Kako ohraniti težo po izgubi teže: prehrano nasvet. Kako ohraniti težo po tešče?

Na koncu lestvice kažejo pozdravno sliko in stojiš pred ogledalom in uživajte v novo privlačno fizično obliko. Kako lepo je to trenutek! Ampak ne dvigujte svoja očala prezgodaj? Mogoče zdaj stoji sprejmejo cilj v nove višave in razmišljati o tem, kako obdržati težo, po izgubi teže?

Mnoga dekleta, ki imajo Okrogel, prepričani, da je harmonija nekakšen dar od zgoraj. Drugi menijo, da je elegantna silhueta - ni nič drugega kot naravni poklon. Toda dejstvo ostaja - in harmonija, veliko razočaranje mnogih oboževalcev, da ne upoštevajo dejanskih vzrokov za svoje neuspehe, je posledica številnih dejavnikov, ki jih je lastnik telesa (podoben način, in s prekomerno telesno težo) ustvarili. Videz (oblika, teža, volumen), odvisno od telesne aktivnosti, prehrane in mentalno. Med letom je oseba lahko tako spremeni do nerazpoznavnosti, postaja sferični objekt, in preoblikovati, pada v vse odveč. Zato, hujšanje enkrat, ne boste sami zagotavljajo z vitko postavo do konca življenja, ker je lepo telo - neizprosno proces skrbi za svoje zdravje in videz.

Unlive

Obstajajo različni načini za doseganje Slim in primerni obliki. Če ne veste, kako obdržati težo po dieti z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov, potem je prva stvar je, da gredo na pravilno prehrano. Ta nasvet je še posebej koristno za tiste, ki so pristopila k prehrani ni uravnotežena prehrana, kar je povsem logično, saj samo dejstvo, da je oseba, ki je v skladu z načeli zdrave prehrane, pravi, da je pomanjkanje dodatnih kilogramov. In zato, če ste lastnik, kot je pravilna prehrana z dieto ne more biti vprašanje.

Oglejmo si, kako obdržati težo, po izgubi teže, po niz ključnih navad, katerih cilj je zdravo kakovost življenja, ki je označena z lahkoto v pravem pomenu besede.

Število navada 1. O hrani

Pogosto sprejem majhnih obrokih hrane (povprečje 5-7-krat na dan). Bi smeli jesti počasi, žvečenje hrane temeljito, in konča z lahkim sitosti obroka.

Habit številka 2. O zajtrk

Imetniki elegantne oblike pogosto zbudim z dobrim občutkom lakote, kar kaže na dobro presnovo. Hrana za zdrave ljudi - vir obnavljanja energije porabila, vendar pa ne pride v poštev zabavo.

Habit № 3. Na potrebami

Vitki ljudje se dobro zavedajo odgovor na vprašanje, kako ohraniti teža je normalno, ne da bi motili harmonijo, ki obstaja v razmerju s telesom. Ne morejo biti prisiljen piti ali jesti za družbo, in nikoli prisiljen (in včasih ne omogočajo) si jesti nekaj, kar lahko slabo vpliva na njihovo zdravje. Ob istem času, ljudje z dobrim sliki pogosto razvajajte uporabne sladkarije brez občutka prebudil vest, saj je z okusno hrano, ki jim je ljubše, da je kakovostna in koristen vir energije.

Habit številka 4. Na čustvenem področju, ali kako obdržati težo po vedno na tešče / prehrana

Znebiti navado prenajedanje zaradi kakršne koli težave, naj ne bi vsebovala le svoje frustracije, jezo ali žalost. Morate si dovolite, da bodo imeli vse to razburjenje čustev, uhaja navzven, namesto zasega čustva doživljajo. In če je sreča napolni dušo, potem je njegov izraz obstaja veliko možnosti, ki so primerna za vas osebno.

Habit številka 5. Kako obdržati težo po izgubi teže, pri čemer je zaspan

Nočna - za spanje, spanje - za izdelavo rastnega hormona (različno, rastni hormon), ki spodbuja hujšanje. Zato, da bo težo si držijo z uravnoteženo prehrano in dobili dovolj spanja.

Tvorijo navado navedena dokaj preprost - to je potrebno le, da vsak dan ponavljati določene ukrepe za 21 dni. Po treh tednih zgornjih zdravih navad bo postala sestavni del vašega življenja. Po opravljenem poskusno obdobje, boste uživali vse prednosti zdravega načina življenja in spoznali temeljne vrednote vitkih ljudi (za katere ste že uvrstili, ostane le, da se določi rezultat). Te vrednote so udobje, lepoto in zadovoljstvo.

Pojdi na pravilno prehrano

Razmislite, kako obdržati težo po dieti na račun pravilne prehrane. Začnimo s temi predlogi:

1. Ker je po sedmih stopnje zvečer presnove bistveno začasno po določenem času, je priporočljivo omejiti največjo vnos težke hrane. Potem je rekel eno uro za prebavo hrane precej slabše, polaganje v obliki dodatnih kilogramov.

