Najboljši način, da ostanejo zdravi po 40 letih

Kot ljudje starejši, so s strahom čakajo na drastične spremembe v svojem telesu. Še posebej zanimivo srečanje se zdi, da zrelosti za ženske. In to ne v več gub. Predstavniki lepi polovica človeštva strah videz dodatnih kilogramov, bolečine v sklepih in sivih las. Vsi ti strahovi so razumljivi in razložiti. Po 40 letih se je presnova v telesu upočasni hitro. Toda to ne pomeni, da ženske ne morejo prilagoditi novim razmeram. Če želite ohraniti svoje zdravje, za prihodnja leta, vam svetujemo, da bodite pozorni na spodaj opisanih metod.

Spremljajte zneska hrane

Zmanjšajo porcije na enostavnost in spremljate vse, kar jesti za kosilo in večerjo. To je potrebno za vas, tako da ne prekoračite priporočenega dnevnega omejitev kalorij. Z minimalnim naporom energijsko vrednost hrane v agregata ne sme presegati 1500 kalorij na dan.

Pozabite na sladkor

Odreči sladkor, če se uporabljajo za čaj ali kavo. Dovoljena le minimalno količino sladkarij, malo masla in rdeče vino. Če ne moreš živeti brez sladkega okusa pijač, sladkorja nadomestni stevia. To vam bo pomagal znebiti otekline.

Jejte pogosteje

Nadzor lakota bo razdeljen obrokov. Zmanjšanje količine hrane na krožniku, lahko jeste 4-5 krat na dan, vsake 2 uri.

jejte zavestno

Ko začnete jesti zavestno, ampak ko ste res lačni, lahko hitro izgubimo nekaj dodatnih kilogramov v nekaj mesecih. Največji so vaši sovražniki - je dolgčas in stres. Zasedajo sami z nekaj vredno in vsakič, ko želite malico, popijte kozarec vode. To vam bo preprečilo prenajedanje.

Ostani proč od predelanih živil

Predelana hrana daje svoje telo praznih kalorij. Vendar morate tudi mineralov, vitaminov in vlaknin. Trim število kemikalij v telesu, se naslanja na ekološko sadje in zelenjavo.

Pripravite svoje obroke

Ko je proračun omogoča, da je skušnjava, da bi šel za restavracije vsak dan. Vendar pa nikoli ne veš, kaj je kuhar doda svoj podpis jed. Poskusi, da se ohrani nadzor nad hrano jedel, ampak za to moraš kuhati. Ampak, ste lahko prepričani, da je vaša omaka ne sam gram sladkorja.

Bodite realni

Če želite izgubiti težo, vendar, da ne more, potem je problem v miselnosti. Nastavite svoj um na pravilnih frekvencah in poskusite pogledati na stvari realno. Shujšati v 40 letih, je veliko bolj zapletena, kot 20. Razviti program, ki bo zares pomagalo.

stop živčni

Ko rečeš "adijo" strah, boste videli, da je življenje lepo. Nima smisla skrbeti preteklosti, pa nikoli ne bo vrnil. Prav tako je nesmiselno, da skrbi za prihodnost, saj je še ni prišel. Deliver ramena iz težkega moralnega bremena.

Rastlinska hrana zamenjajte tablete

Tudi če ste z diagnozo hude bolezni, kot so sladkorna bolezen ali visok krvni tlak, ni nobene potrebe, da bi jedli pesti tablet. Spremljanje uspešnosti sladkorja in krvnega tlaka. Boste presenečeni, ampak, da bi te številke, da bi normalno hrano. v svojo prehrano vključite več zelenjave, oreščkov, semen in žitaric.

Unlive

Življenjski slog ni določena z eno dieto. To bi moralo biti niz zdravih navad, ki vam bodo ohranili na redni osnovi.

Reci "NE" rafinirane ogljikove hidrate

V zvezi z upočasnitev presnovnih procesov, po 40 letih, da je potrebno, da se poslovite ne le rafiniranega sladkorja, ampak tudi s hitro prebavljivih ogljikovih hidratov.

Pijte več vode

Postopoma povečati porabo pitne vode do enega litra na dan. Poleg tega, dodaja prehrani svežih kumar. Ti triki bo preprečila prenajedanje stresa.

Ne Nezdravih sami

Pustite navado vstajanje na tehtnici vsak dan. Vi že veste, da izgubijo težo v odrasli dobi, je veliko težje, zato prosimo, da se vzdržijo nepotrebnih čustev. Namesto, da merjenje le enkrat na mesec.

Znebite se odvisnosti od hrane

Diete se osredotočajo na strogih omejitev, ampak v vašem primeru je potrebno znebiti odvisnosti od hrane. Zavedajte se, da vaš problem - to ni prekomerno telesno težo, in hrepenenje za sladke in škrobnih živil.

štetje kalorij

Priznamo, da živijo v strogo omejiti boleče. Ni važno, če ste se odločili, da si privoščite nekaj okusno. Pozorno preberite sestavo izdelka in kalorično vrednost. Z lahkoto lahko jeste testeninah omako, če zavrne in jo nadomestiti s svežim paradižnikom.

