Želite biti vitek? Uporaba pravilnega dihanja za hujšanje. Prvi koraki v lepi sliki

Kljub številčnosti obstoječih prehrane in sistemov, ki pripomorejo k izgubi teže, povečanje telesne mase ne želi zapustiti svoje gospodarje. Zakaj? Pustimo primere lenuhe, ki se trudijo, da se prelisičiti (na primer, po šest v nobenem primeru ne more biti jedel, po sedem, ukradel - prosim), zato personas krivi samo sebe. Spregovorimo o ti ubogi fantje (kdo ve, morda ste le eden od njih), ki so kljub vsem prizadevanjem in skrbnosti, se ne more znebiti dodatnih kilogramov.

Verjetno je razlog za neuspešen boj proti debelosti je v pomanjkanju kisika. Večina ljudi uporablja plitvo dihanje v prsih, ki ne morejo zadovoljiti svoje telo. Menila je pravilno diafragmatične dihanje, samo dihanje ker novorojenček, da je način dihanja najbolj uporaben. Ko preponsko dihanje aktivno uporablja mišično particijo, ki ločuje prsni koš in trebušne oddelkov. Inspiratory membrana napenja, zravna in potisne robove, in trebušne mišice napete in izboklina kot napihljivo žogo. Ker je obseg poveča pljučih, zato oseba, ki je sposobna, da diha več kisika. Na izdihom membrana sprošča in loki, in trebušne mišice napete in "skriti" v rebra, pljučna kapaciteta močno zmanjšala, zaradi česar je lahko biti izvzeti iz ogljikovega dioksida.

Ko dihanje na ta način telo (še posebej, dihalni sistem) deluje s polno zmogljivostjo, zato proces hujšanja ne bo dolgo trajalo.

Kako pravilno dihati za hujšanje?

Ko kisik vstopi v telo v omejenih količinah, energija se ne sme sprostiti v veliki količini, in s tem, da del, ki ni bil vključen v oksidacijo glukoze in njegova zalogi (maščobe), se bo preoblikoval v maščobo. Zato, da izgubijo težo, boste morali dati svoje telo čim več kisika.

Kako to storiti? Z izvajanjem anaerobne vadbe. Vendar pa je med aktivno oksidacijo fizični napor maščob bo šele po 30 minutah od začetka usposabljanja, in dokler energetskih rezerv za uporabo glukoze iz jeter.

Zato je bolje, da se naučijo diafragmatične dihanje tehnike, ki bo nasičena telo s kisikom. Na diafragmalnega dihanjem, veliko temeljijo zdravstvene prakse in zdravstvenih sistemov. Na primer, preponsko dihanje je temelj skupnega danes integriran sistem za obnovo telesa in njene nasičenosti s kisikom kot Bodyflex.

V skladu s pravili Bodyflex da bi dobili največji učinek vadbe (tj, izgubijo težo in da telo prilagodljiv), je potrebno, da bi obvladali tehniko dihanja petstopenjski.

1. Izdihnite skozi usta.

2. Hitro sapo skozi nos.

3. Zmogljiva polno Exhale skozi usta.

4. Holding sapo.

5. Sprostite se in miren dih.

Sprva je začel vaditi dihalne vaje joge. V našem času, to je resen dodatek za obremenitve med aerobiko. Tehnike za pravilno dihanje lahko razlikuje nekoliko odvisno od posebnega sistema (Bodyflex, joga, oksisayz, dihalne vaje Strelnikovoj et al.), Vendar vsi naravnani na največjo nasičenja s kisikom, kar pride zaradi maščob gorenja procesa.

Pravilno dihanje za hujšanje. Učenje ključne točke

Igranje šport je na izdih truda in dihanje - v času sprostitve.

Pod nobenim pogojem ne bi smeli imeti sapo s silo.

Ko se izvaja ne potrebujete, da se pripelje do vrtoglavice, ko je to potrebno Prvi simptomi slabo počutje ustaviti obremenitev in analizirati svoje napake.

Vključite se v dihalne vaje, da izgubijo težo, ki jih potrebujete na prazen želodec.

Če želite začeti uporabljati najbolj preproste vaje, prehod na kompleksne vaje izvede postopoma.

Na primer, se šteje, da je najenostavnejša metoda, ki se ponovi in čiščenje dih. To vključuje izvedbo naslednjih vaj:

• trikrat na dan opravlja 10 ciklov ponovnega dihanja (na štiri števila globok vdih + štiri račune, ki imajo svoj dih + štiri števila miren izdih). Obvezna: vadba se izvaja na prostem;
• trikrat na dan je izvedel čiščenje dih. To je enak prejšnjemu, razen izdihavanju: z zračno silo izdihnil skozi tesno stisnjenih ustnic v majhnih obrokih.

Pravilno dihanje za hujšanje. Odpraviti stranske učinke

To ni potrebno vaditi dihalne vaje pri hipertenzivnih bolnikih, nosečnice, ki trpijo zaradi ledvičnih kamnov in žolčnih kamnov, ki imajo težave s hrbtenico. Prav tako ne uporabljajte dihalne vaje za delo z majhnimi otroki in starejšimi, če ni medicinskih priporočil.

Pravilno dihanje za hujšanje. učljiv

Naslednje vaje so zelo učinkoviti, pravilno izvajanje njihovih boste pripravili za bolj kompleksne vaje, vključenih v ciklu posamezno zdravstvenih izboljšanje tehnike (kot so joga ali Bodyflex). V tem času smo se naučili pravilnega dihanja, ki je prvi korak na poti do vitko linijo in zdravo telo.

Torej, leži na hrbtu, postavite knjiga ni zelo težka za želodec. Naredite plitvo dih, izdihom, poskusite čim bolj počistiti pljuča zraka, ki prav tako sodelujejo trebušne mišice: zbrati v želodcu, in občutek, kako se drži hrbtenice. V tej knjigi se je zdelo, da ne v želodcu. Močno vdihniti skozi nos, največja napolnite pljuča z zrakom in napihne trebuh. V tej knjigi bo šel gor. Močno izdihnite in potegnite vaš želodec. Ponovite to vajo petkrat ali šestkrat. Morda boste počutili malo vrtoglavico, da je v redu: telo je nasičena s kisikom; (!) Prav tako se šteje normalno željo, da počistite svoje grlo: zastojev sluzi v pljučih pride ven.

Na poti v službo, medtem ko je v prometu, je mogoče izvesti z dihanjem vadbe kvadrat. Za vsakih štiri račune opravili Globoko vdihnite - drži sapo - izdihnite - zadrževanjem zraka. Vadba naj bo vsaj tri minute. To je zelo učinkovito pod stresom in živčne napetosti.

Drugo pomembno vprašanje za vse večje tanke človeka - vprašanje pravilne prehrane. Poleg tega je bistvo tega procesa ni toliko uporaba le zdrave hrane, temveč v pravem razmerju iz beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Na splošno velja, kar je idealno za razvoj meni (s pomočjo zdravnika) in mu sledijo iz dneva v dan. Bodite na recepti orožja prehrane za hujšanje (to je tema za drug članek, zato ga omenjam mimogrede), jedi, pripravljene po receptih tako, upoštevajo potrebe hujšanje telesa, in so torej element, ki pospešuje proces pridobivanja želeno harmonijo.

Pravilno dihanje za hujšanje - ključ do uspeha. Ampak ne pozabite uravnotežene prehrane in aktivnega gibanja. Le na ta način lahko vodi sliko v redu, in ne nazadnje, za normalizacijo dela organov in sistemov v telesu.