Katere so najboljše beljakovine za hujšanje: vrste in pravila za sprejem

Danes verjetno ne bo našel nekdo, ki še ni slišal o prehrani beljakovin za hujšanje. To je učinkovit način, da izgubijo težo brez stradanja, preprosto in naravno. Vendar pa ni skrivnost, da so beljakovine ali proteini drugačen in mlečni rastlin, živali, in vsak od njih ima določeno hranilno vrednost. Naš cilj je danes - ugotoviti, kateri proteini so najboljši za hujšanje. Skladno s tem boste mogli sklepati, da bi sami prehrana, ki bi zagotovil svoje telo z vsemi potrebnimi hranilnimi snovmi za in omogočajo, da se znebite nakopičenih maščobnih rezerv.

Običajna prehrana ali športna prehrana?

To je vprašanje, ki je nastavljen zelo pogosto. Ali je smiselno uporabljati posebne beljakovin strese, če se zadostna količina beljakovin lahko dobimo iz mesa ali mlečnih izdelkov? Po eni strani, je smiselno, da obrazložitev, ampak če govorimo o tem, kaj vrste beljakovin so najboljše za izgubo telesne teže, je treba oceniti prvo kalorij. Vsak proteinski produkt (meso, jogurt) dodatno vsebuje še en protein in ogljikovih hidratov, in maščob. Novejša, slabše bo šel proces hujšanje. Poleg tega je koncentracija beljakovin v koktajl je veliko večja od običajnih živil, kar pomeni, da lahko uporabite manj kot običajno hrano. Torej, govorimo o tem, kateri proteini so najboljši za hujšanje, smo prišli do zaključka, da je veliko bolje, da izberejo športne prehrane in se sami odločijo za najboljši koktajl.

Zakaj beljakovine pomoč?

Zelo pomembna točka, ki jo je treba obravnavati. Beljakovine trese - je oblika športne prehrane, ki je v zadnjem času postala priljubljena med širšo javnost množic. To se je zgodilo zato, ker obstaja več oglasi beljakovinski napitki, ki kaže, so bile obravnavane telo gradbeniki. Mnogi ljudje želijo biti kot oni, in oglaševanje ustvari preprost odgovor - naredi beljakovine, bo majhen. Torej, ali je v resnici in kateri proteini so najboljši za hujšanje?

Pravzaprav izgubijo težo, ki jih jedo posebne koktajle, lahko, vendar ne pozabite, da je nujno, vaja. Proteini brez vaje ne bo pomagal na kakršen koli način. Drugič, treba je nujno zmanjšati splošno vnos kalorij. In končno, morali preiti razdeliti obroke, 5-6 obrokov na dan postopoma. Tj beljakovine - to ni jamstvo za vitko postavo, ampak le eden od gradnikov poti do njega je zgrajen.

Kako so beljakovine?

Izguba teže brez napora - to je mit, lepa pravljica, ki ni usojeno, da postanejo resničnost. Zamenjaj protein strese celo prehrana ne bi smela biti, tako da če vidite priporočilo, da jih piti za zajtrk, kosilo in večerjo, si zavajajoče. V tem primeru boste zagotovo spusti določeno število kilogramov, vendar prekinil vaš metabolizem in dobil močan zastrupitev zaradi razpadnih produktov - ketosis. Deystovovat potrebujejo drugače. Boste morali iti na dieto z malo ogljikovimi hidrati, ki nadomešča večino proteinov hitrih ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati - je v prvi vrsti z energijo. Ko postane manjši - išče telesa rezerve. V tem primeru boste morali obdržati protein kot gradbeni material, in delitev gre za zelo dolgo časa, smo morali porabiti veliko energije. Maščobe - je najboljša alternativa za energijo, tako da na prvo mesto začne uživati maščobne rezerve. Kaj morate športom? Zapravlja energijo, odkup dobiš hrano, in, v najboljšem primeru, malo več kot prejemati. Kurjenje maščobe je pospešil v tem primeru, kot so proteini za pridobivanje energije.

In še enkrat postavlja legitimno vprašanje. Jemo manj, vlak v telovadnici več, zaradi se ta masa zmanjša. Zakaj potem potrebujemo beljakovine? Dejstvo je, da so koktajli - visoko koncentrirana beljakovina, ki se prebavi takoj. Med treningom beljakovin potrebujejo, in od običajne prehrane, ne moreš vedno dobiti zadostno količino. Zato pridejo na pomoč koktajlov. Hitro nasičena telo, in ker je delitev proteina je dolga, bo občutek sitosti še naprej do naslednjega obroka. Na istih kalorij koktajli so običajno nizka zaradi vsebnosti maščobe.

