Svetloba spanja. Oseba čas faze spanja - tabela

Vsi ljudje so drugačni. Torej, ena oseba ne zbudi, če je glasno govoriti z njim, sesanje ali vključujejo glasbo, medtem ko je druga gre v stanje budnosti, potem ko je zaškripal tla. Svetloba spanje - je človeško stanje, v katerem se lahko hitro zbudi, zelo razdraženo ob istem času. Za mnoge ljudi in njihovih sorodnikov, s katerimi živijo v istem stanovanju, pojav postane resen problem.

človeški val čas spanja: miza

Ko človek spi, ima stalno prebivališče v eni od faz spanja. Them, obstajata dve: hitro in počasi. Vsaka faza ima svoje značilnosti, ki so navedene v tabeli.

Ko oseba, ki gre skozi vse te faze, je končal prvi krog. Za počitek, da se prebudi pet takih ciklov.

Spanje bi morala biti usklajena. V idealnem primeru bi oseba, ki gredo skozi vsako od teh faz. To je razlog, zakaj so vsi zdravniki na svetu vztrajajo, da je idealen čas spanja 8 ur. Ne zanemarjajo to pravilo za ohranjanje duševnega zdravja. človeški čas REM spanja, je tabela z opisom, ki predstavljene zgoraj, moramo povečati proizvodne stanje skozi ves dan. Kaj pa, če je oseba zbudi ob najmanjšem hrup, in zato ne morejo prenesti vsako stopnjo, vem, delovnih terapevtov.

Vzroki za občutljivo spanja

občutljivo spanja lahko koristi oseba, na primer, če želi malo zadremati, ne potaplja v nezavest v celoti. Ampak, če kaj takega dogaja ves čas, potem ni mogoče šteti za normalno delovanje vseh telesnih sistemov. Človek spi, vendar niso dobili dovolj spanja, da ne prenese vse faze spanja popolnoma sprostite.

Vzroki površine spanja so različni. Vam ni treba skrbeti, če eden od teh dejavnikov, velja za vas:

• Pred kratkim ste postali mama. V tem primeru, je lahka spanja povzroča telesu na fiziološki ravni, tako da lahko nenehno spremlja stanje, v katerem novorojenčkom.
• Imate v telesu so hormonske nihanja. To velja tudi za nosečnice in ženske med menstruacijo.
• Vaše delo poteka ponoči. V tem primeru, se telo prilagodi svoj urnik;
• Naletite na psihološki stres. To je lahko posledica tega, da je stres na delovnem mestu in zbujam zgodnejši, nenavadno za vas čas.
• Če namesto 08:00 budnosti 10 in bo postala navada, bo sanje postanejo več, vendar manj kakovostno.
• Če je vaša starost presega 50 let, lahko luč spanec bo vaš stalni spremljevalec.

Vsi ti razlogi so bodisi naravno ali enostaven za uporabo, tako da če eden od njih pride do vas, ne skrbite, za vašo varnost v zdravstvu. Ampak to se zgodi, da so dejavniki, ki povzročajo kratek dremež, pomeni, da je bilo v telesu kršitve. Ti razlogi so:

• Depresija in nevroza. Duševne težave lahko uniči podzavestno možnost, da gredo spat.
• Somatsko bolezen, ki jih je treba obravnavati, saj je lahko vzrok za motnje spanja.
• Nepravilna uporaba farmacevtskih drog ali alkohola privede do motnje spanja. Oseba, ki so pili alkohol, je zaspal hitro, ampak to sanje občutljivo in površno.

Izogibati se je treba take dejavnike, zato poskusite izogniti te simptome.

Kaj storiti, če imate občutljivo spanec

Kaj to pomeni svetlobe spanec za telo, ve skoraj vse. Ampak ne zamenjujte tega koncepta z nespečnostjo. Če ste ustvarili idealne pogoje, oseba, ki bo zbudil spočit v primeru občutljive spanja. Če pa v popolni tišini in temi ne morete spati, boste morali spopasti z nespečnostjo.

Če ste luč spanec moti toliko, kot si lahko spomnite, se posvetujte z zdravnikom. Če je ta pojav v zadnjem času pojavil v svojem življenju, ki jih lahko poskusite premagati sami.

Nasveti za self-boju s strogim spanjem

Če želite, da se naučijo, kako ravnati z občutljivo spanja, si oglejte seznam nasvetov in priporočil:

• Ustvariti ugodnejše pogoje v sobi. Če želite to narediti, ugasnejo luči, se prepričajte, da je bila soba tiho, in dejstvo, da ni bilo preveč hladno ali vroče.
• Spread čisto posteljnino, ki vam ne bo odvrnilo preveč izrazit vonj.
• Pred spanjem si sproščujočo kopel ali izkoristijo storitve masaža.
• Odreči pitje pijače, sestava, ki je kofein.
• Poskusite posvetiti dovolj časa športov.
• Izogibajte se stresu na delovnem mestu in doma.

Če ti ukrepi ne pomagajo, morate vzeti bolj resne ukrepe.

