Pushups za prsne mišice: vadba

Na tej stopnji je le veliko število možnosti za izvajanje teh vaj kot so sklece: .. klasična, s poudarkom na pestmi, ki stoji na rokah, itd Ko izvedete določeno usposabljanje dogaja študijo o potrebnih mišičnih skupin. Skoraj vse vrste sklece, ki bi jih bilo treba s tal, lahko vključujejo uporabo predmetov. Na primer, za seznam, ki ga je mogoče uporabiti vključujejo kroglice, klopi, stoli. Vendar pa lahko vedno najdete drugo napravo za sklece za dojke in druge mišice. Ustvari telo svojih sanj ni tako težko, kot se morda zdi na prvi pogled. Vse bo odvisno od želja. V tem pregledu se bomo osredotočili na to, kako napihne prsni koš zaradi sklece.

Kompleks trening brez dodatne opreme

Najprej bi morali upoštevati te vaje, ki se izvajajo brez orodja. V teh primerih bo porazdelitev obremenitve odvisna predvsem od usklajenosti orožja in dogovorom telesa. Kaj bi bilo treba voditi z izvajanjem sklec za prsne mišice? Program usposabljanja pomeni, da so roke dajo širše, večja je obremenitev bo na voljo v ustreznih mišičnih vlaken.

Je treba Dlani postavi čim manjša naložiti triceps. Če so roke nameščena vzporedno s telesom, bo glavno breme začeti prispejo na biceps. Da bi okrepili svoje roke v sklec poudarek bi moral biti na pestmi. Obremenitev med pritiskom ni previsoka za vas? Nato poskusite narediti vajo na eni strani. Možno je tudi, da se v spodnjem delu hrbta ali zgornji del hrbta, postavite obremenitev. V tem primeru, če spadaš v kategorijo priseljencev, da se olajša izvajanje, se lahko zanesete na kolenih, ne na noge. Poleg tega je to načelo značilna sklece za dekleta.

Če boste sledili teh pravil, nato pa v kratkem času boste lahko črpalka popolnoma vse mišice. In uporaba dodatne opreme ni potrebno za to.

Vaja z uporabo opreme

Kaj še lahko sklece za prsne mišice? Program usposabljanja lahko vključuje uporabo dodatnih naprav. Primeri takih naprav so bili že navedeni zgoraj. Opravlja vaje s pomočjo dodatnih sredstev je precej preprosta. Treba je vedeti, da bi bilo treba delati v prsih, iti pod raven rokah. S tem ukrepom lahko povečali mišice obremenitve.

Noge ne more naslanjati na tla. Jih je treba dati na mizo ali stol, da se zagotovi, da so zgoraj ali pa so na isti ravni z rokami. S pomočjo tega ukrepa lahko premakne težišče. Razume se, da je višji jo položite noge, bo večja obremenitev dobili roke.

Kaj je še treba poudariti, govorimo o sklece za prsne mišice? Program usposabljanja lahko vključuje tudi uporabo tehtanje. Z njimi je mogoče povečati obremenitev mišic, da bi, v tem zaporedju, največji učinek. Kaj je pomembno, da se spomnite v tej situaciji? Najprej bi morali izbrati teže, ki ne bo prikazal, da vas v breme.

Ki zahteva polimetrična vadbo?

Kaj še lahko vezje za sklece? Posebno pozornost je potrebno polimetrična vaje. Glavni namen teh sklece je pridobiti eksplozivno silo. Takšna vrsta vadbe je potrebno za tiste športnike, ki želijo povečati prilagodljivost in hitrost reakcij. Če je vaš prednostni cilj je povečati mišično maso, si morate zapomniti, da polimetrična sklece za dojke v tej situaciji ne bo prineslo veliko učinka.

Glavno načelo vadbe je, da morate za potiskanje off čim več. Najpogostejši polimetrična pushups - vaje, ki se izvajajo z bombažem.

