Šport in fitnesHujšanje

72 Ducane prehrana izdelka. 72 beljakovinski izdelki za odrsko "napad" Dukan Diet

V zadnjem času, metode dobave, ki jih Pierre Dyukanom izstopa med veliko različnih diet. Francoski strokovnjak za prehrano ni obžalovala 30 let razvijajo svoj sistem, na katerem je nato padla težo znane osebnosti, kot sta Jennifer Lopez in Penelope Cruz. 72 dieto izdelek Ducane omogoči dietetičen jesti zelo raznoliki in hranljivo. Torej, kaj je bistvo prehrane, in kaj je seznam odobrenih izdelkov?

Kaj je prehrana Ducane

72 Dukan Diet izdelek - beljakovina, ki so odobrena za uporabo. Mnogi privrženci te diete je najbolj zadovoljen s sloganom sistem moč Dyukanu: "Jejte in ne štetje kalorij!« In res: štetje kalorij - to je neverjetno dolgočasno nalogo, za katero boste potrebovali veliko časa, in na njegovo hujšanje, verjetno ne.

Katere so prednosti te proteinske diete nad drugo? Pogosto shujšati, hujšanje se ga pridobiva po nekaj časa. Per Dyukan je določeno: Dukan Diet, ki so faze zasnovan na tak način, da se določi rezultat, ne bo pustil na mesec ali dva nazaj bolje. Poleg tega lahko ljudje, ki sledijo dieto jeste več kot 100 izdelkov, in se ne boji ta dobiček teže znova.

Ducane prehrana vsak dan vključuje posebno dieto, ki ustreza določeno fazo hujšanje. Skupaj v štirih fazah.

Faza №1 - napad

Dukan Diet - katere faze imajo različne cilje - se začne s fazo "napad". To pomeni, da je prva faza - najbolj učinkovit in v resnici, za njo je glavni hujšanje. Če želite, da mečejo samo 1 kg, 1. dan "napad", bo zadostovalo. Dukan Diet, "napad", ki traja 3 dni, boste izgubili do 3 kg. 5 dni namenjeni, da se znebite 3 kg do 5 dni 7-10 olajšujejo hujšanje za 5 kg in višji presežek teže.

Ne glede na to, koliko je trajal Dukan Diet, "napad" - to je samo faza, v kateri so prehranskih omejitev. Treba je jesti v tem obdobju le mesa, drobovine, ribe in morski sadeži, z izjemo svinjine in jagnjetine. Kot začimba, ki jim je dovoljeno uporabljati zelišča in začimbe, limona, česen, čebulo ali gorčice v zmernih količinah. dovoljena tudi mlečne izdelke, vendar z nizko vsebnostjo maščob, in jajčnih beljakov. Pijače - čaj (vključno zeliščne), kavo, radič in soda. Petnajst žlico ovseni otrobi na dan (v obliki žita ali dodatkov k mleko) popoln seznam. Sladkor je nemogoče, vendar lahko uporabite nadomeščajo sladkor. In, seveda, zanikal vse maščobe: maslo, zelenjave, itd Kuhanje je naredil na žaru, pari ali v pečici.

Faza №2 - Izmenično

Na tej stopnji 72 Ducane beljakovin prehrane izdelka, ki je bilo prej dovoljeno dopolnjuje zelenjave. Med "menjavanje" je dodatna izguba teže, tako da je rezultat "napad" obdobje lahko bistveno izboljšalo. Per Dyukan svetuje, da se držijo na oder "menjavanje" tako dolgo, kot je hujšanje ne bodo dobili končni rezultat, ki se zahteva.

Bistvo faze "izmenično" - spremembe beljakovin, beljakovin rastlinskega dni. Na primer, en dan hujšanje poje samo beljakovin hrane, in naslednji dan dodaja beljakovinskih jedi, zelenjave, beljakovin in nato še enkrat na dan, itd Lahko po shemi 5 5 5 beljakovin - 5 beljakovin in zelenjave dni.

Meni beljakovine ostaja enaka kot v "napad" obdobje. Toda v beljakovinskih in zelenjavnih dni, ne morejo vsi zelenjava bolje opustiti vse stročnice, krompir in koruzo. Seveda so vse druge zelenjave je dovoljeno v prehrani, vendar se ne sme zlorabljati korenček in rdeče pese.

Faza №3 - Določitev

Ducane prehrana vsak dan zahteva pripravo posebnega meni. Faza "konsolidacije" ni nobena izjema. Najprej je potrebno izračunati dolžino "pritrditev" - saj je odvisna od števila izgubljenih kilogramov (1 kg je enaka 10 dni). Na primer, hujšanje izgubil 5 kg, to pomeni, da bo obdobje "konsolidacije" traja 50 dni. Drugič, v obdobju »konsolidacije« uvedla dodatne proizvode v prehrani, vendar na vsakem koraku - sam. Če je faza "konsolidacije" naj bi trajala 50 dni, bo 2 stopnji traja 25 dni.

