Najboljši čas za spanje ponoči - in še posebej priporočila zdravnikov

"Spanje na njej" - verjetno vsak od nas, da je modrost od otroštva vzbudil odraslih. Ampak do sedaj, ne vsakdo razume bistvo te izjave. Ena je, verjame, da so sanje - samo izgubljenih ur življenja. Ampak to ni tako. Naš um ne more dolgo početi, ne da bi to bistveni del življenja, da je potrebno za popolno okrevanje duševnega procesa in drugih vitalnih funkcij.

Vsak ima samospoštovanje oseba bi morala ceniti svoje zdravje. Kakovosten spanec - prvi korak na poti do zdravega načina življenja. Malo razmišljati o tem, ali so pravilno spati. Kaj je pravi spanec - ali bi bilo res težko spati? Kaj je najboljši čas za spanje podnevi? Ali se sanje lahko zdrava , ne glede na čas dneva? Odgovor na ta in druga vprašanja boste našli v tem članku. Skušali bomo ugotoviti, kdaj je najboljši čas za spanje, in rešiti najpogostejših mitov o tem.

Spat, je bolje, da spijo v?

To je točno to, kar večina ljudi misli. Mislijo, da je bolj spanec boljši in bolj energično lahko počutijo čez dan. Vendar pa so zdravniki dolgo dokazano, da ni nič drugega kot mit. Dolgo spanje vam zagotovo ne bo škodilo vaše telo, ampak lepi zdravstveno stanje ni mogoče obravnavati.

Normalno odraslega človeka za predelavo ne potrebuje več kot 8 ur na dan, starejši ljudje potrebujejo manj. Če spite dlje, kot je potrebno, oseba postane počasen, inertni, in njegov duh bo nekoliko zaviral. Poleg tega, boste želeli spati znova in znova. V tem stanju, je, da joga imenuje "stanje Tamas" izgubili vse vrste pobude za delo in ukrepanje. Seveda je bolje, da spim kot ne imeti dovolj spanja, vendar je prav, da izberejo kompromisno rešitev.

Najboljši čas za spanje telo bodo izbrali sami?

To je ena od najpogostejših mitov. Človek je tako postavil, da mora spati ponoči. Dream dan koristno, razen za nekaj ur, vendar ne več. Za normalno okrevanje, pravilno delovanje telesa in dobrega psihičnega stanja je priporočljiva za spanje ponoči.

Na stotine študij, ki so pokazale, da je najboljši čas za spanje - od približno 22 do 6. ure zjutraj. Razlikujejo čas, odvisno od načina življenja 1-2 ur, vendar je velika razlika ne bi smela biti. Menijo, da je najbolje, da spati po 3-4 urah po sončnem zahodu - to je najboljši čas za spanje ponoči. Ne samo, da je človeško telo prosto sprejema samo spal ponoči, ampak hrana je skoraj ni prebavljiva ponoči. V zvezi s tem tvegate dobili želodčne težave, ampak več o tem kasneje.

Za spanje noč za ogled potrebujete dobro zaviti se v odejo s svojo glavo?

Taka trditev ljudje pogosto trpijo zaradi nočnih mor in pomanjkanja kisika. Za dobro spali, se pokrov ni priporočljivo z glavo. Če ti je hladno - vzemite veliko toplo odejo, lahko volne. Previdno zaviti noge in telo, ne pa tudi njegove glave. Če bo pokrita z glavo v notranjosti odejo bo ustvarila svojo mikroklimo, kjer je prag bo diha svoj zrak reciklira. Zaradi pomanjkanja kisika, ne morete dobro spati, in morda boste imeli nočne more ali slabe sanje.

Svetloba iz okna ne sme pasti na postelji

Pred spanjem je najbolje dobro zračenem prostoru. Tudi med hladno sezono, lahko odpre okno za nekaj minut in pustite prostor v tem času, tako da ne ujeti hladno. Ampak spati z odprto okno ni priporočljivo, verjetno razvili desetkrat večja.

Glede na postavitev postelje, je bolje, da ga pred oknom, tako da je mesečina prosto, da bi dobili v svojo sobo. Pravijo, da je najboljši čas za spanje - v času polne lune. Prav tako bo lažje, da se zbudiš s prvimi sončnimi žarki. Ampak, če ste izpostavljeni soncu v tem času, kot spanjem - lahko postane škodljivo in celo nevarno za vaše zdravje. Strokovnjaki menijo, da bi lahko v nekaterih primerih, kot je to privedlo do razvoja rakavih tumorjev, še posebej v primeru, da je človeško telo in tako nagnjeni k temu.

Najboljši čas za spanje - zjutraj?

Mnogi ljudje govoriti tako, kot sanje zjutraj, ravno v času, ko gre le za zvonec budilke, najmočnejša. Ampak to ni tako. Že dolgo je dokazano, da so najbolj uporabne šteje nekaj ur do 12 dni. Da spanje pred polnočjo, je najbolj koristno, da je najboljši čas za spanje osebo - v 21-22 ure. Glede na rezultate sto študij, bolje dobiti dovolj spanja, so ljudje, ki gredo v posteljo v tem času. In tisti, ki so zaspali po 00.00, utrujeni ves dan še naprej.