Dispelling mitov

Preden greste neposredno na kaj proteini so najboljši za hujšanje, pa ne pozabite, kaj je najbolj trdovraten mit v naši družbi. Športna prehrana velja analogna steroidov, mnoge ženske se bojijo, da bodo mišice rastejo iz njega. Nič, kot so mišice v našem telesu raste le s fizičnim naporom, in od zelo težka, ki je sama v postopku mišičnega tkiva prejme na tisoče mikro poškodb. Nato se telo gradi svoje beljakovin in mišična masa poveča. Toda maščobe iz beljakovin tresenja bo dobro uspevajo na najbolj problematičnih področjih vašega telesa, če boste prihranili prehrane z visoko vsebnostjo kalorij in ne gredo v telovadnico. To pomeni, da tudi če je uravnotežena prehrana pijačo beljakovin strese in da to energijo neprijavljenih, se bo pa v maščobo.

Primerjamo različne vrste beljakovin

številne študije so bile izvedene na tem področju. Mi ne bo šel v svoje podatke in dajejo le rezultate. Cilj je bil ugotoviti, katere beljakovine so najboljši za hujšanje dekle ali fanta, ker taka vprašanja danes stoji veliko. Tako štiri skupine predmetov so sodelovali v študiji obsežno. Najprej sem poskušal shujšati z dieto in drugo palico k prehrani in uporabo kazeina, beljakovin, tretji - soje in četrto - sirotkine beljakovine. Pogovorimo se malo več o vsakem od njih, in nato predstavila rezultate.

sojine beljakovine

ga proizvajajo iz soje, in pred drugimi, da ima zelo veliko prednost v ceni. Razmišljamo, kaj protein je najbolje izbrati dieto, na prvem mestu, ne bi bilo tehtanje stroškov in koristi za vaše telo. Sojine beljakovine pri hujšanju manj zaželena od drugih vrst, ker ima nizko biološko uporabnost. Aminokislinska sestava je slaba. To pomeni, da sprejem sojine beljakovine je primerljivo z običajnim dieto. Tako kot vse druge vrste beljakovin beljakovine, ima prefinjen analog - izolat sojinih beljakovin. Med hujšanjem, je zaželeno, da jo uporabljajo.

sirotkine beljakovine

Še posebej bodite pozorni na to, če vaš iščejo, nekaj beljakovin, je bolje za hujšanje za moške. Najpogosteje je močnejši spol usmerjeni ne le za zmanjšanje telesne maščobe, ampak tudi za izgradnjo mišic in več kot dekle, z zapisi v telovadnici. To je najpogostejša vrsta proteinskih zmesi, tako izdelan iz proteina sirotke. To je ta izdelek ima visoko biološko aktivnost. Sestavek Aminokislinsko sirotkine beljakovine je optimalna za ljudi. Glede na to, da je najbolje za niz mišične mase in zaščito mišične je primerna sirotkinih beljakovin med vadbo. Kateri je boljši za hujšanje, vprašati inštruktorja fitnes. Strokovnjaki pravijo, da je, da bi zmanjšali težo, je bolje izbrati hidrolizat iz sojine beljakovine. V potek njene priprave proteinske molekule razdeli narazen, da olajša delo v želodcu, in kot rezultat so mišice na voljo skoraj v trenutku. Nizkokalorično se doseže zaradi dejstva, da je sestava ni maščobe.

kazein

Končno smo prišli blizu, kaj je najboljše beljakovine za hujšanje dekle. Ocene dietetikov in fitnes inštruktorji, kot tudi rezultati zgornjih študij, kažejo, da je kazein odlična izbira. Narejena je iz skute in prebavljiva za dolgo časa. Kot rezultat, boste popolnoma znebiti občutka lakote, ki bo zagotovila možnost, da ustrezno prenese tudi strogo dieto. Ampak ne pozabite, da govorimo o izgubi telesne teže, ne mišične mase, določene za to kazein namen ustreza slabo. Tako smo odgovorili na vprašanje o tem, kaj je najboljše proteinski napitek za hujšanje.

temeljna pravila

Moraš vzeti koktajl pred ali takoj po vadbi. Ne pozabite, da se lahko telo absorbira več kot 40 gramov beljakovin naenkrat, tako da počitek ves dan normo za več obrokov. Bolje je piti štirikrat na 40 g od dvakratne 80. moči, ko bi morala biti del, da se v celoti prenese na beljakovin tresenja ne more. Zajtrk, kosilo in večerja mora biti sestavljen iz konvencionalnih izdelkov, z izjemo visoko kalorično. Če ste trpijo zaradi povečanega apetita ponoči, nato pa pijan za dve uri, preden bo spanjem beljakovine dajejo občutek sitosti in zaščito pred nočnimi vpadi v kuhinji.