Gobec pes Pose dol: opis, uspešnost tehniko in pregled

Obrnjeni položaji v jogi - bistvo prakse asan. Odpravi naravno gravitacijsko silo, proizvodnjo masažo organe, pomaga odpraviti toksinov, upočasni staranje in osvežite svoj um in telo. Ti vključujejo Adho mukha shvanasana, to držo "pes nagobčnik dol." "Adho" nato padel, "mukha" - oseba, "Schwan" - pes. Pose "pes nagobčnik dol" v jogi - je obrnjeno držo s podporo na roko. Zahtevnost - povprečje.

Kot izgleda anatomsko

Spodnja slika prikazuje, kako mišice delajo. Deltoidni mišice rok, v najširšem - zadnji, gluteus maximus, biceps stegen in meč. Ampak to še ni vse. To ni označen z neposrednim anterior stegensko mišico in serratus anterior, ki ima rob. Ti morajo biti pripravljeni, da predstavljajo pes nagobčnik dol ne moti.

ogrevanje

Iz sedečem položaju (dandasana drža) rahlo izdih potezo pashimotanasanu (Paschimottanasana). To vam bo pomagal hitro in brez zapletov, kot vaše fizične sposobnosti, zaradi česar so že omenjene elastične mišice. Bend nazaj zelo intenzivno. Ampak ne da bi jo do bolečine. Ki opravljajo asan mora izpolnjevati svoje sile. Paschima pomeni zahod v sanskrtu in Uttana - intenzivno raztezanje. Paschimottanasana razteza zadnji del telesa, predvsem hrbtenice, bokov in nazaj nog. Če naletite na vaše stegenske mišice trd in ne morejo jih v celoti raztezajo naprej, ne mučenje. Lahko uporabite debelo odejo in sedel na robu, za sprostitev napetosti v hrbtu in nogah. Podpiral bo medenico in hrbtenico v ravnem položaju. Prvi korak je, da izdihom in bend dol na noge. Ramen in vratu hkrati sproščeno. V začetni fazi lahko ostane v tem položaju približno 15 do 30 sekund. svobodno diha, vendar počasno dihanje mora varno vrne v prvotni položaj za sedenje.

Naslednja faza - začetni položaj

Bălăşan - predstavljajo otroka - tudi pripravi telo za takojšnje izvajanje zahtevanih asan (držo psa glave navzdol). Bălăşan popolnoma sprostite telo, boste odstranili vse posnetke. Ta asana je za lajšanje napetosti v spodnjem delu hrbta, razteza hrbtenico, bo masaža trebušne organe, lajšanje utrujenost nog, izboljša krvni obtok.

prehodno drža

Slika prikazuje, kako je prehod poteka. Kot lahko vidite, je poudarek osredotočena na tri točke: na prste, kolena in zapestja z rokami.

letev

Nato poravnajte kolena in potegnite medenico proti petah. Vrat je treba obdržati vzporedno s hrbtenico. Zelo pomembno: prsti, da se raztopi v roki in ga potisnite blazinice na tleh, kot je prikazano na spodnjih slikah. Ta začetna faza trakov bo služil kot prehod na pravilno držo psa gobca obrnil navzdol.

Naslednji korak

Naslanja na rokah, naredi korak ali dva naprej. Zdelo se nam je, kot je obremenjen kit zadaj kolen? Lahko ostanejo in si pomagati s pomočjo stola. Oglejte si fotografije. Nekdo je bolje, vendar ne povsem.

nova faza

Glava in vrat sta sproščeno. Glava je med dlanmi. Noge raztegne, kolikor je to mogoče, in noge trdno na tleh, in kosti sedeža dvigne do stropa. To je težka situacija za začetnike je mogoče ublažiti, s poudarkom na zadnji stol. Potem zadnjice niso glavni organ imetnika, ampak naravnost nazaj in noge preveč. Ni pomemben poudarek na rokah, zapestjih ne čutijo močan pritisk. Uporaba novih orodij stopnje lahko izvaja obrnjeno držo. Kasneje, ljudje iz ležečem položaju (kot na začetku predstavljajo Cobra "budzhangasane"), bo mirno, brez stresa, ravnanje noge in roke, potegnite medenico navzgor. Postopoma zravnal, konča izvajanje stalnega (tadasana).

Za napredno - klasično različico

Tako držo psa glave navzdol. Kako to storiti v skladu s pravili? Sedenje v Balasanov ali kot se imenuje tudi, naj bi Adho mukha virasane malenkost prste, dvig pete in kolena na tleh. Nato iztegnite roke na komolcih in kolenih. prsti ločeni, usmerjena naprej in dobro pritisnil na tla. Uprites dlani na tleh in potisnite navzdol na njej. Orožje in trup mora biti v eni vrstici. Sprostite vrat, glava brez napetosti med rokah. Raztezanje noge in raztezanje stegna, dvignite sit kosti navzgor proti stropu. Telo spominja na obrnjeni akutno kot latinsko pismo Λ.

