Izmenično dvuhshazhny premakniti. Oprema nadomestni dvuhshazhnogo smučarskem teku

Izmenično kap dvuhshazhny (slika jo ponazarja bodo predstavljene v nadaljevanju), se šteje za pomemben način za potovanje smučati pod različnimi pogoji terena in drsna. To je najbolj učinkovit v rahlem (2 °) in ohladimo (5 °) nagne z odlično in dobro oprijema na snežnih razmerah. Izmenično dvuhshazhny seveda smučanje je zelo praktičen pomen. Prav tako se pogosto uporablja za srednje in slabe razmere v ravnini. Na klancu navzgor veliki (okrog 8 °) se uporablja izmenično dvuhshazhny drsanju kap. Ta metoda je učinkovita pod slabimi pogoji in drsenje na stezi mehko in manj prepadih. Kaj je tehnika nadomestnega dvuhshazhnogo kap? O tem kasneje v članku.

Izmenično dvuhshazhny premakniti. načrt

Shema Sinopsis omogoča izgradnjo pomikov cikel. Tehnika dvuhshazhnogo spremenljivo kapi vključuje dve premika korak. Skupaj s tem z nasprotnima poloma izvaja tresenje. V zgodnji fazi prostih koncih potisnite odpor desne noge, je treba smuči se odtrgani od snega. Nato prehod na eno samo točko drsenje levo nogo. Ob zaključku odriva desno golenico in začelo drsenje levo nogo mora biti navpična. Push usmerjena v ravni liniji. Desni hkrati uvedel palico naprej. Pri izvajanju drsno gibanje levo smučarske desno nogo rahlo ukrivljen na kolena v smeri back-up mora biti prost, sproščen. Palčka spodnjih okončin podpora še vedno pokonci. Desni naprej roko navzdol palico in levo treba sproščeno nekoliko vrže nazaj po inerciji. V tem primeru se nagiba telo ni spremenila. Dodatne posamično potisnite razteza na levi nogi. Po pritisku se zravnal pravica podporo nogo. Hkrati začnejo premikati noge "v porastu".

Desna noga mora biti rahlo ukrivljen na kolena, sproščeno in lahko v skrajnem zadnjem položaju. To ustvarja ugodne pogoje za odstranitev svojega vztrajnika naprej. Spodnji del palice je prikazana desno roko naprej. Levi zgornji ud, medtem ko v sproščenem stanju, je v skrajnem zadnjem položaju. Ob zaključku brezplačno diapozitiva začne Makhov takeaway naprej s svojo desno nogo. Palica se nahaja na desni strani snega, in na levi naj bi prinesla prihodnost. Push začeli skoraj naravnost v roki. Za začetek učinkovitega odpor palico pod kotom. Leva roka je prestavljen, podporna noga je zravnal in izvaja Makhov takeaway naprej desno nogo.

Zdrsa s sklicevanjem na palčki

Prva faza je namenjena povečanju odvratno Pritisni na desni roki, upognite komolec. Leva zgornja okončina je treba odločno predlagati. Zaradi močnega pritiska na palico z desnico, kljub dejstvu, da je podporna noga zravnal, je pritisk na nosilno drsenju ne poveča, in lahko celo upada. To bo pomagalo, da se ohrani hitrost. Tako se začne naklon telesa naprej.

Ob zaključku diapozitiva je skoraj poln podaljšanje podporne noge. Makhovaia spodnjih okončin pristopi ji, smučarski spusti na snegu. Rezultat je togo "arm-telo-podporo noge." Medenica se naprej ne prikaže. To preprečuje zgodnje roll. Telo je v treba v istem času kot nagnjeno naprej. Povečati horizontalno komponento odbijanje sile zmanjšuje desno roko tresenja kota. Hkrati se še naprej mimo levo palico naprej. Ko noge dohitel, odboj začne s hkratno razširitvijo kolka. Kot upogiba spodnje okončine na kolena, se imenuje "točka podsedaniya". V tem času se izvede odbojno desno roko. To ustvarja največji pritisk na palico.

Energična gibanje levo roko, je treba prestaviti. Ob tem vztrajnik noga postane postopno obremenitev. Medtem ko je desna roka zaključi odpor, je treba levo prestaviti. Nato nadaljuje potisnite levo spodnjih okončin. Po zaključku desnici odbojem, vztrajnosti sproščeno, vrže nazaj. Konča se s pritiskom z nogo.

