Tabata: pregledi in rezultati

V prizadevanju za popolno fizično obliko sodobnega prebivalca urbanih območjih išče najbolj priročen način za oživitev njeno počasno od dolge neaktivnosti mišic, oživitev zamašena mesto lahko enostavno nasičena kri s kisikom.

Novo na dobro znani stari: Tabata priporoča

Kako utrujen, da se borijo z odvečno tek teže in togih prehranskih omejitev! To lahko jokal iz obupa, več sto tisoč izčrpane brezplodno pomanjkanja. Ampak tukaj je dala novo ponudbo - Tabata, pregledi njo napolnili portalov fizične usposabljanja. Vendar pa je nova res obrnil spremembo dolgo znano tehniko usposabljanja, ki ga strokovnjaki, ki se uporablja za obrazec hitro obnovitev - intervalu.

Bistvo intervalnega treninga je, da je v kratkem času narediti hiter tempo in eno vajo skoraj takoj, tako da le nekaj vdihov, pojdite na naslednjo. En interval - kos s primerno hitrostjo in kratek počitek. Potem je naslednji, in tako naprej do konca treninga. Vsi razredi so sestavljene iz kombinacije vaj za različne mišice telesa.

Tako usposabljanje in predstavlja Tabata. Mnenja zgovorno dokazuje svojo vse večjo priljubljenost. Izumili v 90. letih s strani japonskega trenerja in zdravnika Izumi Tabata, sistem hitro pridobil priznanje strokovnjakov, in ugotovila, ventilatorji v amaterski okolju.

Kako, da gorijo maščobe rezerv in ohranjanje mišične mase

Izkazalo se je, da je v 4 minutah - in to je, koliko časa je potrebno za celotnega sistema usposabljanja Tabata - da lahko vodijo metabolizma, pri katerih je potreben vsaj 45 minut normalnega intenzivno aerobiko. Maščobe v intenzivne aerobne pripravljenosti so spali kot drva v peč, in "ogenj", se ohrani v telesu veliko več ur ali celo dni po okupaciji. Ko je ta mišična masa okrepiti in raste na račun moči, anaerobne stresa, in sicer mišice so glavni porabniki kalorij. Zato je učinkovito kuri maščobe depoji Tabata: ocene govorijo o zmagi izgubljeno težo po letih neuspešnih prizadevanj.

Če vam je dolgčas z dieto: Tabata pomoč za spopadanje s težo

Boj za lepoto in zdravje ne zahteva samo volje, ampak tudi čas. Stvar, ki manjka v zmedo ulicah tossing državljanov. Medtem, dodatnih kilogramov rastejo in prehrana ne pomaga, pa tudi boli: povzroča stres in nadaljnje debelosti. Ni presenetljivo, da rokoborcev prekomerno telesno težo naklonjenost Tabata sistem za hujšanje: pregled številnih oboževalcev in občudovalcev, ki vsako jutro, je zaskrbljeno gledal na tehtnico ali ljubosumno merilnih pasu in bokov, spodbujanje novince.

Praktiki trdijo in dokazujejo, ki jih na primer, da je mogoče, da izgubijo težo hitro in trajno če je to nujno izvesti preprostih pravil vaje. Druga pritegne privržencev priporočili japonskega zdravnika: to je zelo kratkotrajna, ta sistem Tabata. Povratne informacije od tistih, ki še posebej cenijo čas dokaz. 4 minute v svojem urniku je mogoče najti tudi zelo zaseden osebo, ali je naložen ali vznemirja mlada mama je zelo zaseden pisarniški delavec.

Kaj je protokol Tabata

Intervalni trening, ki traja samo 4 minute - je to, ne sanje neskončnih težav zaseden prebivalca: le nekaj minut na dan, da vedno v formi. Tisti, ki ne verjamejo, da bomo lahko dosegli rezultate v teh izjemno kratkih stroškov času treba skrbno prebrati mnenja zdravnikov - privržencev Tabata sistem: pregled in rezultati so zelo zgovorna. Povedo in pokažejo, kako ljudje postanejo aktivne na japonsko tehniko in kaj njihove dosežke. Če so te trditve sprva vprašljiva, kasneje, ob tesnem znanec s postopkom so povsem izginili.