Osnova prehrane je sestavljen iz beljakovin in zelenjavnih jedi kuhane v skladu s pravili iz prejšnjih dveh fazah prehrane. V prvih 25 dneh "konsolidacije" fazi se lahko v prehrani dodal:

  • protein otrobi ali integralnega kruha (največ 2 rezini na dan);
  • Sadje (ne več kot 1, ki služijo na dan);
  • sir (ne več kot 40 gramov na dan.);
  • škrobnatih izdelkov (ne več kot 1, ki služijo na teden);
  • svinjina, jagnjetina in slanine (ne več kot 2-krat na teden);
  • počitnice večerja iz katerega koli od proizvodov (1 na teden).

Naslednji uživanje škrobnih živil 25 dni se lahko poveča do 2 obrokov na teden, gala večerje izvaja 2-krat na teden.

Faza №4 - stabilizacija

V zadnji fazi "stabilizacijo" je mogoče uporabiti vse prej vstopila v dietetičnih izdelkov, vendar z nekaterimi spremembami.

  1. Osnova za nadaljnji vnos hrane do konca življenja ne bo beljakovine rastlinskega hrane, kot v koraku "določanju". Vse drugo pravilo faza "konsolidacija", še naprej delujejo.
  2. En dan na teden jesti samo beljakovin hrane.
  3. Vsak dan so 3 žlice. žlici otrobov.
  4. Giving si vajo.

72 Ducane prehrana izdelek

Torej, kaj živila šteje priljubljene Dukan Diet?

  1. Meso: zajec, konjsko meso, goveje in telečje meso, kuhano brez olja.
  2. Odpadki: jezik, ledvice, jetra, kuhana brez olja.
  3. Ribe in konzervirane ribe, katerega vsebnost maščobe je manj kot 10%.
  4. Vsak morski sadeži kuhani brez olja.
  5. Piščančje in svinjsko in puranje šunke.
  6. Vsaka ptica, razen gosi in race.
  7. Jajca, itd

Skupaj arsenal hujšanje - 72 proteinski produkt, in več kot 30 izdelkov, ki so uvedene v poznejših fazah prehrane.

recepti

72 Ducane prehrana izdelka ne omogočajo prehrana nezanimiv in vljudno. Tukaj je nekaj primerov dokazano okusne recepte.

pečen tofu

Pred kuhanjem pečico segrejemo na 230 ° C tofu treba narežemo na pravokotnike in kvadrate, namočeno v sojini omaki in dal na segreti ponvi. Poleg sirni namaz narezane paprike s. 30 min jed pečen v pečici, takoj ko paprike, prekriti s hrustljavo skorjo, sestavine morajo biti obrnil na drugo stran. Končni Jed zaliti posebno omako (limetin sok + + čili omaka sojina omaka). Na vrh se lahko okrašena z tofu koriandrom.

Ducane recept Majoneza

Dukan Diet, recepti, ki sestavljajo privržence z dneva v dan, iz elektroenergetskega sistema, je tudi jed podpis, ki ga Pierre Dyukanom predlagano. Ta jed, oziroma omaka - majoneza.

3 kuhana rumenjakov mora odstraniti in ohladimo. Dodajte jim poper, 1 h. Žličko kisa, 2 h. Žlici gorčice, sol, nato pa temeljito zdrobite z žlico. Postopoma vlivanje 75 ml parafinsko olje, bič zmes z mešalnikom. Redno vozijo mešalnik v smeri gor / dol in pospešiti tempo, kot rezultat dobimo gosto belo in majoneza.

Skuta in otrobi cheesecakes

Smemo mešati v eni posodi 350 gr. sir, 2 jajci, četrtina žlica sladilo, 3 žlice ovseni otrobi, soli in pol žličke vanilije a. Vse premešamo in oblika cheesecakes. Prepražimo na vroči ponvi, ko zavijemo, da imajo roko, da ne razpršene.

telesna aktivnost

Številni zvezdniki menijo, da je bolj produktivno sistem oskrbe kot Dukan Diet - teža je izgubila relativno hitro in v skladu z vsemi zahtevami, se ne bo vrnil. Vendar pa je metanje off več kot 3-5 kg, oseba, ki tvega, povešanje kože in ohlapne mišice. Pojdi v telovadnico z inštruktorji, vsi ne morejo privoščiti, zato Per Dyukan priporoča najugodnejši izmed športov, ki je kdajkoli obstajala - hojo. 20 minut na dan hitro, bo dirka hoja ne samo prijeten sprehod, ampak tudi povečati mišični tonus. Če je mogoče, se lahko dopolni s hojo plavanjem, in odlične rezultate o uporabi prehrane ne traja dolgo čakati.

V zvezi s tem se osredotoča Dukan Diet? 72 proteinski produkt - to je osnova za hujšanje prehrane. Ni potrebe, da štetje kalorij, ne izginejo ure v telovadnici, tako da se je število ljudi, ki želijo doživeti čudes sistema oskrbe z električno energijo iz francoske prehrano vsak dan narašča.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sl.unansea.com. Theme powered by WordPress.