Kako srečno živijo do 100 let: skrivnosti stoletnikov iz Okinave

Otok Okinava na Japonskem, na severu Tajvana, je dolgo veljal priljubljena destinacija med tistimi zanimajo skrivnosti dolgega življenja. V resnici, v Okinawi, najvišji odstotek stoletnikov (tisti, ki so več kot sto let) na svetu, približno 50 ljudi na 100.000 prebivalcev. Če primerjamo, na primer, z Združenimi državami, je le 5-10 ljudi na 100 tisoč evrov. Vendar, stari ljudje v Okinawi so drugačni od tistih, ki smo jih vajeni. Bomo povezali starosti žalosti, bolezni, demenco in domovih za ostarele. Vendar pa je na japonskem otoku stoletnikov srečnih in presenetljivo neodvisni.

O Parkinsonovo bolezen, Alzheimerjeva bolezen, avtizem, rak, diabetes in bolezni srca skoraj nihče ne ve, vsaj do 90 let. Druga zanimivost je, da ko rezident otoka in se preselil sprejeti zahodni način življenja, njegova pričakovana življenjska doba zmanjša in postane enaka kot v celem svetu. Torej, kaj je njihova skrivnost? Medtem ko so geni pomembni, ampak na prvem mestu je še vedno način življenja. Nato boste našli nekaj zanimivih dejstev o razlogih za trajanje življenja prebivalcev Okinave.

1. Zeliščni Diet

Okinava - lep tropski otok, in tu leži skrivnost dolgoživosti. Ker so rastline blizu ekvatorja, kjer je lahko škoda zaradi sonca biti večja od, na primer, v naših zemljepisnih širinah, se varujejo z izdelavo večjih fotokemične elemente in antioksidantov za preživetje. Te hranilne snovi, ne le za zaščito rastlin pred žgočim sončnimi žarki, ampak tudi od uničenja živali in žuželk. Ti elementi se lahko odstrani iz človeškega telesa prostimi radikali in preprečuje vnetje. Okinawans jesti 10 obrokov sadja in zelenjave vsak dan, in oni so vse ekološke.

2. Omejitve živalskih beljakovin

Okinava prebivalstvo spoštuje prehrani zelenjave, in vsi so zrasla izdelke sami. Njihova prehrana je sestavljena iz 80% rastlin in 20% rib. Včasih jedo svinjine, vendar se to zgodi zelo redko in le ob posebnih slovesnostih. Poleg tega ni nobenih mesnih hormoni in antibiotiki, kot da prodaja v naših trgovinah.

3. velike količine flavonoidov v prehrani in zdravih maščob

Okinawans jesti naravne zrna, korenovk, sladki krompir, zelenice in sojine izdelke (nespremenjene!). Izdelki, kot so miso in tempeh perilo, kot nalašč za jetra in lajša menopavzi. Tako ženske počutijo veliko bolje, in število zapletov se zmanjša. sprejme tudi uporabo grenak melono. Vsebuje vitamine B, vitamin C, kalcij, magnezij, cink, fosfor, železo in beta-karoten. prav tako pomaga zmanjšati raven sladkorja v krvi in lahko celo zdravilo za zdravljenje sladkorne bolezni.

Omejitev 4. Calorie

Okinava ne preveč jesti. Vadijo tehniko, po katerem se ustavi, ko občutek satiated za 80%. Omejevanje kalorij - precej sporen način, vendar pa so nedavne študije so pokazale, da so manjše omejitve (ne smemo zamenjevati z podhranjenosti) zagotavljajo oprijemljive koristi za zdravje in dolgo življenje. Po eni strani, boste izgubili težo, in na drugi strani, tako da aktivira proces avtofagija, v katerem celice uničijo zdrave mlade in stare bolnike, ki ohranja telo v dobri formi. Če telo ne more odstraniti nakopičene naplavin, lahko privede do srca in nevrodegenerativnih bolezni.

Druga teorija predlaga, da omejitev kalorij vzbudi imunski sistem in izboljšuje status zaščite, povzroči rahlo stres, ki vodi do aktivacije genov dolgoživosti.

5. vsakodnevno gibanje

Okinava sprejeto prakso dnevne vaje, ki so koristni ne samo za telo, ampak za um. Predstavljajte si, kako super se počutim po koncu zapleten ali sproščujočo jogo razred. Večina prakticiranje tai chi, karate, vrtnarjenje, ples, joga in borilne veščine, ki omogoča, da um in telo v boju proti stanju. Poleg tega nihče ne kadi. Prav tako so zelo redki primeri osteoporoze, ker jedo veliko rastlin, ki so bogata s kalcijem. Prav tako preživijo veliko časa na prostem in sonce, ki aktivira vitamin D in zdravje kosti izboljšuje zdravje.

6. Pozitivni odnos

Okinawans so dobro označena z njihovo sposobnostjo za obvladovanje stresnih situacijah, kot tudi različne splošne pogled na življenje. Imajo počasnejši tempo življenja, in jih ohraniti tesne odnose z družino. Laboratorijski poskusi so pokazali nizko raven gomotsesteina - aminokislino, ki je prisotna pri ljudeh s srčno boleznijo. Prebivalci Okinawa do 80% manjše tveganje za razvoj bolezni srca, kot na Zahodu.

7. Zaprte skupine

Ljudje - so socialna bitja, ki potrebujejo ljubezen in podporo svojih najbližjih. 80% starejših Okinawans sami ali z zakoncem v živo, vendar nikoli ne izgubijo povezavo s skupnostjo in s centri za starejše, kjer se lahko s športom, sodelujejo v različnih igrah in samo govoriti. V Okinawi, starejših še vedno veliko težo v družbi in spoštovanje.

8. iskanja "ikigai"

"Ikigai" dobesedno prevedli kot "smislu življenja." Upokojitev - tuja tradicijo v Okinawi. Prebivalci otoka so prepričani, da nihče ne bi smel živeti samo zase, in ne glede na to, koliko let osebe. Vedno pomagati drugim in poskušajo najti novo misijo.

9. Razvoj duhovnosti

Duhovnost (ne vera) - pomemben del življenja v Okinawi. Obstaja jutro ritual, skupina meditacija, občutek pripadnosti skupini, ki deluje v korist drugih, da sodelujeta, da bi kaj več. Prebivalci se ukvarjajo z glasbo in plesom, saj po njihovem mnenju, da prebudi dušo. Domačini igrajo na Okinawski tradicionalnih inštrumentov - banjo - in se pogosto zbirajo na javnih proslavah. Ženske v Okinawi šteje priestesses in šamani.

10. vzhodne in zahodne medicinski pristopi

V nasprotju z zahodno način razmišljanja, ki vključuje Tablete vsako bolezen in posebno skrb za lastno zdravje, Okinawans kombinaciji doseči splošno dobrega zdravja. Uporabljajo šamanski zdravilne prakse, duhovne prakse, in včasih zahodne metode. Starejše ženske igrajo aktivno vlogo kot šamani in duhovnih voditeljev v vaseh. V vsakdanjem življenju, ki se uporabljajo starodavno zelišče, kot tiste, ki so značilne za tradicionalne kitajske medicine in ayurvede. Na primer, se uporablja velike količine kurkuma (predvsem v čaju). To je antioksidant, ki ima pozitiven učinek na jetra.

Mi lahko vsi naučili nekaj življenjskih lekcij iz modrih ljudi otoka Okinawa.