Ali je mogoče, da vlak ramena s pritiskom?

Kaj bi lahko bilo tudi sklece za ramena? Najtežje vaje so tiste, ki jih je potrebno opraviti, stoji na rokah. Seveda, če vas - Neobučen oseba, nič od prvič ne boste dobili. Ta vrsta vadbe je zasnovan tako, da deluje preko ramen, triceps in zgornjem delu telesa. Za izvedbo sklec te vrste ni treba uporabljati dodatnih naprav. Prvi učinek bo na voljo po relativno kratkem času. Vendar pa je treba razumeti, da so vaje izvaja na je potrebno redno.

tehnika vaje

Shema za sklece stoji ob strani: da je potrebno postaviti svoje roke do ramen širina narazen in bend. Po tem naj bi se raztezajo svoje dlani na tleh, potisnite noge od površine, tako da lahko v celoti stati na rokah. Noge lahko tudi naslanjati na steno. Zahteva, da pozorno spremlja dejstvo, da sta oba trupa in nog v ravnem položaju, ko opravlja to vrsto vadbe.

Mnenje mora biti usmerjena naprej, ne v tla. To je treba storiti, da se zagotovi, da kri ne po na očeh. To zahteva vajo gladko in natančno. Treba je iti navzdol do trenutka, ko pride glava v stik s površino tal. Ne bi smeli hiteti.

Tehnika izvaja z ozko formulacijo rokah

Katere druge pushups za prsne mišice? Program mora vključevati takšno vajo, katerega izvajanje prihaja z ozko formulacijo rokah. Obremenitev se lahko nastavi s spreminjanjem položaja rok in nog. Takšna vrsta sklece je razvrščen kot zmerno hude. Večji del bremena pade na prsne mišice in triceps. Krtače je treba namestiti tako, da se prsti (palec in indeks) povezan. Drugi se je treba dogovoriti v čim večji meri. S tako lahko tožba dati trupa največjo stabilnost.

Za izvedbo te naloge, je treba storiti naslednje korake: dal telo vzravnano, roke se namesti čim bližje drug drugemu. Sklece morali začeti iz položaja, kjer se prsni koš dotakne tal. Roke morajo v celoti poravnali.

Ki priporočil ne smemo pozabiti?

Kaj priporočila je treba obravnavati z izvajanjem sklec? Za moške in ženske so skoraj enaka pravila. Ti so naslednji:

1. Da bi povečali količino mišic, je potrebno opraviti največ 4 sklope 15 ponovitev vsake. V nasprotnem primeru, se mišična vlakna spali. V skladu s tem želene oblike ne bodo delovale doseči. Z drugimi besedami, če ne opravljajo svoje namene povečati vzdržljivost, število ponovitev je treba zmanjšati na minimum. Vendar pa bi bilo treba povečati zahtevnost gibanja in obremenitve.
2. Položaj trupa in orožja med izvajanjem programa usposabljanja lahko vpliva na stopnjo težavnosti.
3. Pri izvajanju programa usposabljanja mora biti nenehno povečujejo stopnjo stresa (v naraščajočem vrstnem redu). Push-up za ženske in moške je treba začeti z rahlim obremenitev (stres na kolena, stojijo pod orožjem). In tako kot je popolnost telesa potrebno poskusiti, da se zagotovi, da je bila vaja izvedena na eni strani, ali stoji na vaših rokah.
4. Opravite sklece za dovolj enkrat na dan prsi. Pristopi hkrati mora biti nekaj.

zaključek

V tem pregledu smo navedla izobraževalni program, ki temelji na sklece. Seveda, vsi ne morejo pohvaliti, da lahko opravljajo tudi najbolj kompleksne vaje. Vendar pa z željami in cilji, pa tudi redni program usposabljanja uspešnosti, lahko dobiš, kar hočeš. Naj želim vam veliko sreče pri tem dokaj težaven proces, saj morate poskusiti, da bi izboljšali svoje sposobnosti.