Simulator Leg Press: pregled, tehnika zmogljivost in priporočila

Ena izmed najbolj priljubljenih, iskanih naprav moči za usposabljanje v pogojih sobi stoji trener za tisk nog. Razredi na teh napravah se v celoti nadomesti z dodatnimi squats mase, ki omogočajo krepitev nerazvitih teleta. Če pravilno delovanje trenerja za tisk nog, lahko hitro znebiti maščobe na stegnih in zadnjici, da bo bolj napeta.

Oblikovne značilnosti simulator

Trainer za tisk nog vključuje platformo za dajanje noge, opore za jadra in sedež z naslonjalom. Vzemimo podrobno vsako gradnjo, v:

1. Platforma - glavna sestavina je simulator, ki je določen v gibanju med vadbo. Pri nekaterih napravah ima omenjeni element v obliki pločevine, v drugih - obsega zarezo oblogo v obliki nedrsečo materiala. Standardna simulator noga pritisnite teža je 25 kg. Če je potrebno, se lahko poveča maso platforme dvakrat, z zgibni tovor. Vendar pa je za začetnike, ni treba takoj sodelovati z utežjo, ker ta rešitev povečuje tveganje za poškodbe hrbtenice.
2. Sedež s hrbtom - izdelana iz gosto, hypoallergenic materiala z elastičnim polnilom. Strukturni element je nastavljiv po dolžini, lahko vključuje vzglavnik. Nekateri proizvajalci brez sedeža trenerjev za medije noge. Vendar pa je ta izvedba opravlja precej neprijetno za začetnike športnike.
3. Podpora za markize - predstavljeni v obliki palice, ki se nahajajo na obeh straneh simulatorju. Zasnovan za uporabo dodatnega tovora.

Katere mišice so uporabljeni v delovanje simulatorja?

Leg pritisnite medtem ko leži na simulatorju omogoča delo skoraj vsak mišic: kvadriceps, gluteus maximus, dolgo fibula in tibialis anterior, Velika mečna mišica.

Športnik opravlja stiskalnice noge, horizontalni Simulator zagotavlja osnovno obremenitev na zadnjico in kvadricepsa območju. Vendar pa je sprememba položaja med pristajanjem in aktivira druge mišične skupine.

Prednosti vadbe z uporabo nogo

Trainer za tisk nog razlikuje celo veliko zaslug:

1. To odpira možnost, da preuči neaktivni, neuporabljena v dnevnih skupinah življenje mišic. Za aktiviranje je zadnja možnost, da spremenite končni položaj na platformi.
2. To odstrani osno obremenitev hrbtenice, ki je prisoten pri izvajanju čepenje z dodatno težo. To odpira možnost integriranega izravnalne noge za tiste, ki imajo težave s hrbtenico, je slabo razvit mišični steznik.
3. Leg pritisnite sedi v simulator omogoča, da gorijo za kratkoročno trenirajo veliko število kalorij, ki pomaga zmanjšati maščobe v bokih in zadnjici.
4. Spoznanja na simulatorju aktivira presnovne procese v telesu.
5. Glede na pretok krvi v predelu medenice, izboljšuje delovanje spolnih organov.

Razlike iz squats Leg Press

Leg tisk v simulatorju (vadbene opreme) na vključuje zagotavljanje večje obremenitve na zobmi. V tem primeru, je hrbtenica sproščeno, s čimer se prepreči okvare hrbtenice, ki se pogosto pojavijo med squats.

Druga opredelitev razlika je možnost hitre spremembe položaja nog, katerega cilj je razvoj določenih mišičnih skupin. Ob istem času, daj sedi naložiti istočasno na vseh mišic nog, ki pospešuje hitro utrujenost.

Nogo pritisnite na simulatorju - stroji

Le upoštevanje pravilne tehnike vaje lahko zmanjša tveganje za poškodbe. Razmislite o skrivnosti, ki bo naredil napravi pritisnite pravilno.

Za začetek simulator določiti pravo težo, ki ustreza zmogljivosti moči športnika. Uporabnik se nahaja v simulatorju, opere noge na platformi v širini ramen. Zajemanje roke z zadrževalniki platformo.

Leg tisk v simulatorju (vadbene opreme) na pomeni tesno prileganje z vpenjanje zadnjico in nazaj na klop. Premikanje platforme v smeri od samega delujejo na izdihu. Platforma ni popolnoma stisnjena. Med vajami so kolena rahlo upognjena. Ta pristop preprečuje poškodbe sklepov.

Platforma je znižala na koncih globoko dihanje, medtem ko se ne bo v položaju, pod pravim kotom glede na medsebojno palčka in stegna. Na koncu nekaj trenutkov in zadržite dih ponovno stisnemo težo.

Kako narediti nožne mišice rastejo?

Ki prispeva k spodnjih okončin postopno graditi mišice? Za pridobitev pomembni rezultati bi se morali osredotočiti na pravilno prehrano. To nasičenje telesa veliko beljakovin povzroča mišice za rast in širitev. Če ne posvečajo dovolj pozornosti tej točki, usposabljanje ne bo nič, ampak bolečine in utrujenosti.

Izboljšati učinkovitost usposabljanja omogoča sistematično uporabo dodatne teže in programske spremembe naklona. Na žalost niso vsi simulatorji za izravnalne noge imajo to funkcijo. Zato v primerih, ko je napredek trening skoraj neopazno, je treba uporabiti bolj zapletene naprave.

Končno popraviti rezultat omogoča dviga eno nogo. Še posebej učinkovita, kot je strategija na koncu treninga. Izvajanje praktičnih vaj na sile daleč ni vsak športnik. Vendar pa je še vedno potrebno, da bi poskušali povečati splošno učinek.

Na koncu

Kot je razvidno, je moč noge služi odlično napravo za črpanje kompleksnih nižje mišic udov. Nekateri športniki so se zatekle k njegovi uporabi, ki delajo za utrditev rezultatov po izvedbi squats z utežmi.

Redno usposabljanje na simulatorju omogoča kratek čas za povečanje kvadriceps, ki vizualno naredijo noge bolj množično. Poleg tega, športniki lahko poudari breme določenih mišičnih skupin, brez tveganja za izgubo ravnotežja.

Pri dvigovanju uteži noge v položaju pokončen vajo mišice glutealni. Izkušeni športniki vedo, kako dolgo se lahko črpa pri opravljanju najbolj globokih ovinkih kolena.

Na splošno velja, usposabljanje na simulatorju, športniki lahko bistveno izolirati obremenitev, zmanjša tveganje za poškodbe, tudi delo s prekomerno telesno težo.