17 obtožb o sanjah: to je res, in to le mit?

Je toplo mleko pomaga zaspati? Seznanite se z zadevo, da se naučijo dejstev in mitov o spanju! Obstaja veliko pravil in tehnike, ki ga mnogi pravijo, včasih pa so popolnoma neutemeljene. Če se priporočila ne temeljijo na resnici je, se bo uporaba takega krovu nima nobenega učinka.

Starejši ljudje potrebujejo manj spanja

To je mit. Priporočeno trajanje spanja za ljudi, starejših od petinšestdeset je sedem do osem ur, in za ljudi, od osemnajst do štiriinšestdeset - sedem do devet ur, tako da je približno enako. Kljub temu pa starejši pogosto spijo manj, ker so le težko zaspati. S starostjo se prizadeti nevroni, ki nadzorujejo cirkadiani ritem. Kot rezultat, starejših ne more spati ponoči in zbudil prej. So morali spati, pa je bolj težko dobiti, ker je to mit izvira.

Začinjene hrane ali sir povzročajo nočne more

To je tudi mit. Študij, ki bi podprli takšno trditev. Mastna in začinjene hrane lahko povzroči le nelagodje v želodcu. Poleg akutnih proizvodov poveča telesno temperaturo. Če je temperatura previsoka, se boste težje spati. Sir samo traja dlje prebavljiv, lahko povzroči otekanje in prebavne motnje, ki povzroča pogosto zbudi ponoči in ne dovoli, da se počutijo veselo v poletnih mesecih.

Toplo kozarec mleka pomaga spati

Dejstvo je, da je mit. V mleko, veliko triptofana - amino kislina, ki pomaga pri proizvodnji hormona serotonina. Ampak, da triptofan pretvori v serotonin, to je, da se v možganih. Edini način - premagati vse druge aminokisline. Študije so pokazale, da triptofan iz mleka ne doseže možgane. Če je bolje delati z živili z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, tako da jem več mleka z žiti.

Leži v postelji - to ni slabše kot spanje

To je mit! Ti je všeč, vendar ležijo v postelji, ni smiselno - za svoje telo, da učinek tega procesa je absolutno ni isto kot od dobrega spanca. Sleep - to je posebno stanje telesa, ko spite, vaše telo gre skozi nekatere nevrološke in obnovitvenih procesov, ki so mogoče v budnem stanju. Sleep omogoča, da telo proizvaja hormone, ki razvijajo mišice in vodi v zniževanje krvnega tlaka in obnavlja raven energije. Ne igral, vstati iz postelje in bolje narediti nekaj sproščujoče, na primer, brati knjigo.

Popoldanska kava lahko preprečijo zaspal

V tem primeru se lahko načelo lahko velja tudi za nekatere. Kofein ostane v telesu za dolgo časa, tako da je njegov učinek je lahko opazen, in po štirih urah. Če ne pijete preveč kofeinskih pijač, ste morda opazili poslabšanje spanja. Bi morali vedeti, da niso vsi občutljivi na kofein, je določena z genetiko, teža, starost, tako da je splošno pravilo za vse, kar ne more biti.

Alkohol pomaga spi

Alkohol pomaga, da se sprostite, vendar degradira kakovosti spanja. Ne pustimo, da se popolnoma zaspal in sanje. Telo je prisiljen obdelavo alkohola, kar vpliva ne na najboljši način. Študije so pokazale, da lahko uživanje alkohola pred spanjem vodi do zbujajo ponoči.

Lahko spiš čez vikend

To ni nič drugega kot mit. Pomanjkanje spanja lahko močno škoduje vašemu zdravju, vendar pa lahko opomore, vendar traja dlje, da bi poskušali spati vsak dan, namesto da bi spal ob vikendih. Samo, da bo oblikovanje nove urnik spanja učinkovito delo.

V hladnem prostoru za spanje lažje

Morda se zdi, da bo toplo sobo pomaga zaspati, vendar to ni. Kul, ne pa tudi hladno sobo - to so najboljša izbira. To je zato, ker je telesna temperatura je navadno seveda spada v popoldanskih urah. Hladnost je lažje, da se sprostite in zaspal.

Dremeži moti spanec ponoči

Vse je odvisno od časa dneva in trajanje spanja. Če spite manj kot dvajset minut, se boste počutili bolje in se sprostite. Če spite predolgo in zvečer, res bo težje zaspi ponoči.

zvečer vaja za pomoč spanje

Morda se zdi logično, da bo utrujenost pomagal zaspati hitreje, kljub temu izvaja povečuje raven adrenalina in telesne temperature, tako da jih bo težje zaspal.

Gledanje televizije lahko motijo spanec

To je res! Modra svetloba na zaslonu televizorja, računalnika ali telefona krši cirkadiani ritmi in melatonina proizvodnjo, ki signalizira telesu, da je čas za spanje.

Moram spati v čim večji meri

Nenavadno je, da mislijo, da lahko preveč spijo, pa je predolgo spanje je res slabo. Študije so pokazale, da presežek spanja krši spomin, poveča verjetnost debelosti, sladkorne bolezni, depresija in kroničnih vnetnih procesov.

Vse osmih spat

To je mit. Priporočljivo je, da spati osem ur pa nekdo precej šest, ampak nekdo je potrebno na devet. Če zaspiš takoj, takoj, ko leže v posteljo, najverjetneje ne boste dobili dovolj spanja.

Normalno spanje s hišnimi ljubljenčki

Spanje s hišnim ljubljenčkom je lahko koristno, vendar pa je lahko škodljiv. Raziskovalci so ugotovili, da nekatere živali dajejo občutek miru, drugi pa priznava, da njihovi ljubljenčki pravkar prebudil.

Hrana ponoči moti spanec

Včasih prigrizek pred spanjem ne bi prekinil prehrane. Ravno nasprotno, lahko močno lakoto ponoči preprečijo, da bi zaspal. Če se odločite, da bi jedli, izbrati nekaj brez sladkorja in veliko maščob, tako da ne škoduje zdravju.

Vaja pomaga krepiti sanje

Vaje bo zagotovo vam pomaga zaspati, ampak če ga ne redno izvaja, ne boste opazili izboljšanje. Študije so pokazale, da na prvi dan ne deluje - to je treba obravnavati štiri mesece, da se doseže dobre in stabilne rezultate.

Izdelki z magnezijem za pomoč spanec

To je tako! Jesti avokado, banane, špinača, bučna semena za povečanje vaš spanec ponoči. Vi sploh ne potrebujemo vitaminske komplekse videti izrazito izboljšanje kakovosti njihovega spanja.