Vajami za notranje stegno: preprostim, presenetljiv rezultat:

Ni treba posebej poudarjati, vitek boki - sanje vseh žensk. Ampak, če so vaje za roke, vse bolj ali manj jasno, zadnjica, abs in nazaj, potem pa, kako očistiti notranjost stegen, ne vsi vedo.

Vendar pa obstajajo učinkovite vaje za notranje stegno, ki je, ko je pravilno opravljeno, in rednih razredov (optimalno 4-krat na teden), lahko preprosto delajo čudeže. Ta dokument predlaga nekaj več vaj, ki temeljijo na različnih tehnikah, ki omogočajo, da lahko izvajajo kjerkoli: v službi, doma, v telovadnici, na zabavi.

Če ste preživeli ves dan v službi, ampak doma ne obstaja način, da si nekaj minut, ne obupa. Preproste vaje za notranje stegenske mišice, ki prihajajo iz klasičnega baleta, bodo mogli izvesti neposredno na delovnem mestu.

Vajami za notranje stegno

Stojte vzravnano, držala za roke v pasu, noge ramen širina narazen. Razširite noge na levi nogi navzven in navzgor. Foot rahlo upognite v kolenu. Preusmeriti svojo težo na nosilno desno nogo in dvignite levo peto s razgrniti. Naj nogo povišan do konca vaje. Hrbet ne ukrivi, da naravnost (ne pozabite povsem naravnost nazaj plesalce), glava ne prevrne.

Na izdihom dvignite desno nogo s peto naprej razporejeni gor. Počutiš se, kako je priteznice stegno? Ko vdihnete počasi spustite levo nogo navzdol, vendar ne dotikajo tal.

Opravite gibanja počasi, ne mudi. Dviganje in spuščanje vsako nogo 12-15 krat. Spreminjanje nog, opravljajo 2-3 sklopov.

Ta vaja je učinkovita le, če je pravilna izvedba umetnosti:

- naravnost nazaj, želodec pripraviti v;

- ne nagibajte medenico v smeri nosilne noge. Hrbet in noge morajo biti ravne, ravne črte;

- ko je vaja spremljati, da se obremenitve predstavljali le na kolčnem sklepu.

Po koncu vaje za notranje stegno je potrebno narediti banner. Stand up naravnost, narazen z nogami na stopala vzporedno s strani roke - o času. Zdaj gre hip gugalnico na strani. Pete so na tleh! V tem primeru je koleno desne noge ne bi smela iti čez nogavice. Moral bi počutili kot raztezanje notranje mišice.

Fitnes vaje za notranje stegno z utežmi. Opravite doma:

1.Prisedaniya z utežmi. Zelo učinkovita vadba, vendar le ob strogem upoštevanju opravljajo umetnosti.

Začetni položaj: stojite naravnost, prsti obrnil navzven. Dumbbell držite. Stisnite težko, da ne sme pasti.

Počasi spustite se do točke, ko bo stegno zavzame stališče vzporedno s tlemi. Napenjanje mišic stegna in počasi (ne hitite!) Je odpravljena.

Upoštevajte način dihanje: vdih - čepenje, izdih - vzpon. Število trebušnjakih: 15-krat na set.

2. Lunges. Stand naravnost, noge niso zelo narazen na straneh. V rokah ščepec utežmi in jih spustite ob telesu.

En krak delaš naprej Udarci. Teža je še vedno na drugem podporne noge. Zdaj čepenje počasi na podporne noge, poskuša obdržati koleno skoraj dotakne tal. ovinek Sprednja noga v kolenu. Na koncu squats bi moralo biti na ravne kolena (kot če bi sedel na stol) kotom.

tj ste striding naprej, nato pa v taki situaciji, saj gre navzdol na sredino Udarci. Teža ročke poveča obremenitev.

Greš do izhodiščni položaj, delo kolčnega sklepa in potisne naprej izpostavljeni nogo.

Dihalne tehnike v tem vaje za notranjo stran stegna: počne Udarci na navdih, vzpon na izdihom. Sledite 10 korakov lunges za vsako nogo.

Rezultat je viden v nekaj dneh. obrisa stegna stisnejo, odrasti. Vas bo prijetno presenetil s tako hitro rezultata, in ne boste želeli ustaviti tam.