice noge ;
• razpoke v kosti mali medenici;
• poslabšanje bolezni hrbtenice.

Podlaga za pripravo na izvajanje vrvice:

Za informacije o tem, kako se raztezajo vrvico, ni bil en sam članek napisan. Seveda, vsak telovadec ali lastne izključne metoda športnika. Vendar pa obstajajo številna načela, skladnost s katerimi bodo pomagali preprečiti poškodbe in bistveno olajšali življenje za tiste, ki želijo vedeti, kako se učiti, da se usedem na niz:

1. Ogrevanje. Fitnes guru je trdil, da mišice raztezanje brez segrevanja - neposredno pot do njihove travme. Precej neuporabna, da preverijo svoje besede na moje izkušnje, je bolje narediti odločne toplo-up gugalnice noge, squats in lunges. Idealno - tek. Rezultat bi moral biti občutek svetlobe "gorenja" mišice. Ni potrebe, da peretruzhdaetsya in vse rezervne sile zapustijo na tej stopnji.
2. Raztezanje. Najpomembnejša in najdaljša faza priprav. Na tej stopnji, so mišice raztegne - ključ do uspešnega vrvice načeloma. Spodaj - osnovnimi razteznimi vajami, brez katere razdeli lepa le ne bo delovala.

• Stoji na podporne noge, je treba drugi krak vrgel na višjo površino (odvisno od zmogljivosti, bi bilo morda stol, zadnji del stola ali kavč) in opravljajo počasi pobočja, ki se razteza na prste na nogi na dvignjeno nogo. Če je to narejeno pravilno, je ta vaja je nazaj površina nog bo lepo, da se ogreje, ker raztezajo mišice hrbtne noge.
• Sedi na tla, noge, da se raztopi v roki, ukrivljen na desni nogi kolena in jo razširili tako, da se peta naslanja na notranji površini desno stegno. Potem, nagibala naprej, poskuša, kolikor je mogoče doseči na prste. Pomlad je ni potrebno; če se izkaže tudi, uporabite prste "plazijo" malo naprej. Merilo zaključku vaje bodo služili kot občutek toplote na notranji strani stegna. Ponovite na drugi nogi.
• "Butterfly". Sedi na tla, noge oviti na kolena, je treba priključiti noge in da Mahi kolena.

To nima smisla opravljati raztezne vaje vsaj 5 minut: mišice v tem primeru, skoraj nobenega dela, in učinek vseh vaj ne bo. Torej, če niste eden tistih, ki je postavil vprašanje "Kako naučiti, da se usedem na vrvico?!" iz radovednosti, bo priprava odgovorno!

3. vrvice. Vse faze priprave končan, lahko greš na najbolj pomembno. Si lahko preberete veliko člankov o tem, kako, da se naučijo, da se usedem na vrvico, naredite raztezanje in ogrevanje, vendar je najboljša vaja - sedeti na njem! V ta namen:

• usesti, noge razširila narazen in rokami globoko pusto naprej. Ostanite v tem položaju, ko (to je pomembno, je prijetno, da kaže mišice delajo!) Ni prijetno bolečine;
• Stoji na eno koleno in vleče drugo nogo pred vami, nagnete naprej, do razširjene noge. Če se razteza omogoča, postopoma poravnali ukrivljene noge na kolena.
• Eno nogo, da čim bolj vleči na stran, druga pa podpora, ovinek na kolena. Izdelava nagne telo proti razširjene noge, morate poskusiti, da se prepričajte, da je razdalja od ravnih nog na tla postopoma zmanjšala. In možnosti za prefinjene: sedi na tleh in razširila noge narazen, je treba njegove roke dal pred njim. Prenos težo jim počasi dvignite medenico od tal in nagniti. Potiskanje noge na stran in ponovno poskuša skrajšati razdaljo med medenico in tla.

Opozoriti je treba tudi, da je ključ do uspeha - pravilnost in doslednost. Bolje je, da vlak vsak dan samo za 25-30 minut, enkrat tedensko po eno uro da bi vaje.