Kaj koktajl po vadbi je najboljša?

Količina beljakovin, ki naj bi dobil eno od hrane pod rednim usposabljanjem uspešnosti je 1,4 grama na kilogram telesne teže. Profesionalni športniki in ljudje, ki se ukvarjajo s težkega fizičnega dela, je treba povečati ta obseg še vedno polovico. Za mnoge se zdi čudno, ampak beljakovinskih živil prispeva tako k izgubi telesne teže in hkrati graditi mišice. Torej, tisti, ki želijo, da se znebite dodatnih kilogramov, in tiste, ki samo nadaljuje usposabljanje, da se zagotovi, da je "črpalka up", bodo koristno beljakovinskih napitkov. O tem, kako se je treba pripraviti, podrobno opisati v našem članku.

Beljakovine koktajl: pijačo pred ali po treningu

Vprašanje, ki še vedno ostaja sporna: kdaj piti protein shake? Uporaba energijsko pijačo, ki je dovoljena za nekaj ur pred vadbi ali med 30-60 minut po njegovem zaprtju. Še bolje, vzemite pol ure pred začetkom razredov amino kisline kompleksa, od katerih bo telo proizvaja energijo med vadbo in ne uničiti mišične mase.

Pitje koktajla po vadbi je le potrebno za okrevanje. V tem času izčrpani telo najbolje absorbira hranilne snovi, ki zagotavlja uporabo proteinskih napitkov.

Koktajl z visoko vsebnostjo beljakovin

Večina profesionalni športniki raje uporabljajo pri pripravi po treningu pijače sirotkine beljakovine. Dodajte beljakovine in lahko doma pripravi pijač, s čimer se izboljša njihovo prehransko in kalorično vrednost.

Koktajl po usposabljanju za rast mišic, pripravljenega v skladu z naslednjim receptom, vsebuje okoli 132 g proteinski produkt v 1400 ml. Glede na to, da je bil čas le 40 gramov prebavljivih proteinov in piti skoraj pol litra tekočine takoj precej težko, dobljeni volumen je zaželeno razdeljen na 3 odmerke vsak 2 h.

Za pripravo koktajla z visoko vsebnostjo proteina in dodatkom serumskega proteina morajo biti povezane z mešalnikom skledo šest sestavin. Ta posneto mleko (400 ml), 2 skodelici posneto skuto, 4 zajemalke pločevinkah protein (16 g proteina na žličko) nekaj žlic grški jogurt, malin (100 g) in banana za okus. ni mogoče dodati v prahu beljakovin koktajl, medtem ko bi se vsebnost beljakovin v njej je približno 64 gramov, kar je tudi zelo dobra.

Liker z medom

Nekateri športniki raje uporabljajo po treningu liker kot alternativa mleku in mlečnih beljakovin pijač. To je posledica dejstva, da je jajce beljakovin hitreje prebavo mleka, kar pomeni, da bo okrevanje moč in mišice stavbe hitreje. Ni soglasja v pravilnost te izjave ne obstaja, tako da ti dve vrsti koktajl je mogoče enostavno zamenjati ali zamenjati.

Za pripravo liker po treningu, morate:

1. 5 kuhamo kuhana jajca, jih ohladimo v hladni vodi in očistiti iz lupine.
2. Ročni mešalnik pokal vlijemo 200 ml mleka, celih jajc 1 in 4 od preostalega dela proteina. Za okusa koktajl dodajo v medu čaj postelji tekočine.
3. Vse sestavine so temeljito stepeno, po katerem se pijača lahko šteje pripravljen za uporabo.

Ta mešanica hranilo, ki vsebuje 30 g beljakovin in 10 g maščob in ogljikovih hidratov.

Hitro beljakovine stresanja z sveži sir

Večina ljudi raje kuhamo po vaja protein strese na osnovi mleka in mlečnih izdelkov. Mleko, jogurt, skuta vsebuje zadostno količino beljakovin v stavbi. In to je točno tisto, kar je potrebno za spodbujanje rasti mišic po naporni vadbo.