Smer odbijanje "palčka-stegna telo" izzove gibanje telesa naprej in nazaj. Rezultat se shrani v koraku hitrosti posamezno zdrs. Torej izmenično izvaja dvuhshazhny klasično seveda v prvi polovici cikla. V drugem delu so vsi premiki spodnjih in zgornjih okončin ponavlja v istem zaporedju.

Izmenično dvuhshazhny premakniti. trening

Kljub običajno, kot normalno peš gibanja, navzkrižno usklajevanje, se šteje, da je precej težko to metodo. Na njen razvoj pa zahteva veliko časa. Nekatere težave, ki vključuje izmenične dvuhshazhny kapi zaradi prisotnosti drsne faze povzročene spremembe v ritmu med vožnjo hribu plezanje, nadzor časa delovanja na nogah in rokah. V zvezi s tem je predstavil študijo o tej metodi, v osnovnih šolah po zmanjševanje in ponovitev znanj drsnimi gibanje.

Metode učenja izmenično dvuhshazhnomu seveda vključuje praktične vaje, v katerem učitelj dva ali trikrat prikazuje gibanje pri različnih hitrostih. Vendar pa je opozoril, da učenci o skladnosti gibanja rok in nog. Na kratko pojasnite, za študente, kaj je tehnika nadomestnega dvuhshazhnogo seveda učitelj ponuja večkrat, da zavzame stališče glede na ciljno mesto, začetek usposabljanja. Po opravljenem dva ali tri krogov na prvi pogled učitelj gre za študijski cikel rokah. Stoji na tleh, inštruktor prikazuje in pojasnjuje nastavitev in odstranitev palico, je odvratno gibanje. Nato so učenci začeli posnemati zgornjih okončin. Premiki se izvajajo tako s palicami, in brez njih. Do konca te izkušnje, bi študenti razumeli, kaj tehniko izmenični dvuhshazhnogo kap.

Praktične vaje v snegu

Ves promet, ki vključuje izmenično dvuhshazhny Seveda je treba opraviti v okviru pristranskosti in trdno podporo pod pritiskom. Učenci pod vodstvom učitelja začeli drseti. Smučarska proga hkrati pa mora biti dobro drsati. Vsak študent pa prinaša palico, ga dal pod kotom v snegu prstan nazaj. S pritiskom na roko kot posledica gibanja telesa, učenci popolno odbijanje. Ko ste storili to vajo, je isti opravi z drugo roko. Nadaljnje vaje se nenehno izvaja brez prekinitve. V tem primeru sta odboj od palic in njihovo odstranjevanje izvaja izmenično, eno roko naredi druge neodločeno.

pogostih napak

Izmenično dvuhshazhny Seveda bi bilo treba preučiti z dobro zdrsa. V tem primeru učenci ne bo treba za uveljavitev veliko truda, da odvrača. V slabih pogojih, lahko naredijo napake. Med glavno opozarjamo na slabo oblikovane in nezadostno tlaka ali palico takeaway obroč naprej, nezadostno nagib zgornjega dela telesa, napačno smer vrtenja. V zvezi s tem je treba razvoj te metode gibanja na smučeh se izvajajo pod vodstvom učitelja. Popravljanje napak in napak pojavi po ponavljajočih pojasnil in ponavljanja, pa tudi pravilen prikaz učitelja gibanja.

več vaje

Izboljšanje nadomestnega dvuhshazhnogo tečaj vključuje študijo vztrajnika odstranitvi spodnjega uda, podsedaniya na odbojne nogo in ga potisne. Vaja se začne s sproščujočo gibanj nazaj in ugrabitev krak nihala (naprej in nazaj). Zaradi rahlega medenice rotacije ojačeno amplitudo. Vaje se izvajajo šest do osem krat. Na istih rokah palice pomaga ohranjati ravnovesje in v spuščenem položaju.

Nato se začne gibanje kratkih drsnih korakov naprej. V tem primeru je poudarek na zložljive noge, ne na moč pritiskom. Zaradi povečanja drsna pojavi gugalnica. Palice naj bi potekala do sredine in se rahlo nihala gibanje. Nato nadaljuje, da zdrsne na eni smučki. Račun, ko opravlja to nalogo osredotočena na potiska off noge.

V naslednjem koraku drsna hitro kratko gibanje ukrivljen spodnji ud na kolena. Kot rezultat podsedanie izvedena in prenese pritisk na konico čevlja. Razdalja med noge mora biti približno polstopy. Ko se pomnoževanje izvaja pritisk navzdol močno potisno nogo.