Nižja stopnja visoko intenzivnostjo vadbe

Kot naši organi starosti, ki jih ne morejo vzdrževati enako stopnjo intenzivnosti vadbe, ki je bila pred 20 leti. Kako bi vi ne želite, da pokažejo svojo moč na tekočem traku, si oglejte resnico v oči in zmanjša hitrost.

Ne poskušajte zamenjati Diet Training

Ena od večjih napak vseh dietetičen je želja, da bi izšlo kalorij v telovadnici. Ne pozabite, da upočasni presnovo. Vaša strategija je malce zastarel.

Več o hormonov

Če se spremembe v telesu mogoče videti s prostim očesom, njihovi razlogi niso tako očitne. Posvetujte se z zdravnikom o ravni hormonov v telesu. To vam bo pomagal izračunati bilanco zaužite hrane in telesne aktivnosti.

Zmanjšajte vnos kofeina

Slišali ste, da je po 40 letih treba zmanjšati količino kofeina porabi, vendar še vedno ni pazi ta nasvet. Poskusi, da se držijo z normo (35-80 mg na dan). Točno kot je navedeno v enem skodelico espresso.

Ne uporabljajte dodatkov, ne da bi dobili zdravniki nasvete

Danes je pod pritiskom oglaševanja, lahko zlahka postane zasvojen z "čudežne tabletke, podaljšuje mladost in lepoto." Vendar pa ne dodeliti vitamine in prehranska dopolnila trenutno v lasti. Tudi če mislite, da nimate dovolj vitamina D ali kalcija, lahko pozabite, da upošteva količino mineralov zaužitih s hrano. Zaupajte strokovnjakom, saj presežki hranil prav tako škodljive kot pomanjkanje njih.

Urnik spanja

Mladi lahko spal 4-5 ur na dan in se ne počutite utrujeni ob istem času. Na žalost, so te dni dolgo ni več, zdaj pa je treba obnoviti vsaj 7-8 ur.

20-30 gramov beljakovin na obrok

Na žalost, ko se staramo, naše mišice začnejo slabeti. Obdržati v dobri formi, kar potrebujete beljakovine. Prepričajte se, da pri vsakem obroku zaužijete 20-30 gramov beljakovin. Ne pozabite, da lahko mišično tkivo izpodrine maščobe.

več antioksidantov

Ko se staramo, telo potrebuje več antioksidantov. Pomagajo boj s starostjo povezanih težav s kožo, izboljša delovanje imunskega sistema in celo prepreči nekatere vrste raka.

Vključi v prehrani omega-3 maščobnih kislin

Kljub temu, da je v zadnjem desetletju je postalo modno anathematize mastne hrane, nekateri od njih so zelo koristne. To je omega-3 najdemo v ribah, olivno olje, oreški, avokado maščobne kisline an.

Naj vaše prehrane dobro za srce

Ko ste bili mlajši, ste verjetno skrbi, ki se ukvarjajo s srčno-žilni sistem. Čas je, da skrbijo za svoj "motor" s pomočjo uporabnih izdelkov. Dati prednost dieti vlaken bogate z vlakninami, pazi na raven holesterola v krvi. Pripravite svoje obroke v dvojni kotel in zavržemo predelanega mesa.

Pazi za raven kalcija

Drugo pomembno vprašanje, ki leži v počakajte za zrele ljudi - tanjšanje kostnega tkiva. Da bi preprečili neželeno zlomljen, pazite na vnos kalcija. To je mogoče dobiti pri mlečnih izdelkov in prehranskih dopolnil.

Unite Group

To je veliko lažje uveljavljanje zdrave navade, skupinsko delo z ljudmi, ki imajo podobne cilje.

Ne pozabi svojih konjičkih

Oglejte si koledar. Ali obstaja nekaj dodatnih ur do vaših najljubših dejavnosti? To je čas, da se odpravite težavo. Čas je, da uživajo življenje.

pokličite prijatelja

Ne pozabite, da se ohrani dolgoletno socialnih vezi. Pokličite prijatelje in jih povabi na sprehod. Torej svoje rutinske dejavnosti postanejo bolj prijetno.

Naprej

In kaj pretirano vadbo v preteklosti, da ni nobenega razloga, da opusti gibanje. Če ste sposobni hoditi, plavati ali vožnja s kolesom, ne nehal. Telesna dejavnost pomaga normalizirati presnovo in preprečuje izgubo mišične mase.

Pazite ojačano kariotrenirovok

Če se potrudiš, da bi težo nazaj na normalno s pomočjo resnih kardio, saj veš, da spodbujajo apetit.

meditiramo

Pohod v telovadnici krepi telo in meditacija je uveljavljanje razloga. Meditira, ljudje zmanjšati vpliv stresa, depresije in anksioznosti. prinesejo tudi um in telo v harmonijo pomoč joge.