Učinkovito prehrana za 2 meseca: dni približno pregledi menija

Večina hujšanje je moje celo življenje že doživela veliko različnih diet. Toda niti to ni pomagalo, niti prejšnji obseg vrnil. Iz tega razloga, je treba najti nov sistem hrano. Ta članek predlaga, da se razmisli drugačen pristop k prehrani, testirali različne moške in ženske, ki je želel, da izgubijo težo in so dosegle svoj cilj. To je prehrana za 2 meseca, na podlagi štetja kalorij.

Kako absolutno vse diete

Velika skrivnost za prehrano, strokovnjaki na področju prehrane hujšanje in ustvarjalcev: absolutno vsi pogonski sistemi, katerih cilj je smetišče teže, ki temelji na številu porabljene kalorije. Dukan Diet, Maggi, kefir, čokolada, itd, kot tudi tehnike, razvite v dragih klinikah - .. Vsi izmed njih se pričakuje, da bo zmanjšanje kalorij dnevno prehrano. Vendar pa je to storjeno z omejevanjem porabe človeške hrane za hišne živali.

Kako prehrana za štetje kalorij

2 meseca v prehrani ne omejuje velikost porcijo, pri izbiri najljubše jedi in različne izdelke. Izguba teže lahko sam izbere, kaj in kdaj bo jedel, vendar opazovanje nekaterih mejnih kalorij, in sicer 1200 kcal. Ta omejitev je optimalna. Ker je predmet tega standarda teže gre hitro, ne da bi to vplivalo na zdravje ljudi. In to se lahko pohvali, ne vse novo-modno prehrane.

Spori o količini kalorij

Mnogi strokovnjaki za prehrano priporočamo, da ne bo znižal stopnjo 1200 kalorij na dan, saj je najmanj potrebna za zdrav organizem. In čeprav je teža gre dokaj hitro, obstaja tveganje, upočasni presnovo.

Strokovnjaki ponujajo za izračun dnevni tečaj kalorij uporablja posebno formulo. Razvit je bil slavni francoski prehrano in zdravnik, ki ima dolgoletne izkušnje - Mafflin San Zheor. Trenutno se uporablja najpogosteje, v nasprotju z vseh zgoraj tiste s. Obstajata dve različici formule: poenostavljena in posodobljena.

Poenostavljena formula:

• Za ženske: 10 * Teža v kg + 6,25 * višina v cm - 5 * število let - 161.
• Za moške: 10 * teža v kg + 6,25 * višina v cm - 5 * 5 + več let.

Modificirana verzija formulo je povsem enako, z eno izjemo - končni rezultat je treba pomnožiti s koeficientom energije.

Kvota:

• Minimalna = 1,2, t. E. Človek skoraj ne premika čez dan.
• Slab aktivnost = 1,375. Oseba, ki je to delo doma, v pisarni, ne pa tudi za šport.
• Povprečna aktivnost = 1,55. Poleg dela, ukvarjanje s športom 2-3 krat na teden.
• Visoka aktivnost = 1,725. Veliko hodi peš, tek in redno vadbo.
• Zelo visoka aktivnost = 1,9. Težko fizično delo na delovnem mestu in vsakodnevno vadbo.

Ob upoštevanju, da dnevne potrebe kalorij, lahko začnete, da izgubijo težo.

Kje dobiti kalorično hrano

Na tej dieti, mora hujšanje osebo štetje kalorij. Toda postavlja vprašanje, kje naj jih sprejmejo. Kot pravilo, energijska vsebnost napisana na embalaži in nalepke. Podpiši kot "energijsko vrednostjo". To je navedeno v kJ in kcal, morate paziti zadnji ker KJ je težko verjeti in dobili veliko.

Obstajajo izdelki, pri katerih je energijska vsebnost, ki niso navedeni, na primer zato, ker se prodajajo po teži. Obstaja veliko različnih tabel. Ti lahko popolnoma našli vse izdelke.

Trajanje diete

Mnoge ženske se soočajo s problemom izgube teže, ko se čas izteka. Na primer: prej poletni dopust ali načrtovano poroko. V takih primerih je kot nalašč za to dieto. Izgubiti težo v 2 mesecih - je odličen rezultat. Vendar ne nujno strogo upoštevati rok. Če je bila teža šla za en mesec, potem ni nobene potrebe, da še naprej prehrana, izguba teže.

