Vaja po porodu. Dovolite si, da je najlepši in najbolj vitki mama!

Vključijo v telesno vadbo, seveda, morate vsak dan, ves čas. Od enega leta usposobiti in okrepiti svoje telo, tako da vam ni žal za čas, porabljen zaman. Mnoga dekleta in ženske pogosto pravijo, da ni namenjen za šport, fizično aktivnost in vitko telo. Dober izgovor, v resnici pa v ogledalu vidimo sebe vsak dan, vsakič, ko sem opazil njegove pomanjkljivosti in razmišljati o možnostih in perspektivah.

Bodite tanka po naravi - super! Imajo voljo železa in pogum - neverjetno elegantna! Vedoč, da le dajanje napora, lahko dosežemo rezultat - ne bo z veseljem vedeli, da vse, kar imamo?

Nosečnost in porod - pomemben dogodek v vsakem življenju ženske, seveda! Ženstvena - velika skrivnost, da ni tako enostavno rešiti. Toda, ali ne uporabljati izgovorov o svojem nedavnem nosečnosti, če vam vaje po porodu preprečuje samo lenoba? Ja, niso vsi imeli dovolj časa in denarja, težko narediti, ko v bližini - potrebujejo nenehno pozornost otroka. Vendar pa lahko nekaj rezervnih kvadratnih metrov hiše vedno uporablja kot športni dvorani.

Torej, kako narediti stranišče po porodu doma? Dovolj je, da se spomnimo nekaterih najbolj nezahtevne (vendar zelo učinkovita) vaj za celo telo. Na primer:

1.Uprazhnenie, ki so najbolj primerna za prva dva tedna poporodna obdobja. Morda se zdi, kot preveč zabavno, vendar pa ga ne takoj odpisati. Takoj, ko se zatekajo k okrepljenim usposabljanjem. Začnite s trebušno dihanje. Ja, tako da je možno v prvih dneh po porodu, da nekoliko zaostritev povešanje trebuh. Če želite to narediti, ki leži na hrbtu z nogami ukrivljen, vdihniti skozi nos in izdihnite - zbrali v želodcu v sebi. Za najboljše rezultate, kar potrebujete, da ostanejo v tej državi nekaj sekund, nato se sprostite in ponovite vajo. Naredite do deset ponovitev, in ko bo lažje - povečanje za polovico.

2. Vaja po rojstvu, ki bo uporabna v drugem do šestem tednu. Spomnite se, kako v šoli učitelj športne vzgoje prisiljeni curl? Ta vaja ni težko, ne bo preveč časa, vendar pa začutimo, kako napete mišice in napne kožo.

Še ena zanimiva vaja v tem obdobju bo za vas, da povratne most, plank, Lunges naprej.

3. Na šestem tednu po rojstvu lahko že varno povečali breme na vaše telo. Ne bodi len, ker bo zelo kmalu poslušali veliko pohvalo ne le od vaše ljubljene, ampak tudi od drugih. Dvignite noge. To je obvezna vaja, ki popolnoma napenja mišice nog in zadnjice. Ne pozabite, da takoj, ko je bila priljubljena korak aerobika. Sedem lonci pridejo za usposabljanje, zato rezultat ni ravno prihodnje.

Začnite počasi ožeto. Vsak dojenček mama ve, da bo imel za nekaj let za opravljanje svojega otroka na rokah (mimogrede, je tudi odlična vaja mišic!). Ampak, da bi usposobili za nazaj - je bolje, da se ožeto s tal.

Za hitro obnoviti obliko, začeli začeti delati vaje, ko naj bi ob rojstvu otroka takoj ob prihodu domov. To, seveda, nanaša na tiste, ki niso doživeli operacijo in je relativno dobro počuti. Malo po malo, ampak redno, in potem je učinek omamljanje, da se prepričajte! Ne pozabite, da je potreb po usposabljanju, ne samo glavni del telesa, ampak tudi vaša vagina. Tudi če zdaj ne vem ničesar o tem, kako koristno narediti Keglove vaje, po porodu, se boste kmalu počutili oprijemljive rezultate. To lahko storite jim sede ali stoje. Prvič, si predstavljajte, da je vagina - nekako dvigala, ki naj bi jih s svojimi prizadevanji dvigniti. Da boste lažje razumeli, če vaja ne potrebujejo seva zadnjico, ampak samo tiste mišice, ki jih uporabljajo za zastajanja urina.

Keglove vaje po porodu le na prvi pogled zdi, povsem prepričljivo. Vendar pa, tako kot druge vaje - na celotni sliki. Poskusite, poskusite, da svoje najboljše in se ne smilijo sami. Potem bo zdravo telo in zdrav duh zagotovo povedal, da "hvala" za svojo vadbo po porodu!