Kako priti do mostu: nekaj nasvetov. Kako, da se naučijo, da se na mostu?

Most - osnovna vaja, ki služi kot osnova za najbolj kompleks gimnastičnih trikov. Sposobnost za njeno izvajanje je merilo telesne pripravljenosti. Ker, da bi to dosegli, moramo ne samo imeti določene sposobnosti, ampak tudi trdno mišično steznik. Vendar pa vsi ne ve, kako priti do mostu. To je precej zapleteno, in nepismeni pristop, je lahko nevarno. Upoštevati vse faze priprave za njo in njeno pravo izpolnitev.

Vaje za ogrevanje do sklepe in hrbtne mišice

Neizkušene osebe ne bi poskušali priti takoj na mostu. V najboljšem primeru prehlada lahko poškoduje vezi in mišice, in v najslabšem primeru - da bi dobili bolj nevarne poškodbe, do hrbtenice zloma. Zapleteno saj tu bo pomagal pripraviti za izvajanje tega kompleksnega trik:

1. Odražajo na vprašanje, kako priti do mostu? Ta vaja - glavni korak v pripravi za njegovo izvajanje. Za to bo potrebno fitball - veliko kroglo gimnastičnih vaj. Položili smo dol na hrbtu. Noge hkrati ukrivljen na kolena in stojijo na tleh ramen širina narazen. Roke gor in poskusite dotakniti tal z njimi.
2. Ulezite se na trebuh. Mi dvigniti obe roki in nogi naravnost, nato pa jih izpustiti. Ponovite 10-krat.
3. Začetni položaj - kleče na telovadnici mat. roke
   dvigniti, potem pa se nagne nazaj, poskušam dotakniti tal z njimi. Vračamo se v izhodiščni položaj. Ponovite 10-krat.
4. Ležati na tleh na trebuhu. Zaponka roke gležnje. Bend nazaj. Poskusite hkrati dvigniti svojo glavo, prsi in noge. Nato jih spustite. Ponovite 10-krat.
5. Ulezite se na hrbet na tla. Noge ukrivljen na kolena, in jih postaviti na ramen širina narazen. Roke - naravnost po telesu. Dvignite boke, dvignite zadnjico od tal, nato pa se vrnete v začetni položaj. Ponovite 15-krat.

Kako priti do mostu iz ležečem položaju

Ali to vajo iz stoječem položaju je veliko težje kot v ležečem položaju. V tem primeru bo bolj travmatično. Zato, preden si odgovorite na vprašanje, kako se naučiti stati na mostu položaju, poskusite ugotoviti, kako to storiti iz ležečem položaju na tleh. Za to potrebujemo mehko telovadnice mat ali majhno blazino za zavarovanje. Če ne eno ne drugo, lahko preprosto vzemite odejo, valjane štirikrat. ležala sva na tla na hrbet, noge upognjeni na kolena in dal širino ramen. Roke gor in umik. Nato jih upognite na kolena in pusto na dlani, dajanje poleg glavi. Nežno poravnajte roke in noge, boči hrbet. Mi popraviti ta položaj za nekaj sekund. Vračamo se v izhodiščni položaj. Z vsakim novim pristopom, skušamo izvesti določitve za daljši čas.

Kako priti na mostu položaju

Za izvedbo te naloge ne bo potreben le mehko mat, ampak tudi švedski steno. In, seveda, malo potrpljenja in truda z vaše strani. Po branju tega poglavja, se boste naučili, kako hitro priti do mostu iz stoječem položaju. Če švedska zid tam, lahko uporabite tudi normalno steno. Opravljamo vse počasi in previdno, brez nenadnih gibov. Postani back-to-steno palice, noge ramen širina narazen drži. Roke obudil. Naslonite nazaj in ga naslonite ob steno. Nato nežno prstni rokami letvice dol spodaj. Torej, dokler se ne dotika tal. Po tem se vrnemo v izhodiščni položaj, na enak način za stenske police. Opravlja te naloge morate večkrat. Priti do mostu iz stoječem položaju prvič bo pomagal mehko blazino ali odejo in trenerja ali pa samo vsako osebo, ki vam bo zavarovanje. Stand up naravnost. Roke obudil. Noge v tem času so v širini ramen. Prvič, in lahko poveča razdaljo med njimi, da se ohrani ravnotežje. Potem pusto nazaj z rokami navzgor, dokler se ne dotika tal. Trener ves ta čas moraš zavarovati, podpira hrbet. Preden se odločite za opravljanje svoje kaskade, boste morali naučiti, da to storite tudi, skupaj s pomočnikom.

Most za "napredne"

In lahko zapletla izvajanje. Ampak za to potrebujemo le "pro", ki je že dobro obvlada trik iz stoječem položaju. Zdaj vemo, kako, da se naučijo, da se do mostu vertikalne handstands. Ne poskušajte izvesti, če niste v dobri fizični formi. Stunt zahteva ne le visoko koncentracijo pozornosti, ampak tudi lepo stanja vestibularnega aparata. Torej, vstati na roke, noge dvignite. Upognite kolena in začeli jih nežno in previdno spustite navzdol od zadaj, ki imajo ravnotežje. Takoj, ko se dotika tal, kar potrebujete za distribucijo tovora enakomerno med njimi in rokah.

pogostih napak

Prvi in najbolj pogosto napako, ko opravlja trik - to je tisto, kar ljudje bodo "most" nazaj in ramena. In je treba to storiti le z roko. To se zgodi, najverjetneje zaradi strahu pred padcem. Vam ni treba bati. Ko so vaše mišice ogreti in pripravljeni opravljati tako težko trik. Mehka podloga za zavarovanje dogodek padec. Druga napaka ljudje poskušajo ugotoviti, kako priti do mostu, in poskusite narediti sami - opravlja stunt nazaj, brez porazdelitve bremena na rokah. Rezultat je enostranski in nestabilna most. Pravica, da je v teku graditi na svojih rokah.

Prednosti vaj

Vse vaje kot pripravo za izvedbo mostu, ter okrepi hrbtne mišice. To je pomembno. Ni skrivnost, da je naša hrbtenica izpostavljen močnim vsakodnevno telesno aktivnost. ga prenese, je lahko le, če bo ohranila močne mišice. Redna predstava stunt "most", ne bo zagotovila le dobro mišično pas za hrbet, ampak tudi razvijati gibljivost sklepov hrbtenice. Še posebej je to pomembno za starejše ljudi. Dejansko je v preteklih letih, naše kosti izgubijo kalcija in postanejo bolj krhke. In spoji, nasprotno, se nabirajo škodljive soli, ki pomagajo, da se zmanjša njihovo mobilnost. Kot posledica vsega tega - sključen nazaj, stalno bolečino in nezmožnost zravnajte z rameni. Redno izvajanje teh vaj bo vse starosti ostati v dobri fizični formi.

V članku bo koristna za širok krog bralcev. Še posebej tiste, ki želijo izvedeti, kako stati na mostu in skozi kaj lahko vaje krepijo hrbtne mišice.