Kako normalizirati spanec? Kaj povzroča pomanjkanje spanja? zdravo spanje

Dream - prvi vir dobrega počutja in pozitivnega razpoloženja. Ni čudno, da mnogi slavni ljudje mu najbolj preprosta, vendar učinkovita zdravila upoštevati. Nekatere ženske so prepričani, da spanja, med drugim je tudi vir lepote. To je bistven pogoj za možgane, tako da mora biti zdrav in močan. Če je oseba, ki spi nemirno, njegovi možgani ne sprostite in spanje ne prinaša ustreznih koristi. Zbujam zjutraj, taka oseba ne želi nič in preživi ves dan čaka na noč zaspi znova.

Mnogi se pritožujejo zaradi nespečnosti in peščica pitje pomeni normalizacijo spanec. Lahko gredo spat, vendar, da se sprostite možgane - je malo verjetno. Torej ne navadiš teh zdravil. Še posebej je to mogoče, da bi vaš dopust najboljše na naraven način. Poglejmo, kako normalizirati spanje in spet začutili val moči.

motnje spanja

Znanstveniki so pokazale, da več kot tretjina ljudi trpi zaradi motenj spanja, ki vplivajo na normalno počitek in okrevanje. Toda brez polne dopolnitev sil zmanjšuje možnost proizvodnih dejavnosti v popoldanskem času. Moteno spanje - najpomembnejši dejavnik, ki negativno vpliva na zdravje ljudi, še posebej v teh časih, ko je stres postane običajno za mnoge države. Torej, kaj povzroča pomanjkanje spanja? Odgovor na to vprašanje je preprost - da izgubijo moč, nizka učinkovitost, nato pa do različnih bolezni.

Obstajajo ljudje, ki jim spanec ne predstavljajo nobenih težav. Ti pojdi spat in se zbudiš, če želite. Hkrati so za dan občutek osveži. Spanje na vlaku ali v hotelu za njih ni problem. Ti lahko celo privoščijo skodelico kave po večerji. Toda mnogi, žal, je precej drugačna. Če oseba, ki trpi zaradi nespečnosti od časa do časa, je zelo verjetno, ko se težava stopnjuje do dnevnika. Danes bomo izvedeli, kako premagati nespečnost in popraviti zdravih navad, povezanih s spanjem. Ti bodo dosegli zdravo nočni počitek brez nepotrebnih zbujajo in motenj.

Kako dolgo naj spim?

Zdravniki pravijo, da naj bi odrasel spati 7-8 ur na dan, da imajo dober počitek in ves dan, da se počutijo veselo. Vendar pa nekateri ljudje upravljajo spati za 4-5 ur in hkrati v celoti preživijo dan.

Hkrati pa so tisti, ki spijo na deset ur in še vedno niso dobili dovolj spanja. Zato je pristop k vprašanju trajanja spanja naj posebej. Poleg tega je raven energije, pridobljene po sprostitvi, ni odvisno le od trajanja spanja, ampak tudi na njeno kakovost. Zato moramo najprej poskrbeti za kakovost spanja.

Zakaj potrebujemo spati?

Pred poskušal ugotoviti, kako normalizirati spanje, da vidimo, kaj smo potrebovali. Konec koncev, nihče ne želi izgubiti dragocene trenutke življenja. Da bi odgovorili na to vprašanje, da bo veliko lažje, če si predstavljate, kaj se bo zgodilo brez spanja. Če ljudje ne dobijo dovolj spanja danes, jutri pa lahko še vedno normalno preživeti dan. Ampak, če ne spi drugo noč, naslednji dan, so začeli kazati znake pomanjkanja spanja, razdražljivost, nepazljivost, huda utrujenost. Kmalu se človek začne zaspati dobesedno povsod: v javnem prometu, v službi, na kosilo, in tako naprej. Če bomo še naprej živeli v tem duhu, začne popolno pomanjkanje energije, težave pri sprejemanju odločitev, zmedenost, apatija. Včasih ljudje vzeli kredit za vse bolezni, ne zavedajoč se, da jih preprosto ne dobijo dovolj spanja. Obstaja tudi mnenje, da je za eno noč brez spanja traja 5 dni življenja.

Pomanjkanje spanja za osebo, še bolj grozno kot lakoto. Brez ljudje spanja preživi približno štiri dni, nato pa je ne more sam perebaryvat in zaspi, se pogosto ne zavedajo. Tako, na nočni počitek - to je pomemben fiziološki proces. Telo med spanjem dobi vitalnost. Na drug način, ne more biti!

Koliko boste morali iti v posteljo?

V današnjem dinamičnem svetu, mnogi, nevede, pojdite spat pozno. In to je morda prva težava, ki je razumeti. Po mnenju znanstvenikov, da je treba iti v posteljo pred polnočjo, po možnosti med 22 in 23 ur. Nekateri strokovnjaki pravijo, da boste morali iti v posteljo, ko je oseba, ki želi. Toda obstaja še druga plat medalje: če človek leži v 19-20 urah, ob 2-3 zjutraj se zbudi in začne trpijo zaradi nespečnosti. Definitivno, to ni zdravo spanje.

Ob približno 21:00 začnejo možgani proizvajajo serotonin - hormon spanja. V tem času, telesna temperatura je začela zniževati in telo začne priprave za posteljo. Sprošča živčni sistem je normalizirajo, in po 22 urah, lahko varno spal.

