Približen meni pravilne prehrane za izgubo teže teden dni

Trenutno večina ljudi poskuša spremljati svojo prehrano. To še posebej velja za ženske, ki nenehno iščejo izgubo presežnih kilogramov. Seveda se lahko obrnete na pravi meni prehrane za izgubo teže teden ali mesec. Vendar pa je bolje, če zdravo hrano postane stalni spremljevalec svojega življenja. Če razmišljate o stabilnosti vaše prebave, se morate spomniti nekaj preprostih pravil.

Osnove pravilne prehrane

Zelo pomembno je, da spremljate kalorije in vzdržujete ravnovesje med maščobo, beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Hrano je treba jemati čim pogoste v majhnih količinah. Zadnjič je priporočljivo jesti tri ure pred spanjem. Torej boste čim bolj raztovorili želodec in bolje boste spali. Vsa hrana ogljikovih hidratov se najbolje ujedi v začetku dneva v majhnih odmerkih. Kaj mora vključevati pravilno prehrano za hujšanje za en teden? Najprej je to vrsta sadja in zelenjave. Odlični oreški in suho sadje. Kruh je najbolje zamenjati z zrno. Z ustrezno prehrano so zelo koristni mlečni izdelki, kot so skuta, jogurt, kefir. Nekateri predlagajo uporabo soje in pitje zelenega čaja.

Približen meni pravilne prehrane za teden za izgubo teže

1. Začnite zjutraj prvega dne z ovseno kašo na vodi. Dodajte žitno hlebčasto žlico žit in jajčec. Po treh urah ugriznite skuta s krompirjem in jabolko. Za večerjo, juho govedine in zelenjave s kruhom od otrobi. Pred večernim sprejemom lahko jedo nizko kalorično skuto. Zvečer kuhajte piščančje prsi in jih okrasite s svežo zelenjavo.

2. Drugi dan prehrana pravilne prehrane za hujšanje vključuje: riževo kašo na mleko in 2 jajca za zajtrk, zelenjavno juho in grobo kruh za kosilo na kosilu, zrezek lososa na žaru s svežo zelenjavo na večerjo. Kot prigrizke lahko pripravite sendviče iz kruha z ribami ali sira, pa tudi kozarec kefirja.

3. Zajtrk je primeren za ovseno kašo na vodi z suhim sadjem in rženimi zvitki. Za prigrizek - listno solato. Popoldan kuhamo kuhano meso s svežo zelenjavo. Pred večerjo pij malo jogurta in pojedo hlebec. Zvečer se prosim z belimi ribami, pečenimi v foliji in zelenjavi.

4. Kot ste lahko videli, meni za pravilno prehrano pri izgubi teže teden dni je dovolj različen, da bo enostavno slediti in po tečaju. Za zajtrk pripravite omlet z zelenjavo. Po tem lahko imate solato iz morskih sadežev. Za kosilo jejte zelenjavne ali piščančje juhe. V popoldanskih prigrizkih se bo približala skuta in za večerjo - puranje meso z zelenjavo na žaru.

5. Na peti dan začnite z dvema kuhana jajca in hlebec sira. Po 4 urah pijte kozarec ryazhenke in jedo banano. Za kosilo je ribja juha popolna in za kosilo solato z lososom. Konec dneva s piščančji paro in brokoli zelje.

6. Na predzadnji dan, pravilna prehrana za hujšanje za en teden vključuje: rižev kašo na mleko, 2 jajca, telečje meso z rižem in solato iz morskih sadežev. Sadje lahko jedo kot prigrizke.

7. Zaključite zajtrk z ajdo in mlekom. Čez nekaj časa lahko ugriz zelene solate iz kupusa in korenja. Popoldne pripravite solato piščančje jeter in juho. Ob poldnevu se prosim z vinaigreto. Končajte dan z zrezkom tunov in brokolijem, pri čemer jo začutite s sojino omako.

Ne pozabite, da je to le primer pravilnega prehranjevalnega menija za izgubo teže teden dni. Imate pravico, da se prilagodite svojemu telesu in ga spremenite. Glavna stvar, ne pozabite, da morate piti veliko vode in omejiti porabo moke, ocvrte in sladke.