Najenostavnejši protein shake po treningu lahko pripravimo samo tri sestavine. V ta namen v skledo mešalni temeljito stepene mleka v (250 ml), skuto (100 g) in zrele banane. Kot posledica preprostih ukrepov v nekaj minutah lahko kuhati zdravo in hranljivo pijačo. Mimogrede, vse sestavine, ki jih je treba izbrati najmanjši odstotek maščobe.

Še bolj hranilna proteinski napitek lahko pripravimo z zamenjavo enega izmed sestavin v njej (banan) kakav v prahu. Kot posledica intenzivnega stepanje v posodo mešalnika obrne okusne in hranljive čokoladni napitek.

Za pripravo koktajla po treba usposabljanju v hiši stepeno v mešalniku 100 gramov sira, kozarec vsebnostjo mlečne maščobe, 1,6% in kakovosti žlica kakava v prahu. Vsebnost beljakovin v sestavi te pijače je 28 g maščob - 4 g ogljikovih hidratov in - 9 g

Naravni protein shake z banano

Za pospešeno rast mišic po treningu, mnogi športniki raje pijejo to koktejl:

1. Stacionarni skledo mešalnik vlijemo 220 ml mleka z najnižjim odstotkom maščob.
2. Dodamo 50 g jogurta brez maščob in beljakovin kuhano jajce.
3. Vsaj druge sestavine, dodane med (1 žlica. Žlička), banane in olivno olje (1 uro. Žlička).
4. Vse sestavine so temeljito stepeno, nakar se pijača zlijemo v kozarec.

Takšna koktajl po treningu, je zaželeno, da se kuhati takoj po pouku in uporabljati najkasneje v 45 minutah po njihovem zaključku.

Koktajl na osnovi jajčnih beljakov

Skoraj 35 g proteina vsebuje sestavek proteina pijača, pripravljena v skladu z naslednjim receptom. Pripravljena je na osnovi jajčnega rumenjaka beljakovin, z dodatkom, sir in banane. Če po treningu takoj piti shake, lahko obnovite mišice hitreje. Poleg tega je, kot veste, beljakovine najdemo v jajcih, se hitro prebavi, in zato bo koktajl po vadbi prinesla največje koristi za telo.

Za pripravo liker potrebno v mešalni skledi stepemo eno surovo jajce in 5 proteina skuta (50 gramov), banane in 100 ml vode. Pijača je treba popiti takoj po pripravi. Ker koktajlov, ki se uporabljajo za surovih jajc, morate skrbeti za njihovo temeljito obravnavo pred pitjem soda.

Akutna po treningu stresajte

Poleg glavnih sestavin koktajla dodamo sadje, in ne zelenjave, ampak resnično pereč papriko. In to je koristno vsebnost biološko aktivnih snovi, ki ugodno vplivajo na žilni sistem, krvni redčenja in inhibira nastajanje krvnih strdkov. Poleg tega, paprika pospešuje asimilacijo hranilnih snovi.

Akutna post-vaja pijača z gorečo papriko kuhanega v naslednjem vrstnem redu:

1. Skleda mešalnik zlijemo 200 ml vode.
2. Vrh zlijemo 400 g nizko vsebnostjo maščob skuto.
3. Zadnja stvar, ki doda žličke mleto rdečo papriko.
4. Vse sestavine so stepeno dokler gladko, gosto maso v zmernih količinah.

Akutna koktajl pripravljen. Lahko se uporablja kot post-treningu in čez dan.

Protein shake z okusom jagode

Ljudje, ki se ukvarjajo v telovadnici po treningu je pomembno, da se ponovno vzpostavi tako beljakovin in ogljikovih hidratov, ali energije, v rezervi. Zato je pri izbiri recept proteinski napitek je pomembno, da bodite pozorni na svojo hranilno vrednost. Idealno bi bilo, če bo vsebnost beljakovin in maščob je na visoki ravni, in maščobe - nizka. Taka hranilna vrednost določa koktajla z naslednjim receptom pripravil. Vsebuje 34 g beljakovin, 26 g maščob, in manj kot 4 g ogljikovih hidratov.