Napake v okviru nadaljnjih študijskih vaj

Mastering namestnika dvuhshazhny smučanje tečaj, študentje opravljajo gibe z eno in nato drugo nogo nekajkrat. Naslednje, morate biti pozorni na usklajevanju razliko maha rokah in hitro Udarci. V tem primeru, dolga ponovitev te vaje ni uporaben, ker na splošno, so se učenci naučili od tega časa drsnimi korak in ponovi kršijo vložiti svojo dinamično stereotip.

V procesu izboljšanja nekatere napake se lahko pojavijo pri študentih. Najbolj priljubljena med njimi so: kamen nazaj stegna, počasno podsedanie, pomanjkanje gugalnico, nepravilno pritisk na smučišču, nedokončan odboj stopala prezgodaj ločitev od smučarske čevlje pete je, in drugi.

Dodatno premiki razvojni krog

Študij nadaljnjega nadomestnega dvuhshazhny tečaj, posebno pozornost nameniti skladnosti dela nog in rok. Poleg teh vaj, uporabo skupne metode usposabljanja s prilagoditvijo in popravljanje napak na takti. Razredi so tako na ravnem terenu, in na območjih, vključno z nežnimi ups (do 3 ali 4 °). Gibanje na smuči in izobraževalnih krogih, vam omogoča, da se doseže najboljši doslednost v nogah in rokah.

To je bolj primerno, da se razdeli učence v skupine glede na stopnjo lastništva jih premika. Na notranji usposabljanju kroga razloga je šibka skupina. Več usposobljeni smučarji premakniti na zunanji strani. Učitelj, kot pravilo, se ne ustavi vse (če so zablode ne kar najbolj). Učitelj omejena na nekatere posebne ugotovitve vpletenih. Vse skupine so ustavili v primeru nepravilne izvedbe gibanja ali števila študentov v razlagi in predstavitvi novega gibanja.

Vzroki in rešitve osnovnih napak

Študij izmenično dvuhshazhny smučanje seveda, pogosto študenti opravljajo skoraj tih push zravnal noge, kratek drsenje. Za odpravo te napake je treba ponoviti pristanek, raziskati nižji položaj telesa. Posebna pozornost je namenjena podsedaniyu odpor in odločno Tumbleweed peš.

Še ena napaka - dve nosilni drsni - lahko s slabim občutkom ravnotežja ali v začetku nakladanja nog povzročil, opravlja nihanja, ki pa je povezan z nezadostnim asimilacije vadbo. Da bi popravili uporabljeno gibanje, ki spodbuja ravnotežje, večji prenos teže z ene noge na drugo. Uporablja različne simulacijske vaje - tako na kraju samem in pomoč, da bi obvladali drsni korak v gibanju brez palic.

Vertikalno nihanje ( "odbijal gibanje"), ki ga je nepravilno smer odboja (ne naprej, ampak po možnosti navzgor) povzroča. Pravilno je ta napaka lahko bolj aktivno izvajanje voznega naprej. Nedokončana odbijanje palico je lahko posledica nepravilne priprave tečajev. Če je predolgo ali zelo kratka, spreminjanje roko oprijem. Kot rezultat, se držijo vpet pestjo, in zelo zgornja okončina ni popolnoma zravnal. V tem primeru je potrebno prilagoditi dolžino zanke.

Splošni pogoji holdinga usposabljanja

Ko se izvaja mora učitelj zagotoviti, da je mišica obremenitev na začetku postopno in mehko. To se ne sme preveč dolgo lunging in proizvodnjo smuči "udarec". Performing prhuta treba skoraj zravnal njegove roke in noge in hitro. Ti se morajo začeti z izjavo o snežnih nasprotnima poloma. Pri odcepu medenice okrepiti noge max.

Podsedanie pred odganjanjem se izvaja energetsko spodnji ud pa povečuje pritisk na palico. Te in druge zahteve so pojasnil inštruktor med izboljšanje študentov. Hkrati je dovoljeno v enem lekcijo izpostaviti dva ali tri elemente, ki se izvedejo z napakami. Neprimerno je, da se določi vse naenkrat, zlasti mala, pomanjkljivosti, saj lahko zmoti učencev.

zaključek

Treba je povedati, da je večina otrok, ki prihajajo v šolo, ne lastno opremo za smučarsko potovanje. Uspešno obvladovanje je močno olajša študij drugih načinov prevoza. To je predvsem posledica dejstva, da je korak drsna glavna sestavina drugih metod (razen besshazhnogo). Uspeh raziskave in oceni vseh gibanj je odvisna predvsem od učitelja. V jasnejše in bolj bo imajo razredi pojasnjujejo in prikazujejo eno ali drugo vajo, hitreje in lažje se bodo študentje razumeli tehniko.