Kaj jesti po vadbi?

Obstajajo različne vrste ljudi, ki obiščejo telovadnico: nekdo želi znebiti dodatnih kilogramov, nekdo strese mišice, in nekdo hoče, da se počutijo zdravi po zaužitju nekaj rezin pice.

Ni važno, kateri vas tip pripada, v času, ko je trening več, boste zagotovo želeli, da bi jedli. To je enostavno, da se skušnjavi, da bi kateri koli sladico, vendar pa so veliko bolj uspešnih načinov za spopadanje z hrepenenja po ogljikovih hidratov. Tu so enajst možnosti za proizvode, ki vam bo pomagal obnoviti zaloge energije v telesu in ne bo škoduje vašemu proces se prinaša v dobri formi.

protein shake

Protein je bistvenega pomena za normalno delovanje organizma. Brez tega ne boste mogli narediti skoraj nič. Poleg tega, da je osnova za mišične aktivnosti, beljakovin telesu, ki je potrebna za ponovno vzpostavitev majhne poškodbe, ki nastanejo med vadbo. Seveda, lahko dobili pravo količino beljakovin iz živil, kot so piščancem ali ribo, vendar podobne jedi morali prebaviti veliko dlje kot tekočino. Protein shake veliko hitreje začne blagodejno vpliva na mišice in pomaga, da izgubijo težo. Trenutno obstaja širok izbor okusov in sort koktajli, tako da lahko z lahkoto našli okus, ki ga uživajo, in lahko vključujejo v vaši prehrani to koristno izdelka.

jajca

Egg - to je še en izdelek, ki je odličen vir beljakovin. So malo kalorij, obstaja veliko načinov, da jih kuhamo, poleg tega, da je jed, ki se lahko jedo ob vsakem času dneva. In ne poskušajte znebiti rumenjaka. Dejansko vsebujejo maščobe, vendar pa je tudi vitaminov in hranilnih snovi, ki so tako potrebni, da telesu po intenzivni vadbi. Najdi recept, ki se zdi, da vas je najbolj tekne in redno jesti jajca - vaše mišice bodo zelo hvaležni.

kvinoje

Če protein strese ali jajca niste preveč fit, poskusite kvinojo - to je še en odličen vir beljakovin. To je pravi superkrupa, v katerem je veliko uporabnih lastnosti za telo. Kvinoja je sposoben pomagati pri migreni in celo deluje kot antiseptik. Poleg tega, da je odličen za popravilo tkiv in mišic - to je tisto, kar potrebujete, in po naporni vadbi. Dodaj zrna hladnih zelenjavnih solatah ali pa jo uporabite kot okras. To je zelo uporaben izdelek, ki vam bo hitro zaljubi, in vi in vaše telo!

Semena chia

Ko se potite, ste izgubili veliko elektrolitov. Izkazalo se je, da so zelo pomembni za telo. Elektroliti - Miniaturni soli ionov, ki so potrebni za telo, da se zagotovi, da vse deluje pravilno. Če ste znoj preveč in ni se za elektrolite izgubljene med vadbo, lahko vpliva na vaše telo. To je zato, ker si bo tako uporaben Semena Chia. Vsebujejo pomembne snovi, kot so kalcij in magnezij. Če jih zmešamo s tekočino, ki nabreknejo - po zaužitju Chia semen boste začutili sitost in energijo. To je mogoče storiti na podlagi okusno Chia puding, jih dodajte v proteinski shake ali sadni smoothie. Obstaja veliko možnosti, samo poiskati sami!

krompir

Ste se kdaj počutili med vadbo, da si ne more premikati sploh? To je precej pogost pojav - kaj se zgodi, ko glikogen (snov za glukozo procesov) konča v telesu. Vaše telo začne uporabljati maščobe kot energijo. Bolj glikogena v telesu, dlje boste mogli izvajati brez občutka utrujenosti. Morda se bojijo morebitnega in imajo škrobnih živil, potem ko ste delali tako intenzivno v sobi, vendar ne skrbite. Krompir - odličen vir glikogena. Samo ne uporabljajte v zelo predelani obliki - pomfri - to ni tvoja opcija. Pečen ali kuhan krompir je odličen način, da dobijo potrebne količine glikogena za naslednjo vadbo. Zamisel, da bi to lahko škodovalo sliko - nič več kot stereotip, ki nima podlage v realnosti.

Grški jogurt

Torej, že veste, da po treningu vaše telo potrebuje beljakovine in ogljikove hidrate. Lahko samo jesti izdelek, ki je vir obojega. V grški jogurt vsebuje manj sladkorja in več ogljikovih hidratov, kot običajno, poleg tega pa je več beljakovin kot mleko. Grški jogurt je bogata s kalcijem, kalija in vitamina _B12. Dodaj it sadja ali jagodičja, in dobili boste popoln prigrizek po vadbi. Če želite, da bi jedli nekaj bolj zadovoljujoče, dodamo jogurt malo ovsena kaša, dobiš zelo okusna in zdrava.

yam

Ne mislite, da bo ustrezala tudi pečen sladki krompir, žal, ne gre. Vendar pa morate vedeti, da je sladki krompir odlično in brez masla in sladkorja. Na pečen sladki krompir veliko magnezija, bolj kot z bananami, poleg tega pa boste dobili impresivno odmerek kolagena, ki pomaga ohranjati mišice v popolni formi in bo vaša koža bolj privlačna. To je zelo pomembno za vsakogar, ki izobražuje intenzivno. Ne po naključju pečen sladki krompir priporočajo celo vodilne trenerje: poskusite jesti izdelek po vadbi, in rezultat je, da boste uživali!

avokado

Verjetno ste že slišali, da je veliko enkrat nenasičenih maščob avokado. Ta zdravih maščob, ki pomagajo zniževati holesterol. Poleg tega, zdrave maščobe, pomaga pri okrevanju mišic, tako da je tudi po intenzivnem treningu, ne boste počutili neverjetno utrujenost po vsem telesu. Avokado lahko napitke, omake, samo je okusna s celotno kruha zrn, na njegovi podlagi, celo zdravo različne sladice.

borovnice

Verjetno veste, bolečine v mišicah po intenzivni vadbi. Če ste se ukvarjajo s prehitro ali predolgo, mišice začnejo boleti vsem. To ni prijeten občutek, seveda, če želite, da se znebite tega. Na srečo, tako da to res obstaja! Borovnice vas bo rešil! Izkazalo se je, da so te jagode vsebujejo potrebne antioksidante, poleg tega, protivnetne lastnosti borovnic lahko pomaga obnoviti mišice hitreje. Ko se sezona začne te jagode, ne zamudite priložnosti in jih jesti čim bolj pogosto.

ananas

V ananasa ima tudi protivnetne lastnosti, poleg sadje je bogato z vitaminom C, ki ima ključno vlogo pri rasti tkiv in popravila. Poleg tega, ananas vsebuje edinstven encim bromelain, ki pomaga zmanjšati otekline mišic in obnovi krvne žile po poškodbi in tudi omogoča bolj intenzivno gorijo odvečne maščobe - to je idealna kombinacija lastnosti, ki jih morate po intenzivni vadbi.

losos

Če vaše telo je boleč, čeprav vsi ukrepi sprejeti, poskusite kuhati lososa na žaru. Losos veliko omega-3, ki so potrebne za vaše zdravje, in njihovo telo ne more proizvajati sami. Omega-3 pomaga pri spopadanju z otekanjem in še veliko drugih koristi za telo. Samo dodajte lososa v svojo prehrano bolj pogosto in hitro opazili, da je vaše telo vedno poln energije in se počutite bolje - na višini. Ta izdelek ni le koristna, ampak okusna, tako da bo to zelo enostavno!