Za pripravo okusnega beljakovin (beljakovine), koktajl z bogatim okusom jagode, morate bič v ročni mešalnik skledo samo tri sestavine. Za obnoviti ravnotežje beljakovin nujno mleku 1,5% (200 ml), skuto (200 g) in 100 g svežih ali zamrznjenih jagod. Ta mešanica ne le v celoti obnoviti moči, ampak daje tudi dobro razpoloženje za dan.

Ovseni napitek s sirom in jabolko

Skoraj 800 ml stresamo z visoko vsebnostjo proteina lahko dobimo z njeno pripravo v skladu z naslednjim receptom:

1. Oatmeal (100 g) smo prelili z vodo za 10 minut, da se dobro nabreklih.
2. Jabolka (2 kom.) Ali se izbriše iz jedra. Peel lahko ostane, saj je dodaten vir vlaknin.
3. Za pripravo 200 g posnetega skute.
4. Sedaj so vse pripravljene sestavine (kaša, skuta in jabolka) naloži v mešalnik skodelico in temeljito sredini dokler gladko.

Beljakovine koktajl po usposabljanju s ovsene vsebuje 45 g beljakovin, 110 g ogljikovih hidratov in 7 g maščobe. To lahko pijačo za 2 odmerka. Prvič - pol ure po usposabljanju, in drugi - do naslednjega obroka v 2-3 urah.

Blueberry shake z jogurtom

Ta koktajl lahko imenujemo ne beljakovin in ogljikovih hidratov. Explained zelo preprosta: vsebnost beljakovin, kot tudi maščobe, je nizka, in ogljikovi hidrati so cel '60 Njegova uporaba je priporočljiva za športnike, za obnovo zalog energije po vadbi.

Domače koktajl po vaja zelo hitro in enostavno kuhana:

1. V skledo mešalnik zlijemo 60 g suhega ovsenih žitnih "Hercules".
2. Po dodano olupljen banano in 60 g zamrznjenih borovnic. Dobite lahko tudi sveže jagode, vendar z zamrznjeno pijačo je bolj sveže.
3. Ob koncu ovsenih kosmičev in sadja so napolnjene z naravnim jogurt z nizko vsebnostjo maščob in brez dodatkov. Samo potrebovali približno 300 ali 400 g fermentiranega mlečnega proizvoda. Možno je, da dodate manj jogurta, potem bo pijača več kot smoothie kot koktajl.

Cocktail po vadbi za hujšanje

Naslednji 2 recepti koktejlov ne le k izgubi teže po vadbi v fitnesu, ampak ima tudi pozitiven vpliv na delo celotnega prebavnega sistema. To je mogoče razložiti s prisotnostjo mlečnih proizvodov v sestavku in veliko vlaknin.

Koktajli po vadbi doma, si lahko pripravite naslednje recepte:

1. Stacionarni mešalnik skodelice napolnimo s 300 ml kokosovega mleka (lahko nadomestijo običajne nizko vsebnostjo maščob), kefir 1% (200 ml), žlico medu in tekočine olupljenega in narezanega na majhne koščke kivija. Nato so vse sestavine temeljito utrip, dokler homogena. vsebnost beljakovin v mešanici 21 g maščob - 17 g ogljikovih hidratov, - 10 g.
2. Uporaba potopni mešalnik v globokem steklo zmelje v stanje maline pireja (150 g). Nato jagode maso zlijemo mleko in jogurt maščoba 1,5% (200 ml). Sestavine dobro spet stepeno, nato pa se koktajl lahko zlijemo v kozarce. Vsebnost proteinov v njem je 17 g maščobe - 6 g ogljikovih hidratov - 24 g.