Z načinu ni treba odmakniti za trenutek

Smo že govorili o tem, da je za dolgo časa za spanje - slabo za duha, ampak rad bi opozoriti na dejstvo, da, če imate veliko stresa ali velikega čustveni šok - boljše spanje za eno uro ali dve dlje kot običajno.

Če se vrnemo na rek "spanje na njej", je treba ugotoviti, da je glavna funkcija zdravo spanje - okrevanje, in predvsem psihično stanje človeka. To je razlog, zakaj se je ta izraz rodil, v resnici, spanje noč za, ljudje se bolj trezno in informirano odločitev, govori bolj pametno in delujejo namensko.

Vsi ljudje potrebujemo enako število ur spanja?

Druga napačna predstava o tistih, ki so se učili od nekod, da standard za določeno število ur za spanje, in ta številka se ne sme spreminjati. Seveda, za spanje, oseba, ki mora spati vsaj 5 ur na dan. Čas spanja ostalo je odvisno od načina življenja osebe, njegovo delo, telesna dejavnost, in celo na območju, kjer živi.

Zanimivo dejstvo - se domneva, da morajo voditelji spati veliko manj kot podrejene. Torej, Napoleon spal 4 ure na dan in ostal buden. In to je - ni edini primer v zgodovini človeštva, ko so veliki generali, vladarji, vladarji in drugi ugledni voditelji spal dovolj majhna. Dejstvo, da so morali obnoviti samo celice v možganih in ravnotežja med spanjem psihološko dejavnost. Ljudje tudi, ki delajo fizično, boste morali obnoviti tudi tkiva v telesu, zato so morali spati več za popolno delovanje in opravljajo svoje delo. Enako lahko rečemo o športnikih, saj svojih dni za vračilo - enako pomemben sestavni del uspeha, kot tudi trening.

Najboljši čas za spanje noč pride po dobri fizični utrujenosti.

Sončna svetloba ali mesečini ne vpliva na procese v telesu?

Takoj želim, da bi ovrgli to mit. Poleg dobrih razlogov za spanje ponoči, kar smo že povedali, smo ugotovili, da v tem času, vaša hrbtenica zravna in obremenitev se iz nje odstranijo, in proces poteka po naravni poti.

Ponoči, povečanje zemeljsko silo gravitacije, da je vpliv lune na vseh tekočin, tudi pri ljudeh. luna svetloba ima pozitiven učinek na psihično stanje človeka, če v tem času je bil spi. Ljudje s težavami v hrbtu, trebuhu, srce, zelo priporočljivo upoštevati zdrav režim na dan, in sicer, da spati ponoči in ne spati, ko sije sonce. To povzroča določene spremembe, ne samo v mislih, ampak tudi v človeškem telesu. Sončna svetloba stimulira številne procese v telesu, prebudi srčno-žilnih in endokrini sistem, začenja želodec, in tako naprej. E., kot če bi spal v tem času, telo proizvaja neke vrste disonance. Spet je najboljši čas za spanje v dan - ponoči.

Če ste dovoljeno sami piti alkohola - vedno ustvari uničujoč učinek na telo, ali kaj bi bil odmerek. Obnovite vaše stanje je popolnoma sposoben le globok spanec. Ne verjamem v mitski delovanja skodelico kave, pločevinke energije ali aspirin. V primeru zastrupitve bi bilo najbolje, da gredo spat, v tem primeru se lahko celo spal čez dan, pa bo še vedno bolje kot prisiljeni ostati buden ", ko je bil pijan."

Prehrana in spanja niso med seboj?

Najbolj izobraženi ljudje vedo, da so vsi procesi v telesu nekako povezani med seboj. Tam se priporoča 3-4 ure pred spanjem, in to bi moralo biti enostavno hranljive hrane, kot so zelenjava, skuto, pustega mesa piščanca ali ribe, sadje, in tako naprej. N. Prenajedanje ponoči močno priporočamo. To lahko razložimo zelo preprosto, med spanjem naše telo počiva in popolnoma okreva, kot ste že razumel iz prejšnjih odstavkov. In če jeste veliko pred spanjem, bo vaše telo že zasedli zelo različni - je za prebavo in absorpcijo hrane.

Prebavni sistem preprosto ne bi ostalo od telesa, da se sprostite, da bi bilo delo za njega celo noč. Kot rezultat, ne spiš dovolj in se boste počutili popolnoma zdrobljena, tudi če je spanja dovolj časa. Mnogi ljudje gredo na polnjene želodec zjutraj in ne razumejo razloge za svojo apatijo. Toda tudi preveč popolnoma lačen, ne bi smelo biti zloženi ponoči. Tako se boste počutili stalno nelagodje in strah. Vaš želodec bo zahtevalo, da je treba hraniti, in le ne bo pustil popolnoma opomore.

Na koncu bi rad dal nekaj nasvetov. Najbolje je, da spati goli ali nositi najmanj oblačil, nato pa lahko celice v koži dihati. V poletnih mesecih, če je mogoče bolje spali na prostem. Ne gredo v slabo voljo, in ne gledati nočnih oddaj ali filmov, ki jih doživljajo hude čustvene stiske. Glava naj bi bila nekoliko višja od nog, in postelja ne sme biti preveč mehko. Upamo, da se zavedaš, najboljši čas za spanje, in se naučili nekaj novega o tej najpomembnejši proces v človeškem življenju.