Kako priti do mostu iz stoječem položaju: Lead tehniko

Vprašanje o tem, kako priti do mostu iz stoječem položaju, mnoge zanima, ker vsi ne morejo delati to vajo. Na prvi pogled se zdi osnovno, ampak če poskusite to storite sami, potem pa so problemi. Pred dajanjem most, je potrebno paziti na lastno telesno pripravljenost. Da bi stati v omaro in hkrati postal lastnik težav, bi morali razviti fleksibilnost in tona gor.

Zakaj je prožnost hrbtenice izgubil

Če želite izvedeti, kako priti do mostu iz stoječem položaju, bo obravnavana v nadaljevanju, vendar morate najprej razumeti, zakaj je fleksibilnost pri številnih ljudeh. Sodobni prebivalci mest nimate veliko obremenitev hrbtenice, saj ima le podporno funkcijo. Zaradi tega hitro grubeyut hrustančnih plošč, ligamenti rastejo, in nato zmanjša mobilnost vretenc.

Tudi v odsotnosti močnega in zbadanjem bolečine ovinka naprej ali nazaj, je lahko zelo težko. Če je še najmanjši problem, ko upogibanje naprej in je nemogoče, da bi dosegli svoje roke na tla zaradi bolečin v križu ali hrbtenici, je čas, da začnete vadbo, pomaga obnoviti prožnost.

fleksibilnost Preverjanje

V prisotnosti zgoraj naštetih simptomov, o tem, kako narediti most, je bolje, da ne mislim, ker ste morali najprej obravnavati glavni problem. Obstaja nekaj dobrih načinov za testiranje prožnost hrbtenice:

1. Na steni je nalepka, ki se nahaja na ramenih. Oseba mora stati na eni stopnji od stene in potem caved v hrbtu, poskusite, da jasno videti nalepko, ki je priložen.
2. On je isti steno dal novo nalepko, ampak nekaj centimetrov nad prejšnjo. Od vseh na isti razdalji od stene, boste morali obrniti na njeni desni strani in se do oznake z iztegnjeno levo roko.

V primeru, da ta gibanja niso povzročila nobenih težav s prožnostjo, ki je vse v redu. Če smo morali dati v malo truda, je priporočljivo opraviti preproste vaje za izboljšanje prožnosti. In če se boste peljali teh testov ne delujejo, potem je hrbtenica je nujno potrebuje pomoč.

vaje

Na srečo, nikoli nisem imela težav s tem, kako priti do mostu v domu. To ne zahteva dodatne opreme in posebnih sposobnosti, le 10 minut, je treba dati na dan, da izboljšajo svoje zdravje. Preprost sklop vaj vam bo pomagal razviti fleksibilnost:

1. Leži na trebuhu in raztegnemo na tla, boste morali globoko vdihnite in izdihnite, nato pa največja dvignili vse ude. To bo kar zahtevajo je mogoče zvijajte in potegnite stegno s površino vsaj za nekaj časa. V tem položaju, je priporočljivo, da imajo malo, dihanje zato ne bi smelo biti sunkovit.
2. Rolling na hrbtu, kar potrebujete, da se raztezajo noge na tleh in rok podaljša po telesu. S tega stališča, ki ga je treba dvigniti boke čim višje in popraviti dobesedno 5 sekund, nato pa počasi vrniti v začetni položaj. Število ponovitev je 10 do 20.
3. Razen, kolena ramen širina narazen in roke so postavljeni na stegnih, morate dvigni celotno telo, nato pa pusto nazaj in zagrabijo pete. Na počasnem izdihu naj bi bend na spodnjem delu hrbta, kot tudi prsne hrbtenice in potegnite glavo. V tem položaju, kar potrebujete, da ostanejo za približno 30 sekund, vendar je poudarek ne bi smel biti na petah in noge na splošno.

Prvi koraki v smeri cilja

Preden prideš do mostu iz stoječem položaju, morate poskusiti, da gredo v to stojalo lažji način. Najprej morate vstati iz ležečega položaja. To je najlažja možnost, saj vodi v samo 2 osnovnih korakih:

1. Lezite na hrbet in privijte pete do zadnjice in palm stran nad rameni in počitek pred tal (prsti mora biti razporejeno na telesu).
2. Temelji na nogah in rokah, dvignite medenico in upogne, ravnanje noge, kolikor je to mogoče.

Naslednji korak je most iz sedečem položaju. On je, kot sledi:

1. Noge oviti na kolena in noge dobro pritrjena na površini in naravnost nazaj.
2. Palm eni strani se jih nazaj in malo je nastavljen na strani debla.
3. Osredotočite se na roki in nogi, zadnjico odlepi od površine, nato pa druga veja opiše lok in pade na tla.

Nazaj na prvotni položaj je nekoliko težje, saj je potrebno izvesti vse enake ukrepe, vendar v obratnem vrstnem redu.

pogostih napak

Za pravilno bi most iz ležečega ali sedečega položaja, smo razumeli, vendar preden je dosegel glavni cilj bi moral biti, da se ukvarjajo z najbolj pogostimi napakami. Omogočajo skoraj vsi, vendar pa vpliva na zdravje na več načinov.

Minimalna fleksibilnost omogoča ramenskega obroča stati na mostu samo s poudarkom na nogah. V tem primeru se telesna teža ni enakomerno porazdeljena, in položaj dobimo ne preveč stabilna. Na žalost, pogosto se ljudje zanimajo za vprašanje, kako narediti most, ki pa na koncu niso pozorni na nasvete in to vse na svoj način. Vse to vodi do poškodb, zato je treba upoštevati nasvet zdravnikov in izkušene športnike.

Tehnika mostu iz stoječem položaju

Redna vadba prispeva k razvoju mišic, krepi imunski sistem in izboljšuje zdravje. Zato zdravniki priporočajo razporediti čas, da vsak posameznik skupina mišic je vedno telo v dobri formi.

Zdaj je čas, da se naučijo , kako stojijo na mostu iz stoječem položaju. Obstajata dve možnosti za izpolnitev te potrebe z veliko mero previdnosti in brez nenadnih gibov:

1. Na steni. S hrbtom na steno na razdalji nekaj korakov proč, morate upogne, dokler se roke ne zadeti zid. Sledi premaknete na tla. V začetnem zameno položaj je potrebno, premika vzdolž zidu.
2. Z zavarovanjem. Dajanje širino noge ramen, morate naslonite nazaj in počasi sag, potapljanje na mostu. Pomočnik mora spremljati gibanje gladko in držijo telo.