Skok vrv za hujšanje: kako skočiti? Sklop vaj

Vsakdo ve, da ni šport zelo težko, da izgubijo težo. Še posebej za tiste z motnjami v presnovi. Niso vsi imajo možnost, da redno sodelujejo v fitnes, plavanje, tek in druge vrste telesne aktivnosti, pomaga, da izgubijo težo. V tem primeru gre za pomoč dobre stare vrvi. Konec koncev, to preprosto objekt, ki je lahko vedno pri roki, je lahko zelo veliko. V športnem svetu, so skoki vrv imenuje "preskoči resno." V tem članku bomo pogledali, kaj je skok vrv za hujšanje, kako skočiti na ta aparat, ki ga je tako dobro.

Uporaba vrvi

Pozitiven vpliv na telo vrvi je lahko veliko govoriti o tem. Prav tako menijo, da vprašanje v zvezi z izgubo telesne teže. Koliko kilogramov je mogoče ponastaviti z izvajanjem jumping vrvi?

Dokazano je, da je z vidika porabe kalorij izvaja s tem preprostim lupino niso slabše intenzivno tek ali plavanje iskanje po vsebini. A 15-minutni srednje intenzivna dejavnost na vrvi omogoča, da gorijo 30 odstotkov več kalorij kot v enakem joge, aerobike, plesa in drugih podobnih dejavnosti. Torej, tisti, ki želijo hitro in enostavno shujšati, izberite skakanje vrvi. Kalorij spali na ta način ni nič slabše kot v telovadnici, ko v obremenitvah. Čez eno uro usposabljanja lahko porabijo okoli 600 kalorij.

Še ena prednost vrvi je, da pouk ne zahtevajo veliko časa in prostora. Isti lupina brez težav spravite v žep. To je lahko na počitnice za dnevno vzdrževanje obliki, in tudi na delo, da Podžigati telo po dolgem sedeči dejavnosti.

kontraindikacije

Na žalost, obstaja nekaj kontraindikacije odiranje. To ni primeren za ljudi, ki trpijo zaradi bolečine v sklepih, kot tudi tiste, ki so bili operirani v kolenskega sklepa in hrustanca. Taki ljudje bi morali izbrati plavati.

Intenzivno jumping vrvi je kontraindicirana tudi pri tistih, ki se spopadajo s težavami migreno in srčno-žilnega sistema, kot tudi intrakranialni tlak.

In za tiste, katerih masa presega 100 kg, je priporočljivo najprej izgubijo težo z drugimi metodami (vsaj 10 kg) in nato nadaljuje z luščenjem. Stvar je v tem, da je zaradi prekomerne teže telo prejme prekomerno obremenitev.

Ta vrsta vaj, kot tudi tek, je strogo prepovedana, če je manj kot dve uri po obroku.

Izbira lupine

Vsaka vrv idealna za učinkovito vadbo, bi to želeli. Vendar je bolje, če se bo to izpolnjuje naslednje zahteve:

1. Dolžina. To je odvisno od rasti športnika. Verjetno vsi vemo, kako naj se odločijo za to možnost, vendar se še vedno spomnim. Rope zložiti na pol in ga znižali, tako da se dotakne tal, ki jih je treba pogledati, kaj se bo raven ročaj. Ti bi morali biti o prsih.
2. Premer in teža. Vrvi so lahko različne premere, ki je odvisna od spremembe in materiala iz katerega je izdelan. To je v redu, 7-10 mm izstrelka. Pomembno je, da on ni bil zelo težka (vžigalnik vrv, bo težje in bolj učinkovito usposabljanje biti).
3. Udobni ročaji. Ta možnost ni tako pomembna kot v dolžino, ampak za tiste, ki načrtujejo, da bo dolgo, je treba upoštevati, da. Ročaji morajo biti udobna, da so v njegovih rokah in ne drsi ko vspoteyut.

Mimogrede, atletska kolebnica, ki se uporablja v telovadnici, nima ročaje. Namesto tega so pleteni vozlov ali majhnim razširitve.

To je to, zdaj veste, kaj je treba zahteve izpolniti skok vrv za hujšanje.

Kako skok: Trening

Ponavadi vsi soočajo s to težavo v šoli, ko je potrebno sprejeti ustrezno specifikacijo. Za tiste, ki niso mogli učiti v šoli ali pa samo pozabil, kako to storiti, se spomnimo. Usposabljanje za enostavno in hitro, ga razdelimo na tri faze:

1. Prva stvar, ki jo je treba naučiti, kako skok vrv brez. Pomembno je, da razviti sposobnosti, da bi prekinil stran na prste na tleh za nekaj centimetrov. Zato je treba v skladu s hitrim tempom - približno 100 skokov na minuto.
2. Druga faza - potreba, da se naučijo, da sinhrono vrtenje z rese skokov. Najprej praksi to preproste gibe roke. Če želite to narediti na eni strani sprejeti obe ročici. Zavrti potrebe, tako da zelo malo vrvi zvija na tleh. Sedaj lahko kombinirate to vajo s skoki, ampak, da bi lupino z obema rokama, dokler je to potrebno. Naučite se udaril vrv na tleh v trenutku, ko mu noge odlepi ga.
3. To je samo še združiti vse preizkušenih spretnosti in se na polno skok. Sedaj lahko vaš nepogrešljiv dnevni orodje v boju proti odvečno težo je kolebnica za hujšanje.

