Romunski hrepenenje z utežmi in Štangla

Romunski hrepenenje - ta vaja, imenovana v čast weightlifters iz Romunije. Tam so bili prej časi, ko so športniki v tej državi vpliva na njegovo moč in osvojili prvo mesto v vseh tekmovanjih. Od konvencionalne deadlift , je ta vaja značilna po tem, da je treba bar spuščen do sredine meč, in ne na tla.

Ta funkcija omogoča, da ne peretruzhdaetsya nazaj in povečati število pristopov k vadbi. Prav tako zmanjša možnost poškodb. Noge je treba nekoliko ukrivljen. Ti, na eni strani, manjšimi spremembami, ki se razlikuje v romunskem potiska omogočajo, da zaniha stegno in zadnjico.

Kako pravilno izvesti romunski deadlift

Odstranite lupino iz prtljažnika in ga pusto do bokov. Ramena in nazaj hkrati pa bi morala biti ravna. Potem se začnejo počasi nagnete naprej, ne upogibanje hrbta. Žalovanje palice morali naslonite spodnjega dela noge, in ko doseže sredini, je potrebno ustaviti in začeti obratno gibanje. Upoštevajte, da če bi bilo opravljanje te vaje je glava v skladu s hrbtenico, jo ustrahovanje stran ni potrebno.

Da bi se izognili poškodbam in dobili želenega rezultata, se morate strogo držati pravil, opisanih. Ne takoj, poskusite izpolniti z največjo dovoljeno maso. Heavy vadbo romunski deadlifts, opremo je treba izdelati. Če je to narejeno pravilno, bo to vaja kmalu postala osnova za vas nog vadbo.

NASVETI ZA napakah začetnike

Romunski oprijem z utežmi ni preprosta naloga. Glavna napaka začetnikov je, da je bar pošlje na tla, medtem ko boste morali skozi celotno gibanje, da jo pritisnete v golen.

Torej, za pravilno uresničevanje "romunskega hrepenenja" je treba, da prevzame mesto neposredno prijem malo nad povprečje. Z veliko težo, boste morda morali karpalnega povoj in majhen hrib, da se poveča obseg gibanja. Noge morajo biti ukrivljen na kolena, naravnost nazaj, se spodnji del noge razporejeni pravokotno na tla.

Za dvig hip uporabo izstrelka. Upoštevajte, da okrevanje ne bi smelo biti hiter, vendar je stabilno in nadzorovani. Takoj, ko se zravna v navpični položaj, nižji lupina, rahlo upogibanje noge. Na začetku gibanja poravnali svoj hrbet in globoko vdihnite. Znižanje bar, zadržite dih. Najvišja točka gibanja izdihnite. V okviru vaje gledaš sebe v ogledalu, da pazi na hrbtu - bi morala biti ravna črta. Med spustom izstrelka, si predstavljajte, da ste potiska nekoga zadnjico.

Romunščina potiska se lahko izvede s palico, in z Bućica. S tem kompleksne vaje je treba obravnavati zelo resno. Ni primeren za ljudi s poškodbami na hrbtu. Poleg tega je pomembno, da nadzorujejo gibanje trupa, za nazaj ne ukrivi navzven. To je strogo prepovedano. Pri tem je treba spomniti, in da je močno povečanje izstrelka ali preveč teže lahko povzroči poškodbe.