2. Ena porcija hrane ne sme presegati 250 ml (en srednje Cup) - velikost je ni veliko, ampak je dovolj, zlasti če upoštevamo dejstvo, da je na splošno za cel dan opraviti vsaj šest obrokov. Delna moč za pospešitev presnovnih procesov, zagotavljanje odvečno izgubo teže (če obstaja) ali njegovo stabilizacijo.

3. Treba je načrtovati vnaprej za vsako naslednje menija, dan ali teden.

Program se bo približno uravnoteženo dieto za en teden, sortiranje, kako obdržati težo po tešče (zdravniško) ali dieto.

Zajtrk. jutro obrok

Prehrana zdravega človeka ni brez žit. Na primer, da bi jedli zjutraj okusno kašo, dovolj, da 3-4 žlici žita, prelijemo z vrelo vodo, dodamo jagode ali jabolka, cimet, 2-3 zdrobljeni orehi. Taka izvedba je v primerjavi s prehransko kaša mleka. Strokovnjaki za prehrano trdijo, da je vprašanje, kako obdržati težo, po izgubi teže, pa je, če začnete dan z bogatim zajtrkom pravilna ni samo po sebi. Treba je omeniti, da so znanstveniki že dolgo dokazano, da je zajtrk res najbolj pomembno obrokov.

• Ponedeljek - kaša z zelišči in zelenjavo.
• Torek - riž, kaša s kokosovim mlekom.
• Sreda - ajdova kaša z baziliko in brokoli.
• Četrtek - riž, kaša sok (na primer jabolka).
• Petek - ovsena kaša z medom in jabolki.
• Ovsena kaša z medom in jabolki

kosilo

Prvi prigrizek lahko služi kot zelenega jabolka, sadje, sveže sadje, sir ali jogurt.

Kosilo. Tretji obrok

Juha - po možnosti, vendar ni nujno, da jed, ki se uporablja najpogosteje za kosilo. Druga jed mora nujno vsebovati izdelek beljakovin, kot ptica ali riba, ki se dopolnijo z zelenjavo okras.

• Ponedeljek - Piščančja kotleti z zelenjavo.
• Torek - kunčje meso in zelje (cvetača, brokoli ali Savoy).
• Sreda - ostriž s koromačem in zelenjavo.
• Četrtek - kuhana teletina z zelenjavo.
• Petek - govedina z jabolčnim gorčico in por.

popoldanski prigrizek

Mandlji, orehi ali suho sadje.

večerja

Večer obrok mora biti relativno enostavno. Ribe z zeleno solato ali zelenjavo jed bo služil kot odlično večerjo.

Kako ohraniti težo po izgubi teže. za prehrano Sveta

Priznani strokovnjak za prehrano Margarita Koroleva v svoji knjigi "preprosti recepti za zdravo življenje" govori o pomenu razumevanje, kaj je oseba, ki se ukvarjajo. Zdravnik je dejal, da je, da izgubijo težo in ohranili pridobljeno obrazec za daljše obdobje treba upoštevati dva pomembna dejavnika v vrednosti: količino energije porabila med vadbo, in količino energije, pridobljene iz hrane. Strokovnjak za prehrano se osredotoča na dejstvo, da le zmanjšanje vnosa hrane - ni rešitev, saj načel zdrave prehrane vključuje nabor večjega števila dejavnikov, ki jih je ves čas držati.

nekaj priporočil

Po dolgo pričakovani optimalni fizični obliki prek različnih živil triki celo rahlo povečanje teže postane ni povsem dobra novica. Razmislite, kako obdržati težo po dieti ( "6 venčnih listov" ali z nizko vsebnostjo maščob / ogljikovih hidratov - ni pomembno), po nekaterih nezahtevne nasvetov:

1. Naj hrane dnevnik, da gredo nazaj v stare slabe navade. Vsake 3-4 tedne porabi za nadzor dni, zapisala vse, kar je jedel za dva ali tri dni. Torej, lahko poskrbite, da ni vrnila k starim navadam in delov. Pojavili se bodo novi visoko kalorično prigrizki za zamenjavo zdravo in nizkokalorično možnost.

2. Naslednja varianta je odgovor na vprašanje, kako obdržati težo po hitri izgubi teže je povečati vnos kalorij. Da bi se izognili neželenim napade lakote, lahko dodate med zdrave prehrane kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnat kruh in beljakovin v obliki ribe.

3. Dovoljenje sam preveč, začeti dan zelenjave na tešče. Torej, da se znebi nakopičenih toksinov, boste ohranili dobro raven presnove procesa.

Namesto zaključka

Da bi dosegli bliskovito hitro "navdihuje" z rezultati, ponovno urediti vaše dnevne prehrane in pozabi nostalgije za sladko.