Snack koristne nasvete in možnosti

Polna zajtrk - normalno delovanje obljubo ustanove za cel dan. Toda mnogi nimajo časa jesti zajtrk, zaradi tesnega zaposlovanja, ki negativno vpliva na delovni proces: želodec začne rumble, in občutek lakote naredi porabijo junk hrane. Snack, zdravo in okusno - to je tisto, kar je mogoče shraniti zaradi podhranjenosti pri delu. Spodaj so živila, obogatena z vitamini in minerali, ki se lahko uporabljajo kot prigrizek brez skrbi o pojavu prekomerne telesne teže.

Kakšno hrano se ne sme uporabljati kot prigrizek

Čips, pecivo, hotdogs, shawarma in burgerje - vse škodljivo hrano, ki povzroča debelosti in zdravstvene težave. Vsebujejo velike količine maščob in ogljikovih hidratov, ki vstopa v ohišje, povzroči procese maščobnih celic, ki nato povzroča telesne mase, bolezni srca in ožilja.

Uporabne prigrizki na naj dela:

• Spodbujanje normalno prebavo.
• Polnjenje človeško energijo za cel dan.
• Za potešitev lakote.
• Bodite nizkokalorična.

Ni nujno, da je popolnoma odsotna v Snacking maščob in ogljikovih hidratov, edini pogoj - morajo biti pravilne.

skuta

Ta fermentirani mlečni izdelek - zdrav, okusen prigrizek. Sestoji iz kazeina beljakovin, ki jih telo hitro absorbira. Kalcij iz skute, dobrodejen učinek na kostno tkivo, strjevanje in hranjenje.

Glede na to, da v skuto ga vsebuje živalske maščobe, se šteje, hranljiv izdelek. Ni potrebe za nakup skuta, sir skuto - pogosto v njih koristno, so pravilni mlečne maščobe nadomesti z nizke kakovosti zelenjave (dlani, repično olje), ki povzroča prebavne motnje.

Predgriz, koristno in hranljiva lahko vključujejo skuto v kombinaciji z zelenjavo, sadje in zelišča. Kalorije 100 gramov maščobe skuto je 230-240 kcal.

kruh

Delicious hrustljavih kruhkih so odlična alternativa za kruh in krekerji. Kalorij imajo približno enako kot kruh, a še vedno je veliko bolj koristno. Hitro potešite lakoto, da ne škoduje zdravju, pomaga kruh. Koristne prigrizek je težko predstavljati, da bi to izdelek, ki je sestavljen iz prehranskih vlaknin, aminokislin, vlaken, vitaminov in mineralov.

Pri izbiri kruha, morate temeljito pretehtati paket, kot nekateri proizvajalci v preobleki uporabnega izdelka, običajno prodajajo ocvrte krekerji, bogato z okusom začimb in konzervansov. Najbolj uporabne hlebci so:

• Multizernovye (kalorij - 300-350 kcal na 100 gramov).
• Pšenica in ajde (250-280 kcal na 100 gramov).
• Zrna (280 kcal na 100 gramov).

Če je prisoten v sestavi kruha moke, kvasa, masla ali margarine, potem kupiti tak izdelek ni vredno, ker je uporaba tega v hrani ne bo prinesla nobenih dobro.

muesli

Prigrizek, zdrave in hranljive - mešanica oreškov, žit in suho sadje. Musli se lahko napolni z navadno vodo, mleko, kefir, jogurt, sok iz tega izdelka, ne bo slabše. Kakovost žita vsebujejo cela zrna, nekatere vrste oreškov, in suho sadje.

Treba je omeniti, da so koristni prigrizki za hujšanje ne bi smeli biti sestavljena iz žitaric z visoko vsebnostjo sladkorja (izdelki z medom zastekljenih arašidi). Prav tako ni priporočljivo za uporabo kot polnilno rekonstituirano sok, težka smetane in kislo smetano. Povprečna kalorična 100 g - 360 kcal.

kefir

Drug mlečni izdelek, nikakor ne slabše v skuto. Uporaba jogurt pomaga odstraniti strupe iz telesa, krepijo stene žil. Pijte čisti črevesje, ima blag odvajalni učinek, odlična prekinitev apetita.

