Oksisayz - dihamo in rastejo tanke. Oksisayz z Marina Korpan

Oksisayz - edinstven kompleks posebne dihalne vaje, raztezanje in statični elementi treninga za moč, katere cilj je zmanjšati podkožno maščobo in splošno krepitev človeškega telesa. Ta sistem je nastal v Združenih državah Amerike in priljubljena v državah Skupnosti neodvisnih držav, je postala po zaslugi strokovne trener in inštruktor Marina Korpan katerih usposabljanje video je vse bolj in bolj priljubljena.

Malo zgodovine in načela delovanja oksisayz tehnike "dihanja in rastejo tanke"

Danae tehnika dihanja je razvil ameriški učiteljica Dzhil Dzhonson, ki je svojo kompleksno posebnih sprejemov dih, korak za korakom globoke mišice raztezanje in imajo statične drže. Program vključuje nekatere elemente Bodyflex, joge in pilatesa callanetics, ampak na splošno je edinstven in originalen metodologija.

Princip delovanja kompleksnih oksisayz zgrajena v prisotnosti kisika v presnovnih procesih v telesu. Kot so maščobne celice sestavljena iz ogljika, se lahko oksidirajo z ustreznimi dihalnimi vajami, s čimer se zmanjša obseg telesa na pravih mestih. Ta tehnika ne zahteva posebnih znanj ali dodatno opremo in hkrati traja nekaj časa - približno 20 minut vsak dan.

Prednosti oksisayz sistema vaj

Načelo ta sistem sestavljen iz zaporedno izvedbo določenih korakov preponska z dihanjem, ki poleg dveh znanih točk (zadihamo), tudi takšne stvari, kot so dovdoh in dovydoh. Glede na to, da je ta tehnika offline obdobje sapo, se zdi bolj koristno kot druge podobne tehnike.

Plus to dihal program ni le mogoče, da se znebite odvečne maščobe, ampak tudi v kvalitativnem izboljšanju zdravja ljudi. Zaradi aktivne nasičenja s kisikom tehnike telesa oksisayz »diha in hujšanje" je idealen za tiste, ki trpijo zaradi hipertenzije, diabetesa, težav z mišično-skeletnega sistema in številne druge bolezni. Dihalne vaje normalizira krvni tlak, izboljšuje procese obtok in pomaga popravilo poškodovanih tkiv.

Krepitev glavne mišične skupine

Čeprav oksisayz razredi zgrajena na pravilno dihanje, v okviru njihovega izvrševanja gre ogromno mišic. Statične vaje DC napetosti in aktivno kisikove tkiva omogočajo dostojno povečanje mišične mase, kar pospeši metabolizem organizma.

To pomeni dodatnih kalorij in količino zmanjšanje problematičnih področjih. Poleg tega, močne mišice - je ključ do uveljavljeno delo srca in ožilja, kot tudi odlična preventiva za bolezni mišično-skeletnega sistema.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Kljub temu, da se zdi, da je razmeroma preprost in enostaven za uporabo sistema oksisayz "Dihamo in rastejo tanke", ne ustreza vsem. Prvič, da je bolj učinkovita za tiste ljudi, ki se trudijo, da se znebite maščobnih oblog na trebuhu, rokah in nazaj, kot na vajah, vključenih je zgornji del telesa. Drugič, obstaja nekaj omejitev - ni treba ukvarjati z nosečnice in ljudi, ki so pred kratkim imeli nobene operacije. Kontraindicirana to dihalne vaje so tiste, ki trpijo zaradi bolezni, kot so ciste, epilepsija, multipla tumorja zvišan intrakranialni tlak, bolezni ledvic in dihalne poti. Zato je zaželeno, da uporabljajo to tehnologijo tudi za obdobje infekcijskih in virusnih bolezni.

Dejanski učinek ob uporabi tehnike

oksisayz tehnika za hujšanje je res učinkovita le v povezavi s pravilno prehrano in pomanjkanja slabih navad. Če zlorabe maščob in sladko, rezultat ne more pričakovati od te dihalne tehnike.

Ampak, če je to narejeno pravilno prehrano, kot tudi z zadosten vnos tekočine in je potrebno za telo hranilnih snovi in vitaminov, oksisayz tehnika je odlično orodje v boju proti prekomerne telesne teže in volumna. Ni slabo, da tudi redne izlete, in če je za zdravje dopušča, da ne bo oviral drugo primerno vadbo.

Priporočila o metodologiji izvajanja

Za dosego želenega rezultata mora biti redne razrede. Najboljša možnost - da je vsaj 20 minut vsak dan. Scenske tehnike, od časa do časa, tudi v daljših časovnih obdobjih, ne bo prinesla želenega učinka.

Mora prilagoditi tudi dnevni prehrani - za zmanjšanje uporabe umetnih proizvodov in živil z veliko okusov, konzervansov, stabilizatorjev in drugih podobnih dodatkov. Meni, različne zelenjave, sadja, žit in mlečnih izdelkov. Pomembno je tudi vsakodnevno uporabo dovolj vode - to bo pospešilo metabolizem in pomaga, da se odstranijo odvečne maščobne obloge.