Orožje, trup in noge - popolnoma ravna. Trebuhu, vratu in glave so popolnoma sproščeni. Še vedno stojijo na prste. Focus "slide", predstavljajo pes glave navzdol, ni bistveno drugačna od Adho mukha shvanasany. Počasi spustite se nazaj na petami, in približa glavi na tla. Dihajte enakomerno. Če nisi že v enoten položaj, nato pa spet dvignite pete in ne pod ravnijo rokah ne spustiti glavo. Ostanite v asane 30 sekundah - eno minuto. Izdihu spustite se v pozi otroka in se sprostite, sprostite. Tukaj je, kako bi se pes držo gobec dol. Če niste utrujeni, nato pa z vzponom vzdihom v tadasanu.

Pose pes nagobčnik dol: uporaba

Splošni pozitivni učinki:

• Odpravlja utrujenost in vrača energijo.
• Krepi gležnje in obliko noge izboljšuje.
• Izboljšuje delovanje možganov s povečanjem ponudbe glavo in obraz s krvjo.
• Izboljša mobilnost nazaj, odpravlja bolečine v ledvenem delu.

Terapevtski učinek: asane koristna pri boleznih, kot bronhitisa, menstrualnih motenj, motnje prostate, premika maternice, bolezni ledvic, kolitis, stopala deformacijo, potlači, izrastki na njihovih pete, težave z dihanjem.

Pes gledal, ali ECC ( "dvigne") mukha shvanasana

To stanje opozarja srkanje psa z glavo držal, saj je dobil svoje ime. Če je naloga za distribucijo razširitev po hrbtu, da je treba uporabiti več kot prsih in manjše - za ledveno in materničnega vratu regije. Ta deformacija nazaj, risanje na rokah - poza srednje težave.

Lezite na trebuh, je treba roke ležijo ob telesu, noge in pete združil, obrnite glavo na eno stran. Roke nameščena neposredno pod rameni. Začetniki pogosto grba. To je narobe. Trdno pritisnite dlani in dvigniti, čeprav se zdi, da ni sile. V bistvu je to možnost, je lažje, kot krive. Vsa pozornost - gluteus maximus. Zagon vajo, jih stisnite. Razširitev prsih, dvigovanje prsnice navzgor. Ne stiskajte robove rokah. Imejte kolena in teleta napeti. Povlecite navzgor, in ne potiskajte s tal. Masa mora biti razdeljen na zapestjih in stopalih. Sprostite se jih, in energija bo šel po poti od spodaj navzgor, ki poteka vzdolž hrbtenice.

Boki rahlo povleče nazaj, kot če boste plaziti pod ograjo.

Kaj iskati

Kolena naj ostane naravnost, tako, da je zadnja površina zadnjih mišic stegna podrli medenico, krepitev zadnjice. ne bi smeli biti občutek vpenjanje v hrbet. Začetniki lahko znižate kolena na tla.

dih

pes predstavlja, obrnjeno navzdol, je "drža izdiha." Njegovo nasprotje je bil pes predstavlja, gledal, ki je očitno povezana s širitvijo prsi pri dihanju. Holding pozo za nekaj vdihov omogoča izdih krepitev prsnega koša podaljšanje, ob istem času, kot dih prispeva k stabilnosti v ledvenem in materničnega vratu oddelki.

Skupni rezultati akcijskih pozah:

• Izboljša in pomlajuje hrbtenice.
• Odpravlja bolečine v ledvenem delu.
• Izboljšuje cirkulacijo krvi v predelu medenice.

Terapevtske posledice:

• Ta položaj je uporabno, ko premik ali izguba vretenc diska, lumbago ali išias, potlači.
• To pomaga pri astmi, z ledvično boleznijo artritisom ramenskih sklepov, skolioza, neplodnosti.

Zdaj smo proučevali, kako izvajati "gobec psa navzgor" (in dol, preveč) in razpravljali, ali je korist od teh asan.

Ocene joga razredov

Kot pravilo, da so vsi navdušeni. Ljudje, ki imajo vsaj šest mesecev prakticiranja asan, ne more več storiti brez njih. Najprej je razvoj preprostega materiala, vendar z razvojem vaj prilagodljivosti so zapletena in prinašajo neverjetno občutek nadzora lahkotnosti telesa. Vedno je skušnjava, ko je mogoče izvesti zasukov. Ženske so še posebej navedena lepota držo - Viparita Karani.