Skupina strokovnjakov pod vodstvom japonskega profesorja je na skrbno izračune in razvila podrobne smernice za delavce. Glavna stvar - da jim sledite natančno, vendar brez posladek. Intervalni trening protokol Tabata - to izmenično gibanje omejiti intenzivnost z zelo kratkem premoru. Japonski zdravnik in trener vztraja pri strogem upoštevanju faz dela in sprostitev s štoparico: eno sekundo več ali manj!

Z načinom zgledno trening

Spoznanja o protokolu Tabata traja le 4 minute na dan, 3-4 krat na teden, veliko ali malo - vsi čuti individualno. Zdi se, kot gibanje, ki pri največji napetosti. Še en novinec v minuto pouku se zdi, da so sile izčrpane in je nemogoče, da še naprej. Na koncu serije v mišicah pekoč občutek, včasih neznosna. Toda ne bojte se, kot visoke intenzivnosti zahteva med vadbo in je namenjen vključevanju vseh rezerv.

4 minute razdeljen v 8 vsakih 30 sekund, med katerim je vadba podpisan ena - Tabata sistem tako zahteva. Mnenja zdravniki priporočamo, da se strogo držijo časovnega intervala: 20 sekundo, 10 - počitek. Nič več in nič manj! Potrebno je maksimalno število za izvedbo gibanja v največji možni frekvenco ponavljanja, ki je v teh 20 sekund, v naslednjem 10 morali dihanje in ponovnemu za naslednjo gibanje.

Katere vaje so vključeni v sklop Tabata

V bistvu nič novega japonski zdravnik ne ponuja. Vaje v kompleksnem 4-minutni interval usposabljanje vključuje nobene znana iz drugih sistemov aerobne in anaerobne treninge. Če oseba, ki ima dolge prijatelji z vadbo, bi samo stalo spremeniti metode poučevanja in vaje lahko izberete po lastni presoji. Še ena stvar, začetnik. Človek, šele začenja telesnih vaj, je bolje, da začnete z najbolj enostavnih gibanj. Primeri te ponudbe Tabata kompleksi, ki se začne zapustiti pregledi, vključno želijo izgubiti težo hitro in trajno.

Praktiki priporočiti morebitne vaje za posamezno kompleksne Tabata:

• Squat: preskok, noge sproščanjem, dvigniti koleno, golen kravato nazaj vložkov, medtem ko dviganje dumbbells;
• sukanje telesa podporo položaj na rokah in nogah, od ležečem položaju;
• tek na mestu, skakanje;
• ups - polna ali kolena;
• sobnem kolesu;
• zibanje tiska in drugih vrst gibanja tradicionalnih telovadnic.

Glavna stvar je, da se jih zelo hitro in s polno zmogljivostjo.

Koliko vadbe vključuje nabor Tabata

V sklopu uveljavljanja 8, za 4 minute. Kaj naj ti vaje? Različne variante kompleksa. Lahko traja le eno gibanje in to ponavljati vseh 8 slotov. Ta način je primeren za začetnike, ki še niso dopolnili s fizično obliko za uskladitev z visoko intenzivnostjo.

Kako začeti boj proti prekomerne telesne teže na sistem Tabata? Vaja za hujšanje (pregledi to potrjujejo), primeren za tiste, ki se ne ukvarjajo. Sedeči ljudje in še bolj s prekomerno težo je težko prilagajati različnim gibanjem. Ena vadba imajo za eno skupino mišic, in na naslednji delovni na drugega. Tako postopoma vključeni v načinu vseh mišic, dan za dnem.

Metoda, za razliko od drugih vrst izobraževanja

Tisti, ki so sprejeli način Tabata, ocene kažejo, da je treba obravnavati vsak dan, je bolje, da v dnevu ali dveh. Vse je odvisno od zdravstvenega stanja in človekovega izobraževanja. Ampak vaja se lahko spreminja.

Več pripravljen, vendar še vedno ne dovolj močna, uporabniki lahko naredite dve vrsti vaj, vsak v svojih 20 sekundah, ki jih ponavljajo v naslednjih razponih. Torej, štiri, dve, 4 minute delal za dve mišične skupine.

Najbolj napredna lahko sestavite kompleks 8 različnih vaj. To je veliko bolj zapleteno in težko izvesti vrsto usposabljanja: 4 minute, je treba vključiti vse večje mišice.