Radikalni ukrepi v boju proti strogim spanjem

Če nimate nobenih način, da bi se zbudiš, ker nobenega zunanjega dejavnika, tudi najbolj nepomembno, poskusite naslednje načine:

• Pridobite zvočni generator, ki je sposoben razmnoževati beli šum. Po mnenju psihologov, ta zvok morda ne le pomaga oseba zaspati, ampak tudi prispeva k dobrega spanca. Kot rezultat boste zbudili spočiti.
• "Melatonin" - zdravilo, ki je priporočljivo, da se starejši ljudje, ki imajo težave s spanjem. Spodbuja globlje, dolgotrajno in ustreznega počitka.
• Če so te metode neuporabna, poskusite, da se posvetuje terapevta. Delovna terapevtka, da hitro ugotoviti težave in pomagajo rešiti.

In ne pozabite, če imate nespečnost, nato pa pohod na spanje zahteva.

Težave s spanjem pri otroku

Če rahlega spanca gre za majhnega otroka, je treba sprejeti ukrepe za otroško spanje bolj globoko. Ampak to je normalno za dojenčke, vendar nezadosten počitek je preobremenjeno s slabimi posledicami za starejše otroke.

Ne navaditi grudnichka spanec v popolni tišini, zato je ni odzvala preveč agresivno na hrup. Poleg tega, če ste nasprotnik skupnega počitka, potem pa pojdi spat z otrokom skupaj. Ponavadi veliko boljše grudnichki občutek z mame.

Kako ravnati s kratkim spanja pri otroku od 2 let

Otroci po 2 letih lahko trpijo tudi težave s spanjem. Poskusi, da sprejme naslednje ukrepe:

• Preverite, ali je vaš otrok počuti dobro in da ne občutijo težav, občutki pa v svoji postelji.
• Prepričajte se, da je otrok opazili dnevno rutino. Če je na eni in isti čas bo jedel, se učijo, igrajo, potem pa pojdi spat, bo postal hitrejši.
• Beli šum je veliko bolj učinkovito pri otrocih kot pri odraslih. Uporabite ga, in otrok bo sprostite bolje.

Pomembno je, da so vsi ti postopki izvedeni v kompleksu, in potem boste zelo hitro videli rezultate.

Kako se naučiti spati odziven

To ni vedno sposobnost zaspati za kratek čas, ljudje želijo znebiti. Včasih je treba za hiter počitek v popoldanskih urah, na primer, če boste morali narediti veliko stvari, ampak sile ni zapustilo. V kratkem spanja oseba napolnjena z veliko energije in pripravljen delati naprej. Tukaj so osnovna pravila ostalo:

• 15 do 26 minut, naj bi trajal dopust. Po njegovem mnenju se zbudite spočiti.
• Za razvoj te tehnike so potrebna usposabljanja.
• Pobrati je treba na enem in istem času.
• Pred spanjem ne morejo uporabljati sodobne pripomočke.

Če ste pripravljeni slediti teh pravil, lahko začnete glavni tehniki. Redna vadba vas bo pripeljalo do uspeha.

Več o tem, odziven spanec

Da se potopite v sanjah, sledite naslednjim korakom:

• Pridobite budilko in uleže v udoben položaj za vas.
• Osredotočite se na to, kako umiriti in izklopite vse duševne procese.
• Vaši možgani bodo razumeli, da je treba iti spat, in on začne, da se potopi v nezavesti.

Ne pričakujte, da bo rezultat vas prosim, od prvič. Običajno potrebujemo vsaj 10 treninge hitro zaspal. Toda, ko se razvije v navado, boste imeli nobenih težav, da poskrbi za hitro dober počitek vsak dan.

Kaj bi moral biti prebujenje po REM spanju

Po občutljivo spanja mora biti oživitev:

• Moraš priti iz postelje takoj, ko odpreš oči.
• Ob prebujanju prepovedano ponovno zaspati.
• Snack, da vam bo pomagal zbuditi hitreje dokončno.
• Če lahko, gre za hiter sprehod.

Prvih nekaj vas krat takšna prebujenje se ne more zgoditi, vendar ne skrbite. Ne mečite usposabljanja, čeprav se morda zdi huda, potem zelo kmalu boste lahko v vsakem trenutku, da poskrbi za ustrezno počitek, ne pada hkrati od običajnega ritma življenja za nedoločen čas.

Cikel spanja in budnosti pri ljudeh

Tudi če oseba, ki je spal vse potrebne faze za, lahko utrujeni. Cikel "spanja in budnosti" je povezan ne le za naše zdravje, ampak tudi za biološke dejavnike okolja. Telesna temperatura pade ponoči, zato moramo, da se sprostite. Če dobiš ustrezno spanja čez dan, potem pa na delovno uspešnost ponoči še vedno pada, saj temperaturni režim ne bo spremenil.

Med poskusom, je pokazala, znanstveniki, da so ti ritmi vedno v veljavi, tudi če je oseba odvzeta možnost, da gledajo dan in noč. Torej, poskusite, da bi dobili dovolj spanja ponoči na dan vaša produktivnost povečala na najvišjo raven. Če ti ne uspe zaradi dela urnike, poskusite, da bi obvladali tehniko občutljivo spanja in ga uporabite ponoči.