2 meseca ne bo dovolj, če je teža precej višja od normalne. V takih primerih se lahko rok podaljša. Plus, ta dieta je, da je njegovo trajanje ne vpliva na zdravje, je možno, da bi sedel na leto ali celo več.

Od koliko kilogramov je mogoče odpraviti

Zasnovan prehrana za dva meseca. V tem obdobju lahko znebiti vsaj 10 kg. Ampak vse je odvisno od začetnega volumna telesa in želja, da izgubijo težo. To pomeni, da je, če je punca suha in ona mora znebiti samo par kilogram, nato pa izgubili 10 ali več verjetno. Ampak, če je njena teža nad normo 50 kg, bo lahko znebiti 20-30 kg.

Dieta za 2 meseca po dnevu, ali kako pospešiti proces

Diet - to je dobro, ampak rezultat je vedno mogoče izboljšati. Za učinkovito dieto za 2 meseca je pomagal znebiti bolj kilogram, je treba izvesti številne dejavnosti.

1. Razporedi menjavanje normalnih in beljakovin dni. En dan lahko jeste po lastni presoji, ne sme presegati kalorij. Na drugi dan omejiti porabo vaših najljubših beljakovinskih živil, kot so pečen piščanec, jogurt, skuto, govedino in tako naprej. D. glavna stvar je, da ne presega dnevne potrebe kalorij.
2. Druga nujna v prehrani je šport. Dnevni kardio poveča porabo kalorij in s tem pospešili proces izgubi teže. Redni trening za moč lahko pomagajo ohranjati telo v dobri formi in ne dajejo mišice oslabijo.
3. Voda v višini 1,5-2 litrov na dan. Ona se bo začel presnovo in pomaga znebiti toksinov.
4. Jej malo in pogosto. To je eden izmed najbolj učinkovitih načinov za pospešitev procesa hujšanje. Na dan morate jesti 5-6 krat, dele 200-300 g
5. Uporabne izdelke. Seveda, torto na tej dieti so dovoljeni, če pa jih zamenjati s sadjem, zelenjavo, kompleksnih ogljikovih hidratov, in popolnih beljakovin, številka preoblikoval veliko hitreje.
6. Več beljakovin, ker je potrebno odvečno vodo iz telesa in ohranja mišice.
7. Zdrave maščobe. So ključnega pomena za žensko lepoto. Lahko jih najdemo v mastnih rdeče ribe, goveje in laneno olje.

meni vzorec

Ustvarite menija prehrane za 2 mesecih je praktično nemogoče, saj se lahko prehrana zelo raznolika. Ampak, da bi grobo meni za dan, razumeti njegovo bistvo hujšanje mogočnosti.

• B: 200 gramov ovsene v vodi, 1 jogurt s sadjem.
• Kosilo: kos sadja, kot so jabolka, grenivke ali majhno banano.
• Kosilo: piščančje prsi 100 g, dve žlici ajdovi, zelenjava (kumare, paradižnik, zelišča).
• Popoldanska malica: sir z zelišči ali sadja.
• Večerja: pari kuhana riba in zelenjave solata.

Prednosti in slabosti

Dieta za 2 meseca, kot katera koli druga, ima svoje prednosti in slabosti. To bi se moralo začeti s profesionalci, saj so veliko bolj.

Pros štetje kalorij:

• 2 meseca v prehrani ne omejuje različne izdelke. Lahko jesti kebab, kos torte, ali katero koli drugo najljubšo hrano.
• Pri ljudeh, ni lakota napade.
• Učinkovito.
• Možno je, da izgubijo težo, za dolgo časa.
• Dieta je popolnoma neškodljiva za telo.

Proti štetje kalorij:

• Mi je vedno treba upoštevati. Vsaj, dokler kalorij živila niso spomnil.
• Telo se lahko uporablja za. Zato je dnevno stopnja kalorij bi ga bilo treba redno menjati. Na primer, danes - 1200 Jutri - 1500, pojutrišnjem - leta 1100.

Komentarji

V zvezi s to dieto, obstaja na milijone pregledov in vsi so pozitivni. Ta sistem hujšanje je pripomoglo veliko število ljudi, da se znebite osovraženih kilogramov in pridobiti želeno obliko.

Na koncu članka lahko rečemo, da je prehrana ni nujno seznanjena s Golodova ali mučenje. Lahko izgubijo težo hitro, okusna, preprosta in hkrati ne moti njihov način življenja.