Obseg za biceps moških: stopnji in priporočila za povečanje

Nastalo organ ene od "kažejo" mišice je biceps. Kaj je to? To je majhen dvoglavi mišice, ki je pritrjen na lopatico in radija. Da zagotavlja dviganje in krivljenje na zgornje okončine. Če je obseg biceps ste daleč od popolnosti - ni važno. Ta mišica lahko črpalko. Kljub temu, da bi bilo idealno, morate upoštevati številne priporočil strokovnjakov.

Obseg biceps: norma

Vi ste uglašeni na delo na svoje mišice? Potem boste uporabne vaje spodaj. Toda preden greste z njimi, kaj je ugotoviti, kakšna je normalna količina biceps? Profesionalni trenerji pravijo, da te številke so odvisne od starosti človeka:

• 20-29 let - količina je 33.3 cm.
• 30-39 - poveča na 34,8 cm.
• 40-49 - je norma in vrednost 34,8 cm.
• 50-59 - optimalna številka 34,5 cm.

ključna priporočila

Če ste šele začeli vadbo, da tvorijo idealne biceps velikosti, poslušajte nasvet strokovnjakov:

1. Ne urnik številne aktivnosti v celotnem tednu. Pri teh mišic je veliko bolj pomembna kot kakovost vadbe. Nepotrebnega stresa lahko povzroči zaustavitev rasti mišic. Priporočena prečrpa biceps 1-krat na teden.
2. Izbirate lahko med spodaj, opisanem kompleks 2 vaj. Vsak od njih ponovi 8-10 krat. Priporočljivo je, da se izvede eno vajo za 2-3 sklopov.
3. Bodite dober težo, vendar je dovoljeno za vas.
4. Postopoma povečati število ponovitev (15-krat) in število sklopov (3-4). V tem primeru, vsakih 5-6 tednov, zapleti za zmanjšanje teže in število nizov. Ta pristop bo zagotovil potreben počitek za biceps. On bo moral spodbuditi mišice za rast in omogočajo, da v celoti obnoviti.

Razmislite o najbolj učinkovitih vaj, ki vam omogočajo ustvariti čudovite biceps.

Dvig palico

Vsi ljudje, ki jih zanima, kako povečati biceps, kar potrebujete, da se seznanite s to vajo. Šteje se, najboljša za oblikovanje biceps mišice. V tem primeru, je primeren za ljudi z vsako postavo.

Uteži biceps , kot sledi:

• Stand visok. Ne smete upogniti hrbta, zato je pomembno, da se zravnajte. Noge razporejen na širini ramen.
• Zviševati, se prepričajte, da se ne dotakne prsi. to znižanje navzdol, ne bi smeli odlašati.
• Šteje Optimalna vrsta ritma: 1 sekunda - na dvižnem 2 sekundi - za spuščanje.

Nekateri športniki, kot so ukrivljene barbells. Takšna lupina je dovolj udobno za začetnike. Ampak mi ga ne bi smeli uporabljati za strokovnjake. Ta vrstica sploh ne naloži na vse mišice (dolge glave se skoraj ni vključena).

Vaja z utežmi

Bar se lahko nadomesti z drugo opremo. Za te namene, povsem primerna dumbbells. jih zadržati v svojih rokah, vajo je opisan zgoraj. Za imetnike podolgovate mišice, ki uporabljajo dumbbells celo zaželen. Ne pozabite, da je treba dolge biceps močno razširili dno. V zvezi s tem je priporočljivo dvigniti dumbbells, ki sedi na površini, z nekoliko odbije nazaj nazaj.

Če biceps Skratka, izbrati klasične vaje:

• "Kladiva";
• dviganje dumbbells v stoječem položaju;
• vzpon lupin sedi na klopi Scott.

Te vaje se bo povečala količino velikih biceps.

Delo v vrstici

Če si ne morete privoščiti vadbo v telovadnici, je povsem mogoče, da črpalka za biceps uporabo pull-ups. Vendar pa je vadba, katerega cilj - povečati obseg biceps, se nekoliko razlikuje od klasične izvedbe. Opomba te funkcije:

1. Ročaj je priporočljivo le donos.
2. Oddaljenost dlani medu ne sme biti več kot 8 cm.
3. Pada preden dosežejo konec. Kolena morajo biti ukrivljen.
4. Pojdi gor na drogu do točke, kjer je vaš brado doseže bar.
5. Napredno športniki je priporočljivo, da dohitijo z utežmi.

Poleg tega bo odlični rezultati so statistično vajo. To je veliko obremenitve biceps, kar je povzročilo, da začnejo povečevati njihovo količino.

Vaja se izvaja kot sledi:

• Potegnite vodoravno vrstico s stanjem v baru je na prsih.
• Zadržite ta položaj. Še naprej "visi" do takrat, dokler se ne počutite zelo utrujeni.
• Za naslednji pristop je priporočljivo, da to funkcijo. Zdaj pa "visi" na vrat z upogibanjem komolcev na 90 stopinj. tudi ostajal "do zadnjega" v tem položaju.

desno sklece

Kakšen je obseg biceps lahko nastala z uporabo take vaje? Veliko športnikov verjamejo pushups popolnoma neuporabna za delo iz mišice. Drugi športniki poudarjajo njihovo učinkovitost. Strokovnjaki pravijo, da so res sklece slabše njihove izvedbe vaj, opisanih zgoraj. Vendar pa ne bi bilo mogoče opredeliti kot neuporabna. So tudi napihnjene biceps, vendar ne prispevajo k njenemu razvoju.

Z drugimi besedami, v potisnih biceps vlakna niso poškodovani. Zato je kri prelije v mišicah gre zelo hitro. Če je biceps škoda povečala za vlakna, se bo znesek ostal za dolgo časa. Pritisni izšlo biceps ne razlikuje od klasične različice vaje. Vendar pa ima več funkcij:

• Brush med vadbo je treba uporabiti pred.
• Roke pritisnil na telo.
• V času izvajanja, komolci premakniti brez odstopanj.

Seveda, kot so sklece, ne bo rezultatov, ki dobijo športnik delaš dumbbell ali Štangla. A jih redno nosi, lahko začetnik postal lastnik dovolj "športni" biceps.

Razredi z utežmi

Izjemno povečanje biceps moški lahko s pomočjo uteži. Posebej primeren kot projektil tisti posamezniki, ki so po naravi nagnjeni k športnega. Profesionalni trenerji pravijo, da so vaje z utežmi se lahko uporablja s katerim koli moškim postavo. Kako se spopasti s tako lupino? Pojdimo nazaj na prvo vajo. Toda zdaj je treba bar treba zamenjati uteži. Strokovnjaki pravijo, da bo ta lupina pomaga športnikom izboljšati biceps olajšave.

Statistični trening z utežmi

Trenerji priporočamo še odlično vajo za črpanje biceps. To je enostavno izvesti doma. Si spet potrebovali dumbbells. Vaja se izvaja kot sledi:

1. Bodite na vsaki strani na dumbbell.
2. Zdaj upognite kolena, tako da so pod kotom 90 stopinj. V tem položaju se ustavi približno 30 sekund.
3. Drži dumbbells v vaših rokah, začnejo vrteti krtače v notranjosti. V tem primeru je treba roke spustiti počasi in nato poberem.
4. Ko imajo mišice popolnoma utrujeni, preprosto pritisnite zgornjih okončin z utežmi na ramenih. Sprehodite se tako za nekaj časa.

Za izvajanje zgoraj so zagotovili veliko povečanje biceps, ne pozabite na počitek.