Izdelki za niz mišične mase: dnevni obroki

Obstaja veliko različnih dietah za bodybuilderje. Znano je, da ljudje razlikujejo v občutljivosti za različne izdelke, hitrosti presnove, in kar je najpomembnejše, vse različne vrste telesne strukture. Ampak, kljub temu, da so pravila in prehranske standarde, ne drži, da je težko pridobiti težo. V tem članku smo analizirali izdelkov za pridobivanje čiste mišične mase. Učimo se o prednostih in hranilne vrednosti različnih izdelkov, ki so vključene v izgradnjo mišičnih vlaken in podpirajo športnik na splošno.

Pravila prehrana za pridobivanje čiste mišične mase:

• pravo ravnovesje kalorij;
• obrok mora biti razdeljena na majhne dele, morate pojesti vsaj 6-krat na dan;
• štetje števila ogljikovih hidratov, proteinov in maščob;
• uporaba lahko prebavljive hrane, ki ne povzročajo okvare prebave;
• v prvi polovici dneva uporablja živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je treba drugi treba dati prednost visoko beljakovinsko hrano;
• uporabiti ustrezno količino tekočine za rastne organizem - vsaj 2 litra vode.

Izdelki za pridobivanje čiste mišične mase. Obroki čez dan

Zjutraj, po dolgem spanju, ki je potrebna za izvedbo naloge - da zaloge na energijo za cel dan, poleg tega pa moramo nasičena telo z hitrih ogljikovih hidratov in beljakovin. Ovsena kaša, riž ali ajde, kozarec naravnega sadnega soka, suhega sadja ali naravnega črne čokolade zaračuna telo potrebuje energijo za rezervne. Kuhano jajce - najboljši vir beljakovin za zajtrk zjutraj. Toda bodite previdni z jajčne rumenjake, so zelo močni alergeni. Glede na to dejstvo, poskusite, da ne uporabljajo več kot 3 rumenjake na dan, da se protein je običajno ni tako.

Naslednji obrok storiti najkasneje v 2,5 ure po prvem. Del približno polovico razmerja beljakovin ogljikovih hidratov - 50 do 50. Odlična izbira bi bil zelenjave solata, kuhan piščanec, nemasten rdeče meso z rižem, črnim kruhom in medom. To so najboljši izdelki za pridobivanje čiste mišične mase.

Ves dan, kar potrebujete za dopolnitev rezerv dolgih proteinov, ki ga dobite na dnevni tečaj esencialnih hranil v telesu. Ker je sredi dneva za zmanjšanje potrebnih količin ogljikovih hidratov, tako da je skupaj s povečanjem mišične mase brez maščobe. Pri kosilu lahko jeste riž z ribami, zelenjavnih solatah, z nizko vsebnostjo maščob juho.

Med polno uporabo hrane, ki jo lahko jeste sendviče s sirom in polnozrnat kruh ali sveže sadje. Čez dan, ne pozabite piti sveže vode. Za referenco: Poskusite sperete hrane med glavnimi obroki, tekočina upočasni presnovo, lahko občutite opažajo v želodcu.

V večerni obroki so pomembni za zagotavljanje telo pred spanjem dolgih vlaken. Skuta je bogata z kazeina beljakovin, je zelo koristno. To je precej dolgo časa za prebavo, oziroma, bo dolgo obdobje mišice prejeli potrebne aminokisline. Če je vaš organizem asimilira slabe sir in mlečne izdelke, obstajajo posebne beljakovine, ki delujejo na podoben način, se imenujejo "12 ur". V večernih urah, še posebej pred spanjem, je najbolje, da iz prehrane ogljikovih hidratov izključiti.

Poskusite uporabiti naravne izdelke za niz mišične mase. Ne kupujte "hrane nakupovanje" in pripravljene jedi.