Več načinov za hitro zaspite

Več načinov za hitro zaspite

Nakopičene težave, stres, slabi spomini - vse to vpliva na naše spanje in spanje. Poleg tega je težko spati ponoči, tako da lahko še vedno zbudi ponoči in kretnjo in nato brez spanja. Malo verjetno je, da se hitro uspelo rešiti vse težave in pozabili na njih. Zato si oglejmo načinov za hitro zaspite. Najprej, kar potrebujete, da misliš, da bi morali odstraniti svoje misli in premagati telesno nelagodje, vse to ovira normalno in hitro zaspal.

Priprava na posteljo.

Vemo, kako se lahko hitro zaspati - najprej, kar potrebujete, da se ustrezno pripravijo za posteljo. Ne bi smeli jesti težke obroke 2-3 ure pred spanjem ne kadite ali pijete kave. Alkoholne pijače so tudi bolje, da ne bo nič, če le malo dobrega rdečega vina, nato pa, če to ni razvidno iz nadaljnjega razmišljanja. V istem obdobju se je treba ustaviti vse dejavnosti v zvezi z delom in drugih težav. Vsaj dve uri bi morala biti na vašo sprostitev. Drug način za hitro zaspite - brati čez noč fikcijo. Vendar pa je priporočljivo, da izberete temo za njegovo vsebino ne sovpada z vaše težave, sicer boste začeli razmišljati o njih znova.

Telesna dejavnost.

To je težko, da bi nedvoumno ugotovitev. Po eni strani - to je dodatna vzbujanje telesa, in na drugi strani - dobro nadomestilo obremenitev duševne aktivnosti. Lahko naredite nekaj preprostih odsekih in skupnih vaj. Stojalo za dolgo nagnjeno naprej, spreminja svoj položaj v hrbet, potegnite nazaj, roke, noge. Vrtenje v vratu, roke in stopala. To je še en način, da spi hitro pade. Možni tik pred spanjem vzemite kratek tek. Test časa, da je zelo dobro seksati. Če ste sestavljeni za opravljanje moč vaje, ki jih lahko storite, da preveč, vendar ne dovolite, da vaše mišice močne obremenitve, da se prepreči dodatno vzbujanje telesa.

Dih in um.

Ko bi si šla v posteljo, kar potrebujete, da se sami odločijo za dihanje ritem, v katerem se ne osredotočiti na glavi in na dih. Razmišljate , kako hitro spat, se lahko zatečejo k mali trik: da si s posebnim postopkom vzdihi. Najprej želodec, potem dihati prsni koš, nato pa ključnice. Da bi proizvedli enako izdih. Ker takšna tehnika ni enostavno, vendar pohiti z njegov razvoj ni potrebno. Najbolj pomembna stvar v njej - da lahko prehod na dihanje s svojimi mislimi. Tu je najbolje, da se osredotoči na krajih, kjer je v zraku kot na zvoke.

Sprostitev mišic.

Nedvomno je najbolj pomembna stvar v postopku priprave zaspal hitro. Vsaka napetost v mišicah telesa zaradi "jam" nerešenega problema vas vznemirja. Seveda, če ste že opravili vse zgoraj navedene metode, mišice začnejo se sprostite, vendar še vedno bodite pozorni na "izpitu" svojega telesa, z namenom, da jo imajo v žepih napetosti mišic. Posebno pozornost nameniti mišice obraza v oči območju, čelo in ustnice. Poglej za napetost v vratu. Če ugotovite, napetost, poskusite sprostiti ta kraj.

Največji učinek.

Ti bodo lahko dosegli najboljše rezultate, če opravi vse postopke, opisane versko vsak dan. Dlje časa boste to storili, manj napora, kar potrebujete v večernih urah in bo lažje izvesti celoten postopek za spanje. Rezultat je hitro zaspal in normalno dober spanec. In končno, ni treba izvesti vsa priporočila zelo previdno in pozornost do njih. To je nemogoče natančno merjenje časa in postopke, ki skrbi, če ste zamudili nekaj. To bo ustvarilo le dodatno napetost. To je veliko bolj učinkovito, da se počutim svojo sproščeno stanje pred spanjem.