Joga Vaje za začetnike

Joga je prišel k nam iz vzhoda. To je še vedno zavita v mit in za mnoge je precej čudno, ritual, v katerem je učinkovitost težko verjeti.

Joga vključuje številne elemente filozofije, je koristno vedeti, ne samo telo, ampak tudi dušo. To ni le skupek vaj in sistem drže, ki so zasnovani tako, da telo v dobri formi. Joga nas uči, da se pravilno dihati, da uravnavajo procese v svojem telesu, naj spremlja čustveno stanje , da se ukvarjajo s stresom.

Joga vaje (asane) - ni celoten postopek. Vendar pa lahko opravljajo zdravstvene funkcije, pa se nanaša na avtoregulacijskim telesne funkcije. Joga za začetnike telesno bolj tolerantna in oblikovan za celo netreniranih mišice. Zato ne more biti strah, da jih poskusite ne privoščiti.

Joga vaje za hujšanje

Joga je dobra pomoč za tiste, ki želijo izgubiti težo. Poleg tega so rezultati, ki so doseženi z jogo, za razliko od dietah, ki so veliko bolj odporni.

Učinkovitost asan za hujšanje ni manjša od bolj energijskih oblik fizične aktivnosti. Joga vaje za začetnike bodo imeli želenega učinka, četudi minimalno obremenitev.

Joga tehnika dihanja pomaga nasičena telo s kisikom. To vodi k normalizaciji metabolizma, srčni utrip, stanje živčnega sistema. Glavni rezultat postane aktiviranje notranjih sil v telesu, kar zmanjšuje težo.

Joga za začetnike izvaja za hujšanje

Ta program je namenjen za tiste, ki še nikoli niso vadili jogo in predlaga izvedljivo obremenitev tudi za fizično šibkih ljudi. So enostavno izvesti sami doma.

"30-60-90"

No, krepi trebušne in hrbtne mišice.

Ulezite se na hrbet, pretegnili noge. Dvignite noge od tal pod kotom 30 °, jih zadržite v tem položaju za 2-3 vdihov. To ponovite pod kotom 60 ° in 90 °.

"Mountain Pose"

To krepi mišice stegna in dobro kuri kalorije.

Stand up naravnost, ramena so ravne, roke ob telesu, noge skupaj. Roke obrniti dlani naprej. Potegnite svoj trebuh in rep kosti. Zategnite svoje stegenske mišice. Prepričajte se, da je glava naravnost povlecite navzgor krono.

"Drža stol"

Normalizira presnovo, krepi mišice nog, opekline kalorij.

Začetni položaj drže gore. Vdihavanje, dvignite roke pred njim, tako da je bila njegova glava med njimi. Dlani obrnjeni drug proti drugemu. Vodenje hrbet naravnost, potegnite nazaj medenico, kot da bi sedel na stolu.

Pose "bojevnik-1"

To pospeši presnovo, krepi mišice nog, opekline kalorij.

Začetni položaj - držo stol. Vzame nazaj svojo desno nogo. Razdalja med krakoma - približno en meter. Razširi na desni čevelj 90 °, ostalo pred tleh je zunaj. Levo koleno mora biti v skladu s peto. Telo in boki obrnjeni naprej. Povežite dlan, glava je med dlanmi.

Pose "bojevnik 2"

Normalizira presnovo, krepi mišice telesa kot celote, opekline kalorij.

Začnite z držo v prejšnji vaji. Obrnite se na desni telesa in glave. Potopiti svoje roke, tako da so bili na isti ravni z ramen, dlani navzdol, vrat je naravnost. Reach iz roke v nasprotni smeri.

Pose "kosilo"

poveča metabolizem, kuri kalorije, krepi mišice telesa kot celote.

Moraš začeti z izvedbo držo bojevnika 2. Z desno roko položil roko na tla. Ohišje 90 ° obračanje v levo. Dvignite prsnega koša, rahlo boči nazaj. Telo potrebuje, da se raztezajo v eni vrstici. Peta desno stopalo izgleda navzgor.

Nagib na noge stanju

To tonizira živčni sistem, trebušnih organov, hrbtenice, izboljšuje črevesno peristaltiko.

Razširi noge, so roke zaklenjen na hrbtu, kolena naravnost. Prijava. Izdihom, se sklanja nad tako, da je pravica na dotik čelo, nato njegovo levo koleno.

"Cobra"

No, krepi trebušne mišice, pomaga pri napihnjenosti, zaradi česar je hrbtenica prilagodljiv.

Joga za začetnike uresničevanje velja za enega najbolj uporaben.

Leži na trebuhu, z rokami na obeh straneh prsnega koša, postavljeno kolena. Noge skupaj in ravne. Na Vdihnite, dvignite zgornji del telesa, upogibanje hrbta in se naslanja na rokah. Vodja vrže nazaj. Izdihom. Začetni položaj.

Zibanje v roki

Dobro deluje na delovanje jeter zmanjša pas.

Sedi na tla, pusto roke na tla, kolena upognjene noge postaviti na desni strani. Interlock roke nad glavo. Globok vdih. Izdihu, swing telo od pasu na desni strani. Nato ponovite na levi strani.

»Obrnjeno asana"

To odpravlja stres, notranje napetosti, ki je ena izmed vzrokov prekomerne teže. Vaja je uporaben za krčne žile, pa tudi pomaga pri nespečnosti.

Opravite steno. Lezite na zloženem odejo pasu, ravne noge dvignite. Taz dvigniti čim višje. Visi na stojalu za 2-5 minut.

Izpolnite vaje predstavljajo "Savasana". Ležati na hrbtu, nogah in rokah prosto. To bo povečalo sprostite.