Priprava na spanje

Za varno iti spat, kot je navedeno zgoraj, je treba kompetentno pripravo na praznik. Za 21 ur, morate ustaviti vse telesno in duševno delo. Če se izvaja v večernih urah, je bolje, da jih končali do 20 ur. Če ste navajeni, da gredo v posteljo, da se glasi, gledanje filmov, govori po telefonu - je zaželeno, da se znebite teh navad.

Spalnica mora prilagoditi osebi izključno na sprostitev. Ljubim ure pred spanjem, da pomagajo sprostiti in lajšanje stresa. Po njih, ljudje spijo hitro pade in spal trdno.

Kaj morate spati?

Zdrav spanec je odvisen od pravilne škatle. Ortopedi menijo, da bi morala biti spalna površina dovolj toga, sicer obstaja nevarnost, da zaslužijo ukrivljenost hrbtenice. Iz mehke vzmetnice in velike blazine je treba opustiti. Best of all, ko je postelja tanek elastičen vzmetnice in nizek vzglavnik. To bi morali imeti takšno višino, da je glava v skladu s telesom.

Že dolgo je verjel, da je treba spati z glavo proti vzhodu. To je stran, kjer sonce vzhaja. Potem bo enostavno zaspal, bo spanje močna in prijetne sanje.

večerja

Kot odgovor na vprašanje o tem, kako normalizirati spanje, se prepričajte, da je vredno omeniti problem moči. Zadnji obrok je treba opraviti 2-3 ure pred spanjem. Tudi, prej boš žel, bo bolje vaše telo počiva.

Če se je izkazalo, da je večerja še vedno pade na kasnejši čas, in ga do nobene možnosti močnih občutkov lakote, poskusite, da ne zelo hranljiva in izdatno. Ne pozabite, da je za normalno delovanje telesa potrebuje veliko manj hrane, kot smo "želeli oči." Pred odhodom v posteljo, to pravilo je še posebej pomembno. Torej, namesto težkih beljakovin boljših živil, izberite svetlo ogljikovih hidratov. Vsi se spomnimo rek iz otroštva, ki pravi, da je večerja bolje dati na sovražnika. In to je popolnoma res izraz.

Alkohol in kofein

Te snovi so na splošno ni priporočljivo uporabljati, še posebej pred spanjem. Alkohol takoj po prejemu naveivaet spanec in sprostitev, ampak čez nekaj časa povzroča močno vzburjenje. Kot je za kofein, je najbolje, da ne pijte pijač ga vsebujejo, v popoldanskih urah. Pomembno je omeniti, da kofein je prisotna ne le v kavi. Je tudi v čaju, čokoladi, kola, in veliko zdravil proti bolečinam. Obstajajo ljudje, ki po kavi ali čaju je odlično za spanje, ampak to je redka izjema.

Veliko bolje bi bilo, da imajo pijačo pred spanjem pomirja zeliščni čaj. Za te namene, povsem primerna zelišča, kot so kamilica, meta, hmelja, melise, baldrijana. Že dolgo je verjel, da je dober spanec pomaga kozarec toplega mleka z raztopimo v njej žlico medu. Možno je, ampak mleko svojih kalorij velja več za hrano kot za pijačo. In kaj storiti s hrano zvečer, smo že razpravljali.

Še nekaj nasvetov

Pred spanjem bo zelo koristno, da se toplo prho in kopel je bolje. Pomembno je, da je voda topla ali rahlo toplo. Ljubitelji kontrastom in hladno prho, je bolje počakati do jutra. Hladna voda poživlja in pomirja vroče in prilagodi telo počitek.

Ne bo narobe, pred spanjem sprehod na svežem zraku. Sprehodite se pred spanjem bo hitro prebavo večerjo, lahka nasičena s kisikom in nekoliko utrujen telesa. Ker bo rezultat spanja obrniti hitreje in spanje bo močnejši.

Spalnica mora biti dobro prezračen. Poletje je na splošno ni priporočljivo, da zaprete okno ponoči. Tempera zrak v spalnici mora biti 18-20 stopinj.

pozitivni obeti

Ko ste pripravljeni za spanje in določiti, poskrbite, da vaše misli. Pomembno je, da se odstranijo vsi negativni. Vse slabo, da se je zgodilo danes, naj ostane na dnu. Dobro, nasprotno, ne smemo pozabiti, in pohvale sami za to. Določite sami pozitivno in določiti jasne cilje za prihodnost. Potem si zaspal mirno in srečno zbudi, da začnete nov produktiven dan.

zaključek

Razumel, kako normalizirati spanje, lahko ugotovimo naslednje. Prvič, spanec je zelo pomemben fiziološki procesi, ki jih ni mogoče zanemariti. Drugič, kakovost spanja je bolj pomembna od količine. Zato, da spati, da je zdrava, je pomembno, da se ustrezno pripraviti na to. To ni težko, samo da nekaj sprememb v vašem običajnem urniku.

S tem boste začeli, da se zbudiš z veseljem in začeti nov dan, energijo in navdušenje. Ne bo vam treba več piti kave zjutraj in vse dni izogibati zadeve. To je tisto, kar ustvarja zdravo spanje!