Osnovne metode dihal oksisayz in tehnike njegovega izvajanja

Preden bomo nadaljevali neposredno opravljati statične vaje in stretching elemente, potrebne za pridobitev dihalno tehniko oksisayz tehnik. Kako pravilno dihati - to je eden izmed prvih predmetov obvladali ta program, ki je bistvenega pomena za nadaljnje faze. Ta postavka naj bi pripeljal do avtomatizma, običajno traja približno dva tedna.

Učenje pravilnega dihanja je sestavljen iz več faz:

1. Mora postati naravnost, naj nože nazaj in rahlo upognite kolena. Po tem bi morali pripraviti želodec, vendar ni zelo veliko, in rahlo potisnite naprej medenico.
2. Zdaj moramo globoko vdihnite skozi nos in se raztezajo trebušne mišice, da zajame več zraka treh hitrih vdihov.
3. Temu sledi globoko dihanje skozi usta, sprostitev mišic in premikati medenico nazaj.
4. Ob koncu izdiha sledi tri hitro dokončati osvoboditev iz zraka.

To zaporedje je obvezna v postopku oksisayz "Dihajte in hujšanje." Vaje se izvajajo v statični obliki in so sestavljeni iz štirih ciklov metode dihanja. Za tiste, ki so šele začeli razvijati to tehniko, mora biti število ponovitev tega postopka je vsaj 10-krat.

Osnovne vaje sistem oksisayz

Do sedaj, obstaja več različnih sklopov vaj za oksisayz, vendar z pogosti so naslednji:

stransko raztezanje

Da bi to naredili, boste morali postati naravnost, naj ramena nazaj, kolena rahlo upognjena, dvignite desno roko in jo upognite desno, ne spustite naprej ali nazaj. Drži ta poza je treba narediti 4 dihalni cikel. Vaja je treba ponoviti trikrat na vsaki strani.

Squat proti steni

Potreba, da se ob steno, se nagnil proti njej naravnost nazaj in sedi. Ko so stegna vzporedno s tlemi, boste morali, da se raztezajo svoje roke, jih stisnite v dlan svoje roke pred prsih in opravljajo 4 cikel dihal. Ponovi vajo mora biti tri-krat.

pushups

To je potrebno, da se proti steni in pusto na njenih rokah desnem sprednjem delu prsnega koša. Temu sledi sklece in na mestu največje obremenitve na prste in se črto navzgor telo v ravni liniji. Ostanite v statičnem položaju na potrebo po 4 vdihov. Ponovite trikrat.

čepe

To bi moralo biti v redu, malo usesti in začeti za potiskanje noge v tla, kolikor je to mogoče. Ostanite v tem položaju, bi morala biti 4 dihal cikel. Vaja je treba ponoviti trikrat.

Zgoraj vaja še zdaleč ni končan, in z njimi vsako leto postaja bolj in bolj. oksisayz lekcij se lahko razlikujejo tudi glede na stopnjo zahtevnosti zdravje ljudi in izvajanje zaporedja gibov. Najboljša možnost - je, da preuči izvajanje te tehnike pod nadzorom profesionalnega trenerja in kasnejše samostojno opravljanje svojih domov.

Oksisayz z Marina Korpan

Oksisayz oprema na rusko govorečem območju je postala priljubljena zaradi znamenitega fitnes inštruktorja in trenerja Marina Korpan. Skušala si je predstavljati, to edinstveno tehniko in kovanje hitro vrnil v odlični formi po porodu. V kompleksov trener poskuša najti najbolj optimalno in vaje na voljo za vsak korak za korakom pojasnila. To je še posebej pomembno za tiste, ki se ne ukvarjajo z osebnim trenerjem in moči iz kakršnega koli razloga ne more uporabljati fitnes. Trener ima svoj studio, kjer je praksa te tehnike za več let. Marina Korpan tudi avtor številnih sklopov vaj za samostojno učenje na domu. Tisti, ki želijo, da bi obvladali tehniko Marina oksisayz Korpan kot trenerja vsako leto več in več preneha.

Oksisayz - kompleks oprema za vsakega

Oksisayz tehnika "dihajo in rastejo tanke" - je neverjetno zapleteno tehniko, ki združuje elemente dihalne vaje, raztezanje in moč statične vaje. Tehnika omogoča, da se znebite odvečne maščobe, zategnite kožo, krepitev mišic in izboljšanje splošne tonus telesa.

Plus veliko tehnologije: to ne bo veliko časa, ne zahteva dodatne opreme ali posebnega znanja in ljudi, ki se lahko uporablja ne glede na njihovo starost ali stopnjo pripravljenosti. Pravilno izbrana prehrana in optimalno ureditev pitne bo odlično dopolnilo k oksisayz tehniko "dihanje in hujšanje." Komentarji levo na različnih tematskih spletne virov World Wide Web, pričajo o uspešnosti in učinkovitosti te zapletene tehnologije.