8 stvari, ki jih ne smete početi, če ste utrujeni

Ko se oseba počuti utrujen, bo verjetno ne bi sedel za volanom, in prav gotovo ne bo težko fizično delo. V tej publikaciji smo pripravili 8 različnih razredov, ki se prav tako ne priporoča v položaju fizične ali čustvene izčrpanosti.

trening za moč v telovadnici

Ko ste utrujeni, vaše telo ne čuti potrebno energijo. Zato običajne vaje z utežmi spremenil v izgubo časa. To je bilo tekmovanje ponoviti visoko usposobljenih trenerjev in strokovnjakov za prehrano. Namesto tega se osredotočite na kardio pljučne: hoja, tek ali kolesarjenje. To bo omogočilo vaše roke odmor od prekomernega usposabljanja.

Če ne morete prenesti trening z utežmi na svež zrak, le upoštevati nekaj osnovnih pravil: odreči proste uteži, in namesto tega uporaba naprave, ki so opremljene z dodatno zaščito pred poškodbami. Ko utrujenost lahko vaše mišice počutijo krče in nazaj izpostavljena dodatnim tveganjem nesreč. Tudi pred treningom lahko jeste kos sadja z visoko vsebnostjo glukoze (npr banan). Kot veste, sladkor pomaga zmanjšati živčnost.

Ne pijte pijače, ki vsebujejo kofein

Odstranite nakopičene utrujenosti dneva s pomočjo kave ne sme biti najboljša ideja. Kofein je sposobna proizvajati takojšen učinek, vendar je njegova razpolovna doba v telesu je približno 5 ur. In vsi, medtem ko je snov v telesu, poleg začetne poživljajoč učinek po nekaj časa nadomesti z letargijo in razdražljivost. Prav tako je mogoče večerni sprejem kave vpliva na kakovost spanja. Nasvet: Ne boj utrujenosti v drugi polovici dneva s to poživljajočo pijačo. Namesto, piti čaj z listov mete. Ta rastlina stimulira tiste živčne celice, ki so odgovorne za pospešen prebujanje zjutraj.

Ne sodelujejo v vojno besed s svojim partnerjem

Če ste fizično in psihično uničil, da ne more delati stvari, povezane z aktivnim delom. Vendar pa je vaš izčrpanost negativno vpliva na čustveno ozadje. Torej, v tem stanju, poskusite, da ne sodelujejo v verbalne Prepirka s svojim partnerjem. Ne pozabite, da lahko tudi majhna nesoglasja prerasle v velikem pretepu na ozadju utrujenosti. Možgani so v tem trenutku ni več nadzorovati svoja čustva, in ljudje ne morejo več odgovarjati za svoje besede, lahko z lahkoto povem ekstra nesramen. Poleg tega, če ste utrujeni, lahko vaš partner napačno razlagajo svoje mimiko, kar pomeni, da bo napačno razlagajo svoje namere.

Naj vas ne odnese dan sanjsko

V nekaterih primerih se lahko nap biti reševalna, če pa je 20 minut spanja postane vaš redni spremljevalec, tvegate znižati ur nočnega počitka. Prav tako ne zanese preveč časa dnevno spanje in še več, tako ne gredo zadremal v večernih urah. Naslednji dan se boste počutili še bolj utrujeni.

Ne absorbira junk hrane

Študije kažejo, da če je oseba, ki zlorablja mastno, visoko kalorično hrano, v večini primerov, trpi zaradi nespečnosti. Strokovnjaki, strokovnjaki za prehrano opozarjajo, da je nezdravo visoko kalorično hrano zasvoji in sčasoma željo, da bi jedli nekaj "okusen" si preprosto ne more upreti. To je zelo težko nadzorovati ta proces ob utrujenosti, saj je telo v zameno zahteva takojšnje sproščanje dopamina hormona veselja. No, kje drugje kot v visoko kalorično hrano je, snov, tako hitro, da bi dobili?

Nasvet: če ste v hudi stiski dopolnjevanje hormonsko ravnovesje, bodite pozorni na obroke, ki so sestavljeni iz zdravih živil. Pripravite svetlo solato, pečemo prehrane meso, da zelenjavno enolončnico z dodatkom rjavega riža. Za večerjo te sestavine bo vaše telo hvala samo. Naj bo pravilo v večernih urah, ni šel na trgovinah, ampak iti v lepo restavracijo kitajsko ali japonsko kuhinjo.

Ne skrbi za pomemben projekt pri delu

Če se počutite izčrpani, uničil ali ne dovolj spanja, ne prositi svojega šefa, da vam delo v pomembnem projektu. Rdeče utrujene oči in glava brenčanje - ni najboljši zavezniki v produktivno in kakovostno delo. Študije kažejo, da je oseba, prikrajšani za spanje, ne morejo ustrezno sprejemajo odločitve, ki neizogibno prinaša negativne posledice. Če boste kmalu morali opravljati odgovorno nalogo, da imajo pomembne pogovore ali dopolni nov projekt, moraš prevzeti zadevo le v primeru, da na predvečer dober počitek.

Ne odstopa od običajnega urnika spanja

Včasih je tako vabljivo - spati v sredini devetega, namesto običajnih 11pm. Ali menite, da je, ko je dovolj spal, bo podvojila svojo energijo za naslednji dan. Namesto, da znižuje svojo uveljavljeno ureditev, ki bi izhajala iz nepopravljive posledice. Počutiš se zelo utrujen, ampak tvoj um ni pripravljena iti spat tako zgodaj. Nasvet: ne podležejo trenutnem občutek utrujenosti, bolje zaupati svoje normalno vsakodnevno rutino.

Nikoli oceni stopnjo njegove utrujenosti

Če ne spiš vsak dan od 7. do 8:00, da je pravzaprav zelo težko oceniti, kako utrujeni ste. Kot rezultat, lahko postanejo preveč dela in se prepričajte, da je enostaven za spopadanje z njo. Zanimiva študija je pokazala, da ljudje, ki namerno prikrajšani za spanec, dovoljeno veliko več napak pri delu. Nikoli ne poskušajte oceniti, kako utrujeni ste. Če je utrujenost prisotna tudi v najmanjšem, je v vsakem primeru boste preprečili produktivno delo.