Kalorij 100 g jogurta je popolnoma odvisna od njegove vsebnosti maščobe:

• 1 in 1,5% - od 40 do 45 kcal.
• Z nizko vsebnostjo maščob - 30 kalorij.
• Domač jogurt - 60 do 70 kcal.
• 2 in 2,5% - od 50 do 55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

Odvisno od proizvajalca in surovine kalorij izdelek se lahko razlikujejo.

Uporabne izdelke za malico: sadje in suho sadje

Ljudje gledajo svoje teže, strokovnjaki priporočajo uživanje sadja in jagode, pa tudi suho sadje. Ti vključujejo:

• Sliki (56 kcal / 100 g). To pomaga v boju proti debelosti, povečuje zaščitne funkcije v telesu.
• Jabolka (52 kcal / 100 g). Sadje bogato z vlakninami, ki izboljšuje prebavo in vitamine in organskimi kislinami.
• Banane (89 kcal / 100 g). Banane so vir hrane za mišice vsebujejo 20% dnevnim odmerkom vitaminov skupine B in vitamina C.
• Ananas (50 kcal / 100 g). Vsebuje bromelain snov, ki spodbuja hitro absorpcijo beljakovin.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Kljub visoki kalorij, suhe marelice so uporabne suhega sadja. Priporočljivo je, da uporabite za ljudi s sladkorno boleznijo. Snovi, vključene v sestavku, ki se odstrani iz telesa odvečno holesterola, ki izboljšuje delovanje srca in ožilja.
• Češnja (50 kcal / 100 g). Jedo jagode stabilizira črevesje.
• Črnega ribeza (56 kcal / 100 g). Črni plodovi bogati z vitaminom C, ribez uporabite kot prigrizek krepi odpornost.

Variante koristno Snacking se lahko spreminja po želji lahko kombinirajo, kot sveže sadje s jagod in posušimo. Oreški dodane v sadni solati, omogočajo, da izpolnjujejo lakote hitreje.

zelenjava

Sveža sezonska zelenjava, tako kot samostojno jed ali kot solato, kot nalašč za snacking. Imajo nizko vsebnostjo kalorij, so obogateni z vlakninami in vitamini. Casual meni človek mora nujno vsebovati uporabne zelenjavne prigrizke.

Za izgubo telesne teže in izboljšanje zdravja je priporočljivo, da uporabite naslednje zelenjavo:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Brokoli (34 kcal / 100 g).
• Belo zelje (25 kcal / 100 g).
• Paradižnik (18 kcal / 100 g).
• Jajčevec (25 kcal / 100 g).
• Kumare (16 kcal / 100 g).
• Redkve (19 kcal / 100 g).
• Redkve (32 kcal / 100 g).
• Korenje (41 kcal / 100 g).
• Pepper (20 kcal / 100 g).

Skupaj z zelenjavo lahko vse zelenice. Peteršilj, koper, koriander - vsi so bogata z antioksidanti in vitamini, njihova uporaba izboljšuje kožo, lase, nohte, ima obnovitvenimi učinek na telo.

recepti

Mini-jedi, lahke solate in tople jedi so preproste za pripravo, so dobesedno v nekaj minutah. Uporabne prigrizki, so recepti navedene v nadaljevanju, lahko kuhamo pri delu na kosilo, in doma.

Samo opozorilo - proizvodi, je treba uporabiti samo sveže, maščobne polnjenje ni mogoče dodati.

Kruh z sveži sir

Za pripravo nizko vsebnostjo maščob prigrizki skuto potrebujejo, celih kruha zrn in zelišč (peteršilj, drobnjak in česen). Sir mix z zelenjavo, pripravljeno mešanico širijo na kruh.

V tem receptu, lahko spremenite komponente in uvesti nove sestavine. Če dodamo skuto z nasekljanim paradižnikom in papriko, nato pa dobil še okusnejša prigrizek.

Sendviči s piščancem

Snack, zdrav in hranljiv - sendvič koruzni kruh z zelenjavo in kuhanim piščančjih prsi. Meso je bolje pripraviti vnaprej, preden odidejo na delo. 2 majhni koščki kruha, cepljen, dal nekaj rezinami kumare, malo soli in potresemo z zelišči. Če želite, lahko sendviči segrejemo v mikrovalovni pečici.

