Kako izgubiti težo v 2 tednih?

Katera ženska ne želi biti videti kot perfektna, nositi lepe obleke, ki so tesno prilegajoče in izgledajo zapeljive. Ampak ali je res mogoče znebiti več kilogramov v precej kratkem času, izgubili težo v 2 tednih? Definitivno - da, bo zahteval nekaj napora.

Če ste resnično naravnani na izgubo telesne mase v 2 tednih, uporabite prehrano, ki je morda najbolj varčnejša od obstoječih. Po tem, ko je omogočila samostojno izdelavo menija, odpravlja dodatni psihološki pritisk, ki ga sama beseda "prehrana" izvaja. Kaj je to?

Najprej bi morali začeti s preučevanjem vaše prehrane: odreči se proizvodom, ki povzročajo škodo in večjim kilogramom (večinoma bogati z ogljikovimi hidrati), in posebno pozornost posvetite izdelkom, ki pomagajo izgubiti težo: pusto meso, ribe, morski sadeži, fižol, kumare, špinačo, Paradižnik, zelje, maline, vrtnice, slive itd. Če resnično želite vedeti, kako izgubiti težo za 5 kg v 2 tednih, so naslednja priporočila posebej za vas.

- Mleko in mlečni izdelki (skuta, jogurt, kefir itd.) Je treba izbrati z vsebnostjo maščobe do vključno 1,5%.

- Sir je prav tako treba zmanjšati v vsebnosti maščob: tofu (do 4%), Viola (5-10%), gudette (7%) itd. Mimogrede je lahko vsebnost maščob v siru grobo določena in po videzu - v beli barvi Siri, odstotek vsebnosti maščobe je manj kot rumeno.

- ribje jedi morajo biti pripravljene iz rib z nizko vsebnostjo maščob: trska, morska plošča, oslič, rečna postrv, ostriž, šunka.

- Če želite izgubiti telesno težo v 2 tednih, lahko svojo prehrano spreminjate z nizko vsebnostjo maščob perutnine in mesa: teletina, pusto govedino, piščančje prsi (brez kože), kunec.

- Jejte čim več sadja in zelenjave, razen grozdja in banan.

"Bodite prepričani, da imajo zajtrk."

- Jejte vsaj štirikrat na dan in z zelo majhnimi odmori.

- Večerja vsaj 4 ure pred spanjem. Če občutek lakote ne dopušča zaspanja, lahko jedo jabolko, jogurte ali pijete kozarec jogurta.

- Pijte vsaj dva litra vode čez dan.

Zdaj, ko veste »kaj je dobro in kaj je slabo«, vzemite izdelke, ki so potrebni, da izgubite težo v 2 tednih, povežite svojo domišljijo, naredite meni za vsakih 14 dni in uživajte v novih jedeh.

Tukaj je okvirni meni za dan, ki vsebuje samo 800 kalorij.

Prvi zajtrk je sestavljen iz jogurta z nizko vsebnostjo maščob, mehko kuhanih jajc, majhne rezine sira in rezine črnega kruha, par zelenih listov zelene solate, paradižnika, kumare, skodelice kave (brez sladkorja) ali čaja.

Drugi zajtrk lahko sestavlja približno 200 gramov naribanega surovega korenja, ki se zlije z mešanico limoninega soka in eno čajno žličko olja (olive), rezino črnega kruha, mineralno vodo.

Učinkovita hrana za hujšanje lahko sestavljajo zelenjavna juha, piščančje prsi (brez kože), katere koli zelenjave (200 g), ki jih je treba kuhati za par zelenih, kos kruha iz otrobi, kozarec mineralne vode ali čaja.

Večerja - pol skodelice fižola v paradižnikovi omaki, ki jo lahko gosto posipamo s zelenjavo peteršilja, celerja in koperja; Kozarec mineralne vode ali kozarec zelenega čaja.

In za nadzor trdega procesa izgube teže, zaženite tako imenovani dnevni dnevnik in napišite vse, kar počnete in jejte v teh dveh tednih, svoje majhne in velike uspehe.

Vprašanje se pojavi: koliko lahko izgubite težo v 2 tednih, opazujete takšno prehrano? Pomemben dejavnik uspešne izgube teže je kombinacija pravilne prehrane s telesno aktivnostjo. S povečanjem stroškov energije med vadbo se poveča tudi hitrost, s katero se pojavijo presnovni procesi, zato se telesna masa zmanjšuje hitreje, se stanje dihalnega, kardiovaskularnega, mišično-skeletnega sistema in prebavnega trakta izboljša, razpoloženje naraste , Psihološko stanje se spreminja na bolje.

Fizični stres je treba dajati vsak dan do 30 minut. To je lahko hoja, kolesarjenje, plavanje, plezanje postelj na mestu. Pomembno je le, da je poklic zabaven.

In ko ste končno prišli do konca "dvodnevnega maratona", ki je padel več kilogramov, naslednji cilj - ohraniti obliko. Doseganje bo enostavno, saj pravilna prehrana, izvedljiva fizična aktivnost in režim dneva v tem času, najverjetneje, že imajo čas, da postanejo koristna navada.