Dokazano je, da je navado - pot do dolgega življenja

ne umre mlad v načrtih večine ljudi. Seveda, s starostjo prihaja nepopravljive fizične učinke: bolečine v sklepih, sivih las in zmanjšanje celotnega estetski videz. Toda življenje za nekaj desetletij, vam bo dala priložnost, da preizkusite na ves čar znanosti in tehnologije. Morda vas bo kot prostovoljec v študiji mikročipov vgrajenih v možganih, ali pa takrat, ko so izumili robotske služabnika, ki storijo za vas osnovne hišna opravila. Naprej bomo imeli veliko več zanimivih stvari.

Glavni skrivnosti dolgega življenja

Znanstveniki so dolgo oblikovali splošno predstavo o pravilih življenja po 80 letih. Najbolj optimistično in veselo ljudje izogibaj, povezanih s staranjem sluha in kognitivnih težav. Vse poti, ki vodijo k dolgoživosti, imajo logično in znanstveno utemeljitev.

piti kavo

Navada pitje kave je razdeljen ljudi v dveh nezdružljivih taborišča. Polovica ljudi na svetu se priklanja pred virom daje življenje sile, in ne morem si predstavljati svojega jutra brez skodelice osvežilne okusom pijačo, druga polovica pa je dejal, da ni bilo nič drugega kot nevarno drogo. Če ste se pridružili tabor prvega tabora, imaš srečo. Kava res pomaga ljudem, da živijo več v stanju, če je naravna. Ko drugič nekdo od prijateljev ali sorodnikov želite, da vas obtožujejo, zasvojenosti, uporabite močan nasprotni argument: kofein pomaga podaljšati življenjsko dobo do zrele starosti.

Pozabite na stres

Življenje je težko, da se nam predstavlja s številnimi presenečenji. Niz negativnih dogodkov lahko povzroči stres, upad moralne in fizične moči, kot tudi opustošenje. Ne morete povsem odpraviti neprijetnih trenutkov, tako da jih bo mirno in da jih obravnava filozofsko. Ljudje, ki živijo pod jarmom kroničnega stresa, obstaja večje tveganje za razvoj debelosti, vnetne procese v telesu, kot tudi razvoj nevarne duševne bolezni.

Zaposleni na Univerzi Harvard preučevali skupino starejših moških, starejših od 75 let. Ugotovljeno je bilo, da ljudje, ki so čustveno spopadajo s trajnih telesnih znakov staranja in živijo dlje. Ugodne cene odvisna od tega, kako hitro lahko človek soočiti s stresno situacijo. Vsakdo, ki se ne morejo upreti negativnih učinkov življenja, pridobiti slabe navade, kot so kajenje in alkoholizem.

Branje knjig

To je težko zapomniti dni, ko je bil večer za prosti čas, ki temelji predvsem na branje knjig. Zdaj vam ne zdi v dan brez najljubšo serijo ali škandalozno talk show. Problem je, da je več časa boste porabili pred modrem zaslonu, manj ostankov za druge hobije. Čas je, da nekaj spremeniti. Znanstveniki so pokazali, da je branje knjig v resnici vodi k dolgoživosti. Če menimo, da je problem izobraževanja na splošno, in tu lahko razkrije zanimiv trend: izobraženi ljudje manj možnosti za razvoj Alzheimerjeve bolezni. Izbira je vaša: ne zamudite eno pogovorno oddajo ali živijo dolgo. Izbira drugo možnost, samo zamenjati nekaj ur gledanje televizije, branje.

dober spanec

Če namerno boj s spanjem, ne bo privedlo do nič dobrega na dolgi rok. Ni nujno, da se odtrga od ostalih noči in posvetiti dragocene ure svojih najljubših dejavnosti. Ne boj spanja podnevi. Vsakič, ko obstaja možnost, da zadremal, da to storite. Po drugi strani pa ne vnet, razvoj navado spanje za dolgo časa. Samo držijo zlatega reza in spanje med 7 in 9 ur na dan. Dober spanec vam bo lajšanje številnih kroničnih bolezni, bo pomagal izboljšati presnovo in zmanjšajo težo. Vsi ti dejavniki so neposredno povezane s staranjem telesa. Torej stop posmehujejo njih in prilagoditi način dan.