Hitro kaša

Ovseni ali ajde kosmiči je lahko pripraviti. Dovolj je, da jih vlijemo v skodelico, prelijemo z vrelo vodo in po nekaj minutah popolno pripravljena okusna malica, uporabno in hranljiva. Kašo lahko dodamo sadje, oreščke in suho sadje, pa tudi košček pravega masla.

Ne kupujte zapakirani kašo hitro hrano, ker je to pogosto, da izboljša okus in povečanje rok so dodali emulgatorje, stabilizatorje, arome in barvila.

Solata "Spring"

Za pripravo hrane bo treba:

• 1 kumara.
• Kislo zelje - 50 g
• Polovica celih korenja (po možnosti mlada).
• Zelena čebula.
• Olivno olje za preliv.
• Sol po okusu.

Kumare narežemo na trakove, korenje naribamo, zmešamo vse zelje, dodamo čebulo, malo olja in soli.

Sendviči z ribami

Za sendviče bolje uporabiti ribje olje bogato lososa, lososa ali postrvi. Ribji fileti na rženi kruh in mesto na vrhu solate ali kumare rezine. Hitro, okusna in bogata malica je pripravljena.

Koktajl jogurt in banano

Doma in na delovnem mestu kot lahek prigrizek lahko koristno uporabiti koktajl na podlagi kefir. Pijača je zelo preprost: banana rezine damo v kozarec in zdrobljena mešalnik, nato pa jih dodajte v kozarec z nizko vsebnostjo maščob jogurt in ščepcem cimeta. Vse dobro zmešamo.

Na delovnem mestu, v času vašega kosila, lahko pretlačimo banano z vilico ali žlico in ga zmešamo z jogurtom. Usklajenost bo spomnil jogurt. Koktajl ni potrebno dodati sladkor - zaradi sladkosti pijače v banana celuloze bo rahlo sladek.

sadna solata

Lahko združite vse vrste sadja, tako sveže in suho.

Suhe marelice operemo in drobno sesekljamo. Apple lupino, narežemo na trakove in ga zmešamo z suhe marelice, dodamo nariban korenček. Solata oblečen z naravnim jogurta ali nizko vsebnostjo maščob kislo smetano.

Dva velika banana narežemo na majhne kocke, združiti s sesekljanim fige in nalijemo pol skodelice jogurta. Fige daje okus jed in aromo vzhodu.

domač granola

Domače granola je veliko bolj zdravo in okusnejša kot trgovina kupil.

Seznam sestavin:

• Oatmeal - 1 skodelica.
• Ajda žitni - 1 skodelica.
• Banana - 1 kos.
• Apple - 1 kos.
• Razcepljena matice (mandlji, orehi) - 100 g
• Razcepljena suho sadje (marelice, fige, rozine ali slive) - 100 g
• Posušene Ananas (kandirano sadje) - 50 g

Apple rešetka, banane pretlačimo z vilicami. Sadje mešanica v skledo s suho sadje, kandirano sadje, oreški, ajde in Hercules kosmičev. Dobljeno zmes dobro pretegnite roke. Nato položite peki pecilni papir in ga položite na žit plasti ne več kot 1,5 cm. Postavite v pečico in pečemo pri ¹⁸⁰ ° C, dokler top porjavitev. V tem primeru, v notranjosti posode mora biti mehka in rahlo vlažna. Pripravljen muesli, medtem ko so še vroče, narežemo na več kosov.

Kot pri mnogih uporabnih receptov prigrizke, ki jih lahko spremenite tudi sestavine. Dodajte svoje najljubše sadje, uporabite več različnih žit, improvizirati.

Rastlinski shawarma piščančje prsi

Ta jed je kot nalašč za tiste, ki imajo radi meso shawarma, zdaj pa na dieti in si ne morejo privoščiti takega gastronomski užitek.

Seznam izdelkov:

• Lavash - 1 kos.
• Paradižnik - 2 kosa.
• Solata - 1 list.
• Piščančje prsi (kuhana) - 100 g
• Zeleni - par vejic kopra in peteršilja, 2 čebuli perja.
• Nizko vsebnostjo maščob skute - 1 žlica.
• Poper in sol - po okusu.

Paradižnik narežemo na rezine, sezona s soljo in poprom. Solata in meso narežemo na trakove, sesekljajte zelenicah. List lavash masti s sirom, nato pa top z zelenjavo, dojke, solate in zelišča. Nadev enakomerno tortilla, potem zvijemo v pita zvitek in razdelimo na dele.