Okrepitev obremenitev lahko dajanje predlogov z utežmi, kot utežmi, elastičnim trakom. Ti razredi so primerna le za dobro usposobljenih športnikov. Na splošno, v enem kratkem vadbo telo doživlja intenzivno aerobno in anaerobno obremenitev hkrati, ki zahteva herkulski napor in visoko stopnjo vzdržljivosti.

Možne vaje za posameznega kompleksa

Za tiste, ki so šele na začetku, da bi obvladali Tabata metodo, povratne informacije in rezultate, bodo fotografije in videi se načrtno pomoč. To bi morala natančno prebere praktične nasvete izkušenih trenerjev ali izkušene amaterji, gledajo video lekcije, da se naučijo preprost sistem.

Na primer, v prvem tednu vadbe se razvrstijo na naslednji način:

• prvih 20 sekund - tek na mestu dvignete roke, 10 sekund počitka, naslednje 20 - poluprisedaniya in emisij noge naprej, medtem ko ravnanje. Rest. Ponovi zaporedje 4 večkrat.
• Dan, da bi druga dva vaje na enak način: čepi, z rokami dotika tal, vzravnano s skokom, roke so bile obravnavane navzgor; zanašajo na rokah in nogah, telo vzporedno s tlemi, obrnite trgati noge od tal, upogib v kolenu, ki sega v ramo.
• Tretji dan v tednu: Čučanj z dvigalom kolena, povratne sklece: za čepenje, naslonjena na rokah podpore zadaj.

Če sledite metodološke zahteve Tabata, povratne informacije in rezultati so zelo spodbudni: maščoba začne topiti, in številka - pridobiti nove oblike.

Kdo lahko sodeluje v sistemu Tabata

Tisti, ki so prvič slišali za metodo, da jih zanima, ali se lahko ukvarjajo s sistemom brez usposabljanja, če ste že izgubili vse veščine. Lahko zagotovo našli izjavo, da lahko vsaka oseba, tudi neizurjen, takoj začeli zaseden, vendar dobro podkovanega v načinu Tabata pregledov daje previdne napovedi in predlaga, naj ne vozijo konje.

Dejstvo je, da so kontraindikacije. Konec koncev, so ljudje v starosti in zdravja, ter naravo in temperamenta zelo različni. Kaj ustreza eno, drugo je kontraindicirana. Tisti, ki se ukvarjajo Tabata hujšanje, ocene različnih listov. Obstajajo mnenja, da bi morali začeti postopoma, ne takoj nadaljuje rezultate, sicer ga lahko pretiravajte in se poškodoval, ali še huje, srčni napad.

Prvo pravilo - ne škodi

Ne smemo pozabiti, da je protokol Tabata zasnovan za zdrave ljudi, ki imajo neko fizično usposabljanje. Bolni ljudje jasno prepoved opravljanja brez zdravniškega dovoljenja in nadzora. Hipertenzija, osteoporoza, težave s srcem - teh in drugih bolezni, ki zahtevajo druge vrste telesne dejavnosti, Tabata ni za njih.

Za 20 sekund, vsak premik oseba mora dati vse od sebe, da je največ, do meje, kar pomeni, da srce na časovno enoto dela z zelo težkimi bremeni, kot sprinter. Če telo ni pripravljeno za veliko povečanje sile, ne more vzdržati. Inštruktorji, ki kažejo Tabata vajo, če upoštevamo povratne informacije od uporabnikov zelo natančno odgovoriti na vse dvome in pojasniti koristi in morebitno škodo usposabljanja na visoki intenzivnosti.

Kako se pripraviti na intenzivno usposabljanje o načinu Tabata

Saj ni treba mika s hitrim učinkom izobraževanja, ki ne bo trajalo dolgo. Če je oseba detrenirovan, ampak v bistvu v dobrem zdravstvenem stanju, je vseeno priporočljivo opraviti pripravljalno obdobje, navaditi telo premika in srce - za delo z večjo obremenitvijo, kot tudi za krepitev mišic. Za ta namen, vse primerne vaje za nizke in srednje intenzivnosti: jutranja telovadba, hoja s postopnim povečanjem tempo, sit-ups, sklece na silo. To je bil le mesec ali tri, lahko začnete delati na sistemu Tabata.