Vstati s kavča

Večina od nas so navajeni na preživljanja prostega časa, ki leži na kavču. Morda je to evolucija krivda in zakon o ohranjanju energije. Izziv narave in začeli kazati telesno dejavnost. Znanstveniki že dolgo dokazano, da je vadba tako veliko koristi za zdravje. Poleg tega, da vam bo pomagal shujšati in obdržati telo v dobri formi, bo to pomagalo, da živite dlje časa. Zagotovo to ni skrivnost za vas, in ste slišali ta teorija večkrat iz drugih virov. Toda kaj se zgodi? Zakaj vztrajno ignorirajo to dober nasvet? Pomisli, da je, medtem ko je sedel na stolu ali pa leži na kavču, ste šele približuje neizogiben trenutek smrti. Na koncu, 150 minut gibanja na teden - to ni tako nemogoča naloga. Poskusite in boste videli sami.

Ohrani se normalno težo

Debelih ljudi - tiste, katerih indeks telesne mase presega vrednost 30 točk. Če boste obdržali ITM pod nadzorom, boste zaščitite pred resnimi boleznimi, kot so diabetes diabetesa tipa II, bolezni srca in celo raka. Za patoloških ljudi debelosti tveganje dobili več bolezni. Dobra novica je, reverzibilnosti procesa. Tudi če sedaj imate odvečno težo, znebiti tega, lahko dodate let za vaše življenje.

V zvezi s tem, da je ena opozorilo: izmed tistih z majhnim prebitkom BMI (25 do 29) več stoletnikov kot med tistimi, ki so bili debeli, 3 ali 4 tipov. Zato je pomembno, da se ne izvajajo zaposlijo na več kilogramov. Prav tako želimo opozoriti na vzdrževanje optimalnih pogojev, če je vaše telo vedno Kolebanje na robu. Če povzamemo: debelost - to je slabo, morbidne debelosti - zelo slabo, normalno težo - to je dobro, rahel presežek norme - preveč dobro.

Zavrnitev odvisnosti od drog in alkohola

Še enkrat govorimo o očitno dejstvo. Toda zloraba drog (predvsem močan) vodi v katastrofo. Med uživalci drog so pogosto predčasno smrt zaradi prevelikega odmerka nevarno napoj. Na žalost, oseba sama ne more premakniti iz začaranega kroga, je nujno potrebna klinična oskrba. Odvisnost od alkohola je nekje v bližini. Ni važno, da je vse, kar je v vaši okolici piti alkohol. Človek, ki se ni navadil na njih, je bolje, da ga ne naredi sploh.

V isti raziskavi, zaposlenih na Univerzi Harvard, kjer so anketirani moški, starejši od 75 let, je bilo ugotovljeno, da je alkohol - je to glavni vzrok prezgodnje smrti. Toda tudi zmerno uživanje alkohola lahko vpliva na pričakovano življenjsko dobo. Zato je zmanjšanje števila pijač ali popolno zavrnitev jim ne zdi tako slaba ideja.

jedo zelenjavo

Čas je, da razumejo, preprosto resnico: pladnji za klobase in sir - to ni zdravo hrano. Še enkrat, vas pozivamo, da ne bo v celoti odreči svoje najljubše hrane. Preprosto vnesite v prehrani več sadja in zelenjave. Toda njihovo uživanje predelanega mesa je treba zmanjšati na minimum. Na temelji zdrava hrana sredozemske prehrane. Zato je na Apeninskem polotoku in v Grčiji so toliko stoletnikov. Jedo sadje in zelenjavo, zdrave maščobe in majhno količino mesa.

Prenehanje kajenja

Nič ni presenetljivo, v tem, da težki kadilci živijo manj kot tisti, ki so bili sposobni premagati navado ali nikoli dimljeni sploh. Še enkrat, vsi vedo o tem, vendar ne vsi poslušati to.

Komuniciranje s pozitivnimi ljudmi

se ugotovi, da je ključnega pomena za dolgo in srečno življenje! In skrivnost ni v dolgih urah treninga v telovadnici ali na dan jedo brstični ohrovt. dolgoživosti Skrivnost je v redni komunikaciji z lepimi ljudmi. Oseba, ki ima burno družbeno življenje in zadovoljstvo socialnem krogu, živijo dlje kot izoliran iz družbe, so ljudje zaprti. Našli smo dober izgovor, da se ponovno srečali s prijatelji.