Kako skok: nianse

Ključ do uspeha v luščenjem - pravilna tehnika. Kdor ne je obrnila na začetku, zaradi tega ne bodo mogli dolgo skok in doseči želeni rezultat.

Torej, ob vrv za ročaj, morate upognite kolena, ki so pritisnili na telo. S tem osnovnem položaju je treba začeti nobenih aktivnosti z izstrelka. Gibanje mora izvajati z vrtenjem ščetke namesto rok. Roke in ramena, je treba določiti, potem ne bo naveličal, in lahko pridobili dober tempo.

Pristanek po skoku je potrebno ustaviti blazinice, in ne na celotnem njihovem območju. Tako skozi niz na dotik zemljišča le nogavice. Pomembno je, da se spet ostane naravnost, medtem ko skoki.

Sprva, ni treba hiteti, da bi dosegli visok tempo. Na prvi korak v ritmu, ki nam omogoča, da ne zaiti. Privajanje na izstrelek, ne boste opazili, kako se postopoma dvigne hitrost in kmalu bodo skakali kot strokovnjaka.

Kako izgubiti težo s pomočjo vrvi? Sklop vaj

Začnite skakanje hujšanje stoji z majhnimi obremenitvami. Prvi dnevi - dve lekcij na dan za pet minut. Naslednje dni - dva razreda v sedmih minutah, in tako naprej. Po nekaj tednih boste mogli doseči 15-minutne pristope, nato pa se poveča trajanje vadbe do 30 minut.

Za tiste, ki želijo izgubiti težo hitro vrv usposabljanje bi morala biti še bolj intenzivno. Moraš začeti z 15-minutnim pristopov in teden dni, da povečajo njihovo trajanje 40 minut. Toda v tem primeru bi morali poslušati svoje telo, tako da ne preutrujen. Ne pozabite, da je zdravje predvsem! V prvem pristopu lahko in mora vzeti odmor za 30-60 sekund.

več vaje

Za učinkovito shujšati in obrniti monotono skakanje bolj zanimivo izkušnjo, jih lahko spreminja. V spodnji tabeli so integrirane možnosti za usposabljanje v primeru 30-minutni pristop. Če delaš 15 minut, preprosto zmanjšati vsako fazo dvakrat, če je 10 - trikrat, in tako naprej.

Če ne morete opravljati skoke s simulirano vožnjo zaradi pomanjkanja prostora, jih lahko zamenjate z enim nogami sprememb. In kot alternativa za skakanje od strani do strani lahko opravljajo samo gibanje naprej in nazaj.

V zadnjih 5 minut so potrebne, da bi zmanjšali intenzivnost obremenitve in narediti nenadno zaustavitev. Po opravljenih kompleksne potrebe počivati vsaj 5 minut.

Ne hitite, da bi osvojil ta program, saj je precej zapletena in zahteva nekaj izkušenj. Ampak, če vadite svoje sposobnosti, boste zagotovo ga predloži.

Ko vam je uspelo shujšati s pomočjo vrvi, je mogoče, da se zmanjša čas usposabljanja za 10-15 minut. Ta strošek bo vedno na naših nogah in veselo razpoloženje. Še posebej koristno za opravljanje vrv za tiste, ki so pretežno sedeči način življenja.

Vrv z števcem

Ustvarjalci prvih vrvi bi bil zelo presenečen, če bi vedeli, da lahko sodobna lupine štetje kalorij in gramov maščobe spali med vadbo, kot tudi v času trajanja pristopa, in število hmelja. Vprašanje pravilnosti teh metrov ostaja odprto, pa je dejal, da pregledov, njihova branja je blizu realnosti, še posebej, če je lupina izdelana varno s strani proizvajalca. Preskakovanje vrv z števec je primeren za tiste, ki so dolgčas le skočiti in želijo vizualno spremljati svoje dosežke.

zaključek

Torej, bomo so ugotovili, kaj je skok vrv za hujšanje, kako skočiti na to, kako izbrati in kaj je treba paziti.

Ta vrsta športne vzgoje je odlična kardio, razvija noge, pomaga gorijo maščobe hitro. To je razlog, zakaj je zelo priljubljen med profesionalnimi športniki, tudi boksarji. Velik ljubitelj in promotor vrvi je Muhammad Ali. Po njegovih demonstracijah je skočil 15 3-minutnih sklopov, med katerimi slonela le za minuto. Hkrati boksar je imel zelo visoko stopnjo - 220 skokov na minuto. Skakanje vrvi, tanka ni znana oseba, in lahko enostavno storijo enako.

Glavna točka v vsakem usposabljanju - nadzor nad njihovim stanjem, in v tem primeru je še posebej pomembno, saj so skoki vrv veliko breme za telo. Dajo strese po vsem telesu in povzroči ga opredelnie Stresa. Zato, da se ukvarjajo z njimi, naj pametno in previdno.