Kako premakniti na pravilno prehrano: kje začeti?

Zaradi hitrega tempa življenja, ljudje so začeli, da pozabi, kaj je pravilna prehrana. In zaradi lahke prigrizke in hitro hrano pokvarijo ne samo zdravja, ampak življenje se zmanjša. In tako vsak človek sodobnega sveta mora vedeti, kje začeti jesti prav in kaj hrana naj bi do zdrave prehrane.

Pravilna prehrana: kako začeti?

Nutricionisti na dva načina, da gredo na pravilno prehrano: to je postopno sprememba prehrane in hitre zavrnitve slabih navad in prehod na pravo hrano. Kateri od teh metod učinkovitejših in manj stresno za telo, je težko reči, saj ima vsak od njih ima svoje prednosti in slabosti.

Seveda, lahko poskusite najprej v eno smer, če to ne deluje, potem zateči k drugi. Toda najprej se morate odločiti, na svoje želje in potrebe, in si zastavite vprašanje, vendar, če delate, in če lahko boste morali odreči junk hrane. Če ne želite, da bi jedli, kaj bi bilo tako, kot si jih je mogoče izbrati za dosego želenega rezultata, bo težko.

V vsakem primeru, vsakdo je treba jesti prav. Kje začeti? Zavrzite en škodljiv izdelek. Na primer, če pijete več skodelic na dan kave ali nekaj litrov soda, da je treba opustiti takšno pijačo. Poleg tega, da želite to storiti, ne preverite svoj um. Kot kaže praksa, se lahko oseba odreči kavo na drugi dan, in njegov psihološki podzavest bo hotel piti še nekaj let.

Ključ do dobrega zdravja je pravilna prehrana. Kje začeti? Najprej boste morali odpovedati nekaj lažji, da jeste pogosto. Na primer, samo piti kave zjutraj ali samo na počitnicah jesti moke - že opustiti škodljivo hrano stoji s temi izdelki. Ampak počasi boste prišli v podzavest idejo, da je čas, da se opusti vse škodljive izdelke.

Treba je omeniti, da je treba zmanjšati porabo sladkorja ali celo odstraniti iz prehrane, saj je škodljivo za ljudi.

spreminjanje zajtrk

Odločili ste se, da gredo na pravilno prehrano? Kje začeti? Ko ste sposobni dati vsaj en nevaren izdelek, v prehrani, je čas, da nadaljuje na naslednjo stopnjo. To je prišel čas, da spremenite svoj zajtrk, morate jutranjo enostavno Snacking sadje.

Na splošno je zaželeno, da v prvi polovici dneva, jesti samo sadje. In po nekaj dneh tako dieto se boste počutili val vitalnosti, inteligence in dobre volje. Če greš zvečer na tako vsaj nekaj dni, je malo verjetno, da boste želeli, da bi jedli kosmiče ali sendvič.

zelenjava

Ko se telo navadi na sadje, je čas za vstop v prehrani zelenjave. In, da je treba jesti sveže zelenjave, v najboljšem primeru, če se jih spravi iz svojega vrta. Ampak na žalost, ne glede na to, kako smo ga želeli, ampak vse leto, da uživajo domača zelenjava ne bo delovala.

Zelenjava je mogoče kombinirati s žitaric, mesa, jajc in rib. Ta prehrana ni več kot zelenjave solata, rahlo oblečena z olivnim oljem.

Ni omejena na eno moči

Če želite, da gredo na vse za zdrav način življenja, se morate naučiti, kako združiti dobre prehrane in športa. Kje začeti?

Da se izključi iz prehrane škodljivih proizvodov v centru mizi mora biti vedno uporabne sadje in zelenjava, ki morajo biti vaše prehrane.

Moraš se vpisati v telovadnici, začeli utrjevati, da se določi njene lase, pojdite na masažo, začeti brati. Mimogrede, je bilo v knjigah, boste lahko izvedeli, kaj je koristno za pravilno prehrano in kako negativno vplivajo na človekovo junk hrane in soda.

Če ste začeli držati pravilno prehrano, ni treba iti v lačne želodce kavarn in barov s svojimi prijatelji. Konec koncev, ko ste lačni, vam ni važno, zdravo prehrano, najbolj pomembna stvar za vas - je zadovoljiti vaš želodec.

Pravilna prehrana: meni

Kako premakniti na pravilno prehrano? Kje začeti? Meni, da ni enostavno. Hrana mora biti najprej uravnoteženo. Če ste začeli jesti pravico, se morate pripraviti na to, da bo v vaši prehrani zdaj vključuje naslednje jedi in izdelkov:

• Zrna: ajda, riž, Pshenko oves.
• Živila, bogata z beljakovinami: meso, perutnina, stročnice, mlečni, ribe, sir, jajca.
• Zdrava hrana: sadje, zelenjava, zelišča, jagode.

moč vožnje

Oseba, ki je težko, da se premaknete na pravilno prehrano. Kako začnem pravilno jesti? Morate razumeti, za sebe, kaj jesti je potrebno za sistem, ki je trikrat na dan: zajtrk, kosilo in večerjo. Govorimo o glavni obrok, ki pa 2-3 krat na dan, lahko storite prigrizke.

Kako premakniti na pravilno prehrano? Kje začeti? Jutro se mora začeti z živili, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate. Po zajtrku do poldneva morali urediti prigrizek medu suho sadje ali medu. Lahko si tudi privoščite nekaj sladkarij, ampak samo tiste, ki si sami pripravljeni. Lahko jeste tudi orehi, skuto ali sadje.

Za kosilo, morate jesti hrane, bogate z beljakovinami, vlaknin in ogljikovih hidratov. To je lahko žit, zelenjave solata ali pusto piščančje za to jed. Za večerjo, ni priporočljivo zaužiti ogljikove hidrate. Lahko jesti meso, sir, fižol, zelenjavo in jajca.

Ves dan morate jesti čim več zelenja.

seznam izdelkov

Ko greš v trgovino, morate narediti seznam živil, ki naj bi jih kupili. To je potrebno, da se zagotovi, da, medtem ko tava po trgovini, ne na skico v tovornjak nevarnega blaga. V resnici pogosto se zgodi z vsako takšno situacijo: ste prišli v trgovino samo po kruh, in iz nje z dvema vrečke.

Kot kaže praksa, najbolj uporabne izdelke so tisti, ki so rumena, rdeča ali zelena. Seveda, ta opis je bolj primerna za sadje in zelenjavo.

Vaš seznam ne sme biti v konzervah in soda, ki je največkrat oseba kupi za svoj užitek. Ni nujno, da je poraba v pločevinkah sadja in zelenjave, saj so precej donosna.

pitna voda

Da bi začeli pravilno jesti, morate piti veliko vode, vsaj dva litra na dan. Za nadzor količine tekočine pijete, morate voditi dnevnik. Vendar moramo piti vodo le, ko žeja, se prisiliti, da pitje tekočine, ker je potrebno, da ni potrebno. Pijte mora biti počasi, uživa vsak požirek.

Treba je omeniti, da je voda morate piti ves čas žejni. Ampak hrana ni priporočljivo piti. Treba je omeniti, da je najboljši telo absorbira hladno vodo. Seveda, mora biti čista. Iz pipe pitna voda je strogo prepovedano.

Kako začeti ustrezno dieto za hujšanje?

Glede na to, da ljudje ne želijo odreči junk hrano, trpijo ne le svojega zdravja, ampak tudi sliko. Konec koncev, če ves čas jeste maščob, moko in sladko, nato pa pokličite nekaj kilogramov lahko zelo hitro. In tako ljudje, ki želijo premagati veliko težo na prvem mestu, da gredo na pravilno prehrano.

Kako začeti jesti pravico, da izgubijo težo? Treba je opozoriti, da je treba za hujšanje meni oseba spreminjala. Morajo biti v skladu z naslednjimi smernicami:

• Hrana mora biti dovolj beljakovin.
• Treba redno jedo kosmiče.
• Pri tem je treba jesti mlečne izdelke. Ampak, če vas že več let, da je treba zmanjšati porabo.
• To bi moralo biti vsak dan jesti sadje in zelenjavo.
• ne bi smeli izključiti iz prehrane rib.
• Hrana mora biti prisotne maščobe rastlinskega izvora.
• Boste morali prenehati z uporabo alkohola.
• Sladkor je treba nadomestiti z nadomestek sladkorja in uporabljajte soli v minimalni količini. Sprva se lahko hrana zdi brez okusa, vendar počasi boste odkrili nove okuse sami. Prav tako je treba, da se začimbe in kislih živil, ki lahko negativno vplivajo na telo.
• Morate športom.

Pravzaprav začeti jesti pravica je snap, šele potreba, da bi dobili več kot sebe in razvijati moč volje, da reči ne za hitre